Quan fem un esport XNUMX de resistència a exigent d'alt rendiment hem de tenir en compte que en el nostre cos actuen dos tipus de resistències. D'una banda tenim la resistència anaeròbica i, d'altra banda, la resistència aeròbica. Quan vam començar un esport poc a poc, normalment es comença amb sessions curtes, amb caminades per prendre l'aire o alguna cosa així bastant poc exigent. No obstant això, quan vam començar a agafar-li el gustet a la fin acabem practicar un esport d'alt rendiment. Per saber rendir millor hem de conèixer quina és la nostra capacitat anaeròbica.
En aquest article anem a explicar-te que és la capacitat aeròbica i en quin aspecte serveix de cara a l'augment de l'rendiment nostra exercici.
Diferència entre resistència aeròbica i anaeròbica
Per conèixer la capacitat anaeròbica d'una persona, hem de saber primer quals la gran diferència entre resistència aeròbica y resistència anaeròbica. En tots dos casos ens estem referint al que el cos fa per poder obtenir energia. El nostre organisme necessita de la resistència aeròbica quan realitzem exercici d'intensitat moderada o baixa, però que estan prolongats en el temps. Per exemple, si sortim a brollar a un ritme suau durant una hora, el nostre cos estava emprant la resistència aeròbica per poder aguantar durant tot aquest temps.
En aquest cas, la font principal de nutrients que necessita l'organisme són els hidrats de carboni i els greixos. Tots dos macronutrients es van cremant per obtenir energia i poder moure l'oxigen en el nostre organisme. Per cremar aquesta energia es necessita oxigen per la qual cosa entendrem a respirar més fort.
D'altra banda, tenim la resistència anaeròbica. Aquesta resistència es posa a prova quan vam realitzar exercicis que tenen una curta durada però que tenen una alta intensitat. Aquesta intensitat ve reflectida en les pulsacions del nostre cor. Un exercici amb força intensitat de la qual haguem de recórrer a la resistència anaeròbica pot estar perfectament entre els 170 i 220 pulsacions per minut. En aquest tipus d'exercicis l'energia que l'organisme necessita per a realitzar ens correctament necessita ser immediata. Els principals seus tractes energètics en aquest cas són la glucosa i la fosfocreatina.
La paraula anaeròbica significa sense oxigen. Aquesta capacitat que té l'organisme pot ser tant el làctica com alàctica. En aquest cas es pot produir àcid làctic que s'allotgen els músculs i és el que produeix el cansament i el dolor muscular, que posteriorment es tradueix en agulletes.
Capacitat anaeròbica i línia divisòria
Tot i que s'intenta contínuament diferenciar entre resistència anaeròbica de resistència aeròbica, no hi ha una línia divisòria completament separades. L'organisme sol utilitzar d'aquestes dues resistències, de manera que l'exercici es pot dir que serà predominantment aeròbic o anaeròbic. Mai no podrem dir que un exercici és completament d'un o d'un altre.
Aquí és on entrem a definir el que és la capacitat anaeròbica. Aquesta capacitat anaeròbica és com la transició entre la resistència aeròbica i la resistència anaeròbica. Arriba un moment en aquesta transició en la qual ens trobem amb un llindar aeròbic. És a partir d'aquí on el nostre cos generarà àcid làctic i començar a augmentar fins que arribem a un punt d'inflexió en el qual la concentració en sang d'aquest àcid làctic es va a disparar. És aquí on haurem de cada el llindar anaeròbic.
D'acord el més capacitat tinguem d'allargar aquest llindar anaeròbic, més capacitat anaeròbica tindrem. És a dir, podem realitzar exercicis de major intensitat durant una mica més de temps. Aquest temps mai va a ser prou llarg com perquè s'utilitzen els substrats energètics principals de la resistència aeròbica com ho són els hidrats de carboni i els greixos. Encara que tinguem un llindar anaeròbic bastant gran, els substrats energètics utilitzat seguiran sent la glucosa i la fosfocreatina.
Aquí posarem un exemple per entendre millor que és la capacitat anaeròbica. Hi ha diferents disciplines bastant populars com és córrer, caminar, anar amb bicicleta o nedar. Aquests exercicis són predominantment aeròbics. No obstant això, quan vam realitzar alguns exercicis al gimnàs com ho és l'aixecament de peses, estem realitzant exercicis amb capacitat anaeròbica. Quan entrenem amb força pes a una intensitat alta arribem al que es coneix com fallada muscular. Aquest és el moment en què els nostres músculs no poden vèncer la resistència que li estem oferint. D'acord més força i capacitat anaeròbica tinguem, més repeticions podem fer amb una càrrega major sense arribar a la decisió muscular.
Com entrenar la capacitat anaeròbica
Quan intentem augmentar la nostra capacitat anaeròbica i som principiants, el millor és començar amb la realització d'exercicis aeròbics. D'aquesta manera, estarem guanyant bastant en resistència a el principi. Tot i que la relació que existeix entre la capacitat aeròbica i la capacitat anaeròbica no està completament vinculada, Des d'un punt de vista estrictament metabòlic, és clar que sí tenim una bona capacitat aeròbica en el nostre organisme, tindrem una major disposició dels nutrients en reserva.
És així com aconseguim que una simple sessió de caminada ens ajudi a millora la resistència anaeròbica en directament des d'un principi. Podem començar amb un escalfament d'uns 10 minuts amb mobilitat articular i una sèrie de 150 metres a màxima velocitat. Deixem transcórrer uns 7 minuts perquè puguem fer una altra segona sèrie de 150 metres a la mateixa intensitat que l'anterior. Durant aquests 7 minuts de descans, podem anar trotant o caminant mentrestant.
Repetir aquesta rutines diverses vegades és bastant efectives i la repetim un cop per setmana. Amb el pas el temps veurem que podem introduir més repeticions d'intervals en què correm a màxima velocitat i cada vegada necessitarem menys temps de recuperació. El nostre cos es torna cada vegada més eficient i és capaç d'anar corregint i compensant els desequilibris musculars que poden aparèixer. A més, és capaç de mantenir en paral·lel i incrementar el treball aeròbic fil notarem cada vegada més.
També podem millorar la nostra capacitat anaeròbica amb sèries d'un minut i mig fent Burpees i un minut i mig de menyspreus. Això és considerat com un exercici d'alta intensitat i també serveix per a millora la resistència aeròbica.
Espero que amb aquesta informació puguin conèixer més sobre la capacitat aeròbica.