El nostre cos té capacitat per vos en diferents àmbits energètics. La resistència de l'organisme davant algun tipus d'estímul o exercici es divideix en dos tipus. Primer, tenim la resistència anaeròbica i després la resistència aeròbica. Avui centrarem el post a la resistència aeròbica. Aquesta és la capacitat de poder realitzar contínuament una activitat o treball durant el major temps possible.
Si vols saber més sobre la resistència aeròbica, aquest és el teu post.
Què és la resistència aeròbica
La resistència aeròbica és la capacitat que té el cos per aguantar un exercici o esforç durant un determinat temps. Específicament, ens estem referint a la capacitat que té l'organisme d'organitzar el balanç intern d'oxigen per tot el cos humà. La respiració és una cosa fonamental en això. Sense oxigen o capacitat per a administrar-lo, no podràs estar massa temps fent un exercici o esforç.
Els ritmes de resistència també tenen importància en resistència aeròbica. Per exemple, no és el mateix córrer a 9 km / h que fer-ho a 14 km / h. Aquesta segona velocitat seria un esprint. Durant un esprint, la capacitat que té l'organisme de distribuir l'oxigen és menor, atès que la demanda és més gran.
El nostre cos consumeix oxigen de l'aire per poder iniciar tots els processos de ruptura de la molècula de glucosa. És així com podem obtenir l'energia química suficient per mantenir-se viu. No només el cos intenta mantenir-se viu, sinó que també ha de desenvolupar els treballs diaris.
Quan sotmets a el cos a un esforç, es consumeix energia que s'ha emmagatzemat en forma de molècules d'ATP. Per poder mantenir els músculs treballant i la resta de el cos oxigenat, ha de treballar i fer servir aquestes molècules que convertirà en energia. Si la capacitat de l'organisme per distribuir la sang amb oxigen comença a fallar o no es distribueix prou pel nostre desenvolupament o aguanti, hi haurà menys energia disponible i és quan comença a afectar-nos el que es coneix com a fatiga.
La fatiga és un element que fa obligar-nos a aturar l'esforç o exercici que estem duent a terme. D'aquesta formen, en la mesura que la resistència aeròbica és més gran, podem retardar tot el que puguem l'arribada de l'cansament i suportar durant més temps l'esforç sense quedar-se sense oxigen.
Objectius d'entrenament
Quan una persona entrena per millorar el seu rendiment, el que intenta augmentar és aquesta capacitat d'estar el major temps possible fent un exercici, retardant la fatiga. Per exemple, una persona corrent una marató intenta aguantar el màxim possible, repartint de forma eficient l'oxigen a la sang perquè arribi a l'organisme el millor possible. Per incrementar la resistència aeròbica s'han de realitzar amb una determinada freqüència i constància diversos exercicis que involucren el sistema cardio respiratori. Aquests exercicis se'ls coneix com exercicis aeròbics.
Els exercicis aeròbics se solen caracteritzar per presentar una baixa intensitat però un llarg període de temps. Córrer trotant és una cosa que té poca intensitat. No obstant això, pots estar corrent a trot durant 1 hora. Durant tot aquest temps que estem corrent, el cos necessita enviar sang oxigenada de forma eficient per tot el cos. És així com aconseguim cobrir aquesta major demanda d'oxigen i permetem que els músculs treballin en condicions.
Exercicis de resistència aeròbica
Anem a passar a enumerar i descriure per sobre alguns exercicis que beneficien la resistència aeròbica.
- Natació. La natació és un esport que millora la capacitat pulmonar i ajuda a treballar músculs. Són molts els músculs implicats en aquest exercici. Per exemple, per a poder aguantar els llargs a les piscines, has de tenir bona capacitat de distribució de l'oxigen per tot el cos. els beneficis de la natació són molts, de manera que val la pena treballar-lo.
- aerobi. L'aeròbic és una sessió es moviments rítmics. Aquests moviments vénen acompanyats de música que mantenen tot el cos en constant moviment. D'aquesta manera, el cor està bategant a un ritme elevat però de forma regular.
- Caminar. Encara que sembli una cosa completament simple, caminar a bon ritme i donar molts passos és un exercici excel·lent per cremar calories i estar en forma. A el menys has de caminar durant mitja hora a el dia a un bon ritme. No obstant això, també pots compaginar l'activitat de caminar amb la recreació, passejos i excursions com els senderismos.
- Trotar. Es tracta d'un tram entre córrer i caminar. Té més impacte en el cos de caminar i un major ritme cardíac. Per això, és mes demandant d'oxigen. Si el trot no ho fas de forma correcta, pot produir danys als genolls i les articulacions inferiors. Per això, per poder realitzar correctament el trot durant molt de temps i dia rere dia, és millor preparar-se bé o hi haurà possibles lesions.
- Bicicleta. Un altre tipus d'exercici força interessant. És tot un clàssic. Podem fer-ho tant en bicicleta normal com una estàtica al gimnàs. Si ens agrada fer passejades amb bicicleta o entrenar per competir, és un gran exercici per millorar el nostre fons i guanyar resistència aeròbica.
- Saltar la corda. Una cosa que veuràs en els gimnasos a tota hora. Encara que a el principi es pot prendre com una cosa infantil, es tracta d'un gran exercici aeròbic amb potencial de millora. Amb aquest exercici, mantens el cos en constant suspensió. Empenys amb els peus successivament contra el terra i fas un esforç sostingut. Amb aquesta esforç utilitzes els músculs tant inferiors com superiors.
Com millorar en resistència aeròbica
Per millorar la teva capacitat de resistir un exercici durant molt de temps, el millor és començar a entrenar amb intervals. Intervals en què acostumeu al teu cos a sotmetre a una intensitat adequada, però que tingui moments de descans. A poc a poc i amb constància, podràs veure com cada vegada ets capaç d'estar més temps realitzant l'exercici sense necessitat d'estar descansant.
Per exemple, córrer durant mitja hora a intervals d'1 minuts corrent i un altre caminant ràpid. Cada sessió que facis, disminueix un interval de descans. En 15 dies, podràs córrer els 30 minuts sense necessitat de descansar.
Espero que amb aquesta informació puguis millorar i saber més sobre la resistència aeròbica.