Segur que ara que arriba l'estiu us agrada estar fresquets a la platja oa la piscina. Aquests moments són els ideals per poder practicar algun esport que t'ajudi a estar més saludable i perdre aquests quilos de més. Un d'aquests esports relacionats amb l'aigua és la natació. Es tracta d'un esport particular atès que és individual i es pot practicar durant tota la vida. Podem plantejar-nos aquest esport de moltes maneres. Des d'una activitat per moure i cremar calories, fins a la competició, el relax o l'enfortiment dels músculs implicats.
Atès que aquest esport és molt bo per a la salut, en aquest post ens centrarem en explicar-vos els beneficis de la natació.
La natació com a esport
Quan parlem de natació, ens estem referint a un tipus d'esport que es pot practicar des que tenim uns mesos de recent nascut fins a tenir 80 anys o fins i tot més. Aquesta habilitat de nedar ens permet desplaçar-nos en l'aigua gràcies a una sèrie de moviments rítmics que realitzem amb certs músculs implicats. Aquests moviments rítmics estan completament coordinats tant inferiorment com superiorment. El cos fa que puguem mantenir-nos en la superfície de l'aigua per vèncer la resistència que ens ofereix.
Realitzar un esport com ho és la natació implica utilitzar la tècnica perquè aquests moviments es puguin donar d'una forma adequada. A més, durant la natació millorem tant la nostra velocitat com la nostra resistència. El nostre organisme no ha estat dissenyat per a nedar, per la qual cosa hem de fer moviments que no són naturals i molt menys intuïtius. L'avantatge d'aquests moviments és que s'obtenen diferents beneficis per a la salut com veurem més tard.
objectius principals
Els objectius principals que persegueix la natació com a esport té en compte altres requeriments especials com cap altra disciplina esportiva ho fa. Per exemple, asmàtics, embarassades, epilèptics i algunes persones que pateixin d'alguna reducció física o mental poden veure afavorits amb la pràctica de la natació.
Els objectius de la natació són diversos. Un d'ells és el plantejament utilitari. És a dir, abastar les necessitats pròpies de l'ésser humans com ho és el de salvar la vida. Si caiem d'un pot o vaixell durant un naufragi, saber nedar és una cosa essencial si volem salvar la vida. Un altre tipus d'objectius més esportius són aquells objectius educatius.
Els objectius educatius són aquells que, a part d'ensenyar l'aprenentatge de la natació, pot aportar formació completa a la persona des de la perspectiva tant motora, afectiva com cognitiva.
Un altre objectiu seria el de l'plantejament higiènic i sanitari. La millora de la condició física ve acompanyada també. Aquests objectius es poden englobar tant en plantejaments competitius com recreatius.
Beneficis de la natació com a esport
Un cop hem analitzat els objectius que té la natació com a esport, anem a analitzar quins són els beneficis de la natació.
El primer benefici és el de produir un baix impacte sobre els ossos i les articulacions quan l'estem realitzant. A diferència d'altres esports com el running, ens trobem amb un esport de baix impacte. Quan submergim el nostre cos dins l'aigua per nedar, ens adonem que pesa menys, atès que estem surant. Això ens fa no tenir un impacte directe de l'asfalt o ressentiment del genoll quan ens donem suport a terra. D'aquesta manera, vam aconseguir que les articulacions no es desgasten i es poden preservar millor.
Quan estem nedant, tenim més flexibilitat i elasticitat. La majoria dels grups musculars del nostre cos són utilitzats en la natació. Tant el tren superior com l'inferior, tronc i cap. D'aquesta manera, vam aconseguir que les articulacions estiguin més flexibles i els músculs es puguin tonificar i enfortir. Sobri tot, els músculs de l'esquena de enforteixen bastant.
Aquests avantatges li fa ser a la natació un esport molt recomanat per a persones que tenen hèrnies, lumbàlgies o problemes diversos de maluc. Un altre benefici és el de cremar greix. La natació comporta un moviment de tot el cos i actuació dels músculs. Depenent del teu pes, edat i intensitat a la qual nades, pots cremar entre 500 i 700 kcal a l'hora nedant. Si estàs començant a perdre pes, aquesta és la teva ocasió.
Beneficis la natació a la salut
Ara anem a passar a veure els beneficis directes que té la natació a la salut. El que res de forma habitual pot combatre certes malalties cròniques com ho és l'asma, el colesterol i la diabetis. És un exercici aeròbic que, encara que sigui d'intensitat baixa, es desenvolupa durant un període més llarg. Això ajuda a baixar els nivells de colesterol en sang ia produir major sensibilitat a la insulina. D'aquesta manera, aconseguim reduir els nivells de glucosa en sang.
Millora el sistema respiratori i la capacitat pulmonar. A l'estar contínuament exercint resistència per nedar, vam aconseguir millorar la nostra capacitat respiratòria. A més, nedant també es submergeix un sota l'aigua alhora que estem cansats, per la qual cosa augmentem la nostra capacitat pulmonar.
Els beneficis neuronals i cognitius es donen a l'nedar perquè posem en marxa els dos hemisferis del cervell. A més, també s'activen els quatre lòbuls. Això provoca que hi hagi major enllaços neuronals i hagi ja activació major de el cervell a l'rebre més quantitat d'oxigen.
Semblant a l'benefici anterior, s'han millores de sistema cardiorespiratori. Millora el consum d'oxigen en un 10% i el cor pot bombar fins a un 18% més de sang. Això ajuda a millorar la circulació, disminuint la freqüència cardíaca a l'bombar més quantitat de sang per batec. Els exercicis respiratoris impliquen un augment de la resistència.
Finalment, és interessant esmentar que també té certs beneficis psicològics. Quan ens submergim en l'aigua i ens concentrem en la respiració, el nostre cos es va relaxant i es redueix la sensació d'estrès. En moltes persones, els ajuda a millorar els símptomes que tenen de la depressió. Alliberar endorfines és una cosa important de cara a tenir una sensació de benestar de el cos. Així aconseguim alliberar les tensions que tenim i aprendre a ser més feliços.
Espero que amb aquesta informació puguis conèixer més sobre els beneficis de la natació.