Com sabem, hi ha dos tipus de resistències. D'una banda, tenim la resistència aeròbica i de l'altra la resistència anaeròbica. En aquest article ens centrarem en definir la resistència anaeròbica i la importància que té de cara a l'exercici. És la que sorgeix quan practiquem exercicis d'una major intensitat que requereixen l'ús d'un gran esforç físic. Per la seva banda contrària, la resistència aeròbica és la que es caracteritza per atorgar la capacitat d'aguantar durant més o menys temps un esforç que tingui una menor intensitat.
Si vols saber tot sobre la resistència anaeròbica, aquest és el teu post.
Què és la resistència anaeròbica
Al llarg d'un procés on la intensitat és més alta nostre cos necessita una gran quantitat d'oxigen per enviar als teixits dels nostres músculs i satisfer aquestes grans demandes d'energia. Quan un esportista creua el llindar anaeròbic és quan el metabolisme comença a utilitzar els hidrats de carboni com a font d'energia. Per aquesta raó, és important que quan estiguem al gimnàs tinguem una dieta alta en hidrats de carboni per poder tenir un major rendiment. En els exercicis de peses s'empra el glucogen muscular com a font d'energia principal. Això fa que el nostre rendiment disminueixi si la nostra dieta és baixa en hidrats de carboni.
El poder que té un esportista per poder aguantar la manca d'oxigen en l'organisme és al que se li coneix com a resistència anaeròbica. Com més temps sigui capaç d'aguantar la situació amb manca d'oxigen més resistència anaeròbica tindrà. Perquè hi hagi una manca d'oxigen es necessita que l'exercici sigui d'alta intensitat. Si un esportista té una mala resistència anaeròbica és possible que es posi en risc no només la competició, sinó la mateixa salut de l'esportista. Alguns exercicis estàtics com ho són les planxes isomètriques pols abdominals són fantàstics per millorar la resistència anaeròbica.
La capacitat de rendiment o d'una persona es troba relacionada amb la capacitat d'irrigació muscular. Els esforços que ocasionen els exercicis de musculació es poden classificar tant com dinàmics o com estàtics. Per exemple, la millora de la resistència anaeròbica es dóna quan un esportista pràctica la cursa de 100 o 200 metres plans en el menor temps possible.
exercicis anaeròbics
Un exercici aeròbic es compon de diverses activitats amb un temps breu basades en la força i la velocitat. Es caracteritzen per tenir una gran intensitat i una curta durada. Per exemple, un dels exercicis de resistència anaeròbica més utilitzats per la societat és l'aixecament de peses. Amb aquests exercicis es poden potenciar els moviments vencent una resistència i augmentant la força muscular. Amb això es pot augmentar la massa muscular i potenciar la contracció, la qual cosa contribueix a la mineralització dels ossos.
Aquests exercicis són habituals en culturistes que no busquen cremar greixos si no utilitzar el màxim possible de la seva capacitat física en poc temps. Els músculs generen àcid làctic i acaben guanyant un volum més gran.
Hi ha molts tipus d'exercicis aeròbics. Anem a descriure els breument:
- Aixecament de peses: és un exercici perfecte per estimular la coordinació, l'equilibri i permet ajustar alguns dels segments corporals per millorar la simetria. Aquest tipus d'exercici requereix un aprenentatge previ de la tècnica en els exercicis per poder realitzar els sense cap perill sobre la salut. Són nombroses persones les que es lesionen per realitzar malament la tècnica en els exercicis d'aixecament de peses o per utilitzar una càrrega gran de la que poden.
- abdominals: la majoria dels exercicis d'abdominals estan realitzats amb el pes corporal i poden estimular el guany de massa muscular a l'abdomen i tota la zona de l'core. Amb aquests exercicis també es treballa la força, la coordinació i l'equilibri respectant sempre les limitacions de cada individu.
- Exercicis amb màquines de força: aquest tipus d'exercicis permet treballar el cos d'una forma local i específicament en cada múscul. És conegut com a exercici analític o accessori i al gimnàs es tracta com una ajuda per millorar i treballar de forma centrada un grup muscular. Per exemple, una extensió de tríceps en politja pot ser un exercici d'aïllament per a aquest grup muscular.
En general qualsevol tipus d'exercici que consisteixi en realitzar un esforç amb un breu període de temps i amb alta intensitat és un exercici aeròbic. Sense anar més lluny, els esprint, saltar la corda, realitzar intervals, Etc. Són exemples d'exercicis anaeròbics. Es recomana realitzar després d'un exercici aeròbic un petit treball d'estirament dels músculs per evitar lesions. D'aquesta manera millorarem la mobilitat articular.
Tipus de resistència anaeròbica
Hi ha diferents tipus de resistència anaeròbica segons la font energètica. Els dos tipus principals són alàctica i làctica. La primera és caracteritzada per usar productes energètics per tal d'eliminar residus d'àcid làctic. Un exemple d'això són les proves de velocitat generant unes 180 pulsacions per minut.
D'altra banda, la resistència anaeròbica làctica és aquella en la qual es produeix àcid làctic pel fet que té una major intensitat i un major dèficit d'oxigen. Aquesta resistència s'aplica a carreres de més 100 metres i en les carreres de saldo de tanques.
Nutrició en esports anaeròbics
Com és d'esperar, per millorar el rendiment en esports de resistència anaeròbica es necessita una nutrició adient a l'objectiu. Per això, els practicants d'aquests esports requereixen tenir una dieta rica en aliments que proporcionin quantitats notables d'energia. En molts casos, també es necessita una suplementació nutricional extra per cobrir les necessitats. Els suplements esportius més utilitzats, tant per la seva eficàcia com pel seu coneixement sobre això, són la creatina, la proteïna en pols i la cafeïna.
Amb aquesta dieta es busca contrarestar la pèrdua de glucogen en l'organisme i poder incrementar la capacitat d'emmagatzematge o de nutrients. Les dietes més conegudes pels culturistes són dietes altes en hidrats de carboni, mitjana i alta en proteïnes i baixes en greixos.
Espero que amb aquesta informació puguin conèixer més sobre la resistència anaeròbica.