D'acord el més avançada la vida moderna, es fa més necessari l'incloure l'exercici físic en la nostra vida. I estiguin ens hem mort o molt sedentaris amb un estil de vida bastant còmode. Les tecnologies ens permeten fer el mínim possible i desplaçar-nos sense necessitat de realitzar exercici físic. En l'última dècada els gimnasos han millorat moltíssim i han guanyat bastant popularitat. Tot i que la majoria de persones busquen en un gimnàs un objectiu estètic, practicar exercici físic és un hàbit o saludable. Un dels exercicis més practicats per cremar aquestes calories extra que tenim en el nostre dia a dia és l'spinning.
En aquest article que anem a ensenyar tots els beneficis de fer spinning.
Spinning: ¿entrenament aeròbic o anaeròbic?
Com sabem, tenim dos tipus de resistències a l'hora de realitzar un exercici. la resistència anaeròbica i la resistència aeròbica. L'spinning és una activitat que es realitza en grup i és dirigida per un monitor. Aquesta activitat es porta a terme a través de bicicletes estàtiques i són indiferents a la clàssica bicicleta immòbil. Posseeix un disc d'inèrcia que fa que, encara que deixem de pedalar, aquest segueixi movent-se contínuament. Això ens ajudarà a que el fet de pedalar sigui una mica més natural. A més, no se'ns pot quedar genoll clavada quan realitzem l'exercici d'empenta.
Quan parlem d'spinning, es pensa en fer un treball aeròbic. És a dir, utilitzar aquest exercici per a la crema de calories a través d'un exercici d'una moderada intensitat durant molt de temps. Una cosa semblant al que podria ser trotar durant un cert temps. No obstant això, hi ha sessions de spinning que poden tenir una feina completament exigent a nivell cardiovascular, per el que podria ser considerat un entrenament anaeròbic.
L'spinning es pot treballar de diferents formes depenent de l'objectiu que tinguem. Es pot treballar la resistència a l'cardiovascular, entrenaments de velocitat o treballs intervàlics. És una mena d'exercici que enganxa bastant perquè el que el porta a terme acaba bastant cansat i se sua bastant. És un exercici que es realitza amb música alta intensitat i és força divertit i motivant. El fet d'acabar bastant el seu donat dóna la sensació que hem cremat moltes calories i, per tant, estem eliminant aquest greix extra que tenim.
Beneficis de fer spinning
Aquest tipus d'exercici és més sol·licitat pel fet de cremar calories per perdre aquest greix extra que tenim. No obstant això, són molts els beneficis de fer spinning. Beneficis tant per a la salut com per al nostre ambient psicològic. Anem a anar analitzant una u quins són els principals beneficis de fer spinning:
No té impacte tot just en les articulacions
Quan busquem un exercici aeròbic o anaeròbic que es prolongui en el temps hem de considerar el fet que aquest exercici no tingui un impacte directe sobre les articulacions. L'spinning tenen poc impacte pel que ens ajuda a beneficiar-nos d'un entrenament sense que les nostres articulacions pateixi. La seva pràctica està recomanada per a aquelles persones que pateixen d'artritis.
Redueix el risc de lesions
Molta gent es preocupa pel fet que s'estanca al gimnàs o no pot seguir avançant a l'ritme que ho feia abans. No obstant això, ens centrem en les possibles lesions. Una lesió ens va a fer que no millorem prou. Tot el contrari, estarem estancat tot el temps i perdrem els nostres progressos.
A diferència de córrer sobre l'asfalt, aquesta modalitat d'exercici de baix impacte fa que tinguem menys probabilitat de patir lesions. A més, a l'tractar-se d'un exercici que té un patró de el moviment repetitiu en el temps el fer més segur que altres classes dirigides com ara l'aeròbic.
Millora la salut cardiovascular
És obvi que si entrenem la nostra capacitat cardiovascular tindrem beneficis en això. L'spinning és una bona forma de fer que el nostre cor funcions d'una manera més saludable.
Redueix l'estrès
Està clar que si treballem encara alta intensitat i vam esgotar les nostres reserves d'energia, ens ajudarà a reduir l'estrès i alleujar tensions. Això fa que sigui bastant bona opció practicar després d'una dura jornada de treball. Per a aquelles persones que treballen 8 hores a l'oficina és una opció bastant interessant. En el nostre entorn hormonal ajudar a reduir els nivells de cortisol, l'hormona que controla el nostre estrès.
Ajuda en la pèrdua de greix i augmentar la nostra autoestima
En una sessió de spinning podem cremar moltes calories depenent de la intensitat a la qual estiguem treballant i de el temps que ho prolonguem. És possible cremar fins a 700 calories en només una sessió. Aquest entrenament a manera d'interval provoca que cremem més calories durant la sessió i també després de l'exercici.
A cremar més calories estarem ajudant a generar un dèficit calòric que, acompanyat a una dieta, ens ajudarà en la pèrdua de greix. No hem d'oblidar que la dieta és la base de la pèrdua de greix. Si el conjunt del nostre despesa energètica a el cap de el dia no és inferior a l'consum de calories a través del menjar, per molt spinning que fem no perdrem greix.
Pel que fa a l'autoestima, si ens ajuda a perdre greix, estarem millorant el nostre físic. Això ve acompanyat d'un augment de l'autoestima a l'sentir-te bé amb tu mateix i ajudar-te a veure't millor.
Ajuda a dormir millor
Esgotar les nostres reserves d'energia ens ajuda a dormir bastant millor. A més, durant l'exercici de spinning s'allibera una hormona anomenada serotonina que és l'encarregada de promoure l'humor. La serotonina també afavoreix la producció de melatonina, que és l'hormona relacionada amb el son. Per això, realitzar una sessió de spinning en un horari més o menys proper a l'hora de dormir pot ser una bona opció.
Millora la resistència
Gràcies a l'exercici continu ia un art intensitat ens ajuda a millorar la resistència a tant aeròbica com anaeròbica. També podem guanyar com a efecte col·lateral un augment de la tonificació dels nostres músculs, quàdriceps, bessons i glutis.
Com poden veure hi ha nombrosos beneficis de fer spinning. Espero que aquesta informació et motivi a realitzar aquest tipus d'exercici.