Sabies que hi ha aliments per estudiar millor? Quan cal fer colzes de cara a una prova o un examen la dieta sol passar a un segon pla. No obstant això, menjar malament o fer-ho directament amb l'estómac buit no és bona idea. Les eleccions alimentàries que es fan mentre s'estudia poden ajudar, i molt, al teu cervell a assimilar tota la informació dels llibres.
Certs aliments suposen una injecció d'energia per a la ment, mantenint-la desperta, concentrada i llista per treballar a ple rendiment durant una llarga sessió d'estudi.
Els millors aliments per estudiar
El més important és assegurar una bona dosi de nutrients en tots els àpats, ja que una dieta pobra no és beneficiosa per a cap funció de l'organisme, Incloent les que exerceix el cervell. Però entre tots aquests aliments saludables i nutritius que la majoria ja coneix trobem alguns que destaquen pels seus beneficis per al cervell i els estudis. En conseqüència, si et toca fer colzes et convé tenir a prop les següents àpats:
Cafè
El cafè és un clàssic dels aliments per estudiar i despertar el cervell en general. Aquesta beguda és combustible per al teu cervell i pot ajudar-te a estudiar més i millor. D'altra banda, cal tenir en compte que els seus efectes són temporals i que no convé anar a buscar una traça després d'una altra cada vegada que aquests comencen a desaparèixer. S'aconsella no superar les 2-3 tasses diàries (abusar pot ser perjudicial, impedint pensar amb claredat), així que pren-lo amb moderació i tria bé els moments.
te verd
Si busques una alternativa a el cafè per estudiar, considera el te verd. Famós per la seva alta concentració d'antioxidants, el te verd també seria un aliat de les funcions cerebrals. Les distraccions són un gran obstacle en les sessions d'estudi i, segons les investigacions, aquesta saludable beguda et pot ajudar amb la concentració.
Entrepà de pa integral
El cervell necessita energia per estudiar, i els carbohidrats complexos són una bona opció per subministrar aquesta energia. Si et ataca la fam, considera un entrepà de pa integral acompanyat d'un suc de taronja natural per concentrar-te millor i disposar de més energia mental en les teves sessions d'estudi. Per la seva banda, la pasta integral és una gran opció per al menjar, però mantingues sota control les porcions o et sentiràs massa pesat i perdràs rapidesa mental. En conseqüència, com succeeix amb el cafè, els carbohidrats poden ser els teus aliats, però només en la seva justa mesura.
Salmó
Si no saps amb quina omplir el teu entrepà, val la pena tenir en compte el salmó per moltes raons. La seva riquesa en àcids grassos omega 3 és beneficiosa per la teva capacitat cerebral, de concentració i d'atenció, Coses que tenen un paper clau a l'hora d'assimilar la informació que apareix en els llibres. A més, aporta altres nutrients que necessita el teu cervell, com vitamines de el grup B i seleni. En definitiva, un dels aliments per estudiar més complets. I si no ets fan de el salmó, no et preocupis, ja que hi ha altres peixos rics en omega 3. Això sí, no seran tan compatibles amb els teus entrepans ... o potser acabis inventant alguna cosa nova i deliciós.
No et concentres prou?
Fes una ullada a l'article: Com millorar la concentració. Aquí trobaràs molts trucs i consells per augmentar la teva capacitat de concentració.
Nabius
El seu elevat poder antioxidant és beneficiós per la memòria i la capacitat cognitiva, Així que tenir nabius prop quan estudies és una bona idea, especialment si es comparen amb els típics aperitius industrials, que tenen poc o cap valor nutricional.
Espinacs
Tenir el cervell despert i llest per memoritzar tones d'informació és molt important per treure el màxim partit a cada minut d'una sessió d'estudi. I els espinacs poden ajudar-te a les dues coses gràcies a la seva injecció d'àcid fòlic, un interessant aliat de el sistema nerviós. El bròquil és una altra verdura estupenda tant per estudiar com per mantenir-se sa. En general, totes les fruites i verdures que presenten un color fosc són bones per estudiar.
civada
La civada és una gran opció per esmorzar, sobretot en èpoques de molta exigència mental, Ja que són una font d'energia de llarga durada.
paraula final
Tot i que els aliments anteriors poden ajudar-te en èpoques d'estudi i de molta exigència cerebral en general, és a dir en moments puntuals, el millor, naturalment, és mantenir una dieta variada i saludable. Així mateix, és fonamental no saltar-se cap àpat (especialment l'esmorzar) o els teus neurones ho notaran.
També cal assegurar-se proporcionar el cervell l'oportunitat de descansar i refer-se de l'esforç perquè afronti amb garanties un nou dia d'estudis. L'única forma de fer-ho és dormir entre 7 i 8 hores diàries.
El dia de l'examen no cal ingerir tots aquests aliments, Sinó que, si has estat alimentant bé al teu cervell, n'hi ha prou amb un menjar sa i lleugera i potser una tassa de cafè o una infusió.