Beneficis de l'omega 3

Saps quins són els beneficis de l'omega 3 i què has de fer per accedir-hi? Aquí t'oferim les respostes a aquestes i altres importants qüestions sobre d'aquest nutrient.

T'expliquem tot sobre l'omega 3: Què és, per què és important aconseguir el suficient i, per descomptat, en quins aliments pots trobar-lo.

Com obtenir omega 3

Els àcids grassos omega 3 es consideren clau per a l'organisme, però aquest no pot produir-los per si mateix. En conseqüència, necessites obtenir-los a través de la teva alimentació. Per sort, hi ha molts aliments que contenen aquests greixos saludables.

Ha tres tipus de omega 3: Àcid alfa-linolènic (ALA), àcid eicosapentaenoic (EPA) i àcid docosahexaenoic (DHA). La primera classe procedeix principalment de fonts vegetals, mentre que el EPA i DHA es troben en el peix i el marisc.

Peix i marisc

Els peixos grassos representen la principal font d'omega 3. Inclou en la teva dieta verat, salmó, seitó, sardina o tonyina. S'aconsella menjar peix gras dues vegades per setmana com a part d'una dieta equilibrada i rica en omega 3. Aquests peixos no només aporten omega 3, sinó que també són bones fonts de proteïnes, vitamines i minerals.

El mar és un bon lloc a l'anar a buscar aquests greixos saludables. I és que el fetge de bacallà, el marisc i algunes algues marines també t'aportaran una bona dosi. No obstant això, convé recordar que alguns peixos contenen mercuri. Tot i que els experts opinen que els beneficis superen els inconvenients, és aconsellable limitar la presència de peixos amb alts nivells de mercuri.

Vegetals i d'altres fonts

Tampoc cal oblidar el contingut d'omega 3 d'alguns aliments terrestres. Aquest és el cas de la chía, les llavors de lli, les faves de soja, el tofu, el alvocat i les nous, així com dels olis d'lli i canola.

Hi ha més formes d'obtenir omega 3? sí, també pots aportar aquest àcid gras al teu cos a través de suplements alimentaris. Però l'ideal és aconseguir-ho a través de l'alimentació. A més, cal que consultis amb el teu metge per acordar la dosi pel fet que poden provocar diversos efectes secundaris.

Per a què serveix l'omega 3?

Hi greixos dolentes i greixos bons. Els greixos saturats pertanyen a el primer grup, mentre que els àcids grassos omega 3 es consideren greixos bons.

Afectant tant a el cos com a la ment, i millorant els factors de risc per a les principals causes de mort al mónÉs altament important per a la teva salut assegurar la presència d'aquesta substància en la teva alimentació. Però cal assenyalar que molts beneficis encara necessiten més investigacions:

sistema cardiovascular

Els avantatges principals de l'consum d'omega 3 són les relacionades amb el colesterol i la hipertensió arterial. Aquests greixos saludables redueixen els nivells de triglicèrids en sang i augmenten els de colesterol HDL o colesterol bo. El omega 3 prevé la formació de placa i de coàguls. Més, ajuda a regular la tensió arterial. En conseqüència, té un efecte beneficiós sobre el sistema cardiovascular.

inflamació

L'omega 3 és una substància amb propietats antiinflamatòries. Aquest benefici és altament interessant en qualsevol aliment, ja que la inflamació persistent és perillosa per a la salut, Augmentant el risc de malalties com el càncer.

salut ocular

Si vols conservar la teva vista en un estat òptim, l'omega 3 també pot ajudar-te, especialment els de el tipus DHA. El seu major avantatge pel que fa a la salut ocular és la prevenció de la degeneració macularUna malaltia freqüent que pot provocar des de problemes de visió fins ceguesa.

funcions cerebrals

Uns bons nivells d'omega 3 també serien beneficiosos per a les funcions cerebrals, incloent la memòria. Aquests greixos s'han vinculat amb un menor risc de desenvolupar Alzheimer.

Ansietat i depressió

Els beneficis de l'omega 3 també inclouen un menor risc de patir ansietat i depressió. A l'sembla, el tipus més efectiu per prevenir i tractar aquests trastorns seria el EPA.

Somni de bona qualitat

Aconseguir un somni de bona qualitat és fonamental perquè l'organisme funcioni correctament. A causa dels seus vincles amb la producció de melatonina, Els àcids grassos omega 3 poden ajudar-te a dormir millor, especialment els de el tipus DHA.

Pell

El omega 3 participa activament en la salut de la pell, especialment els de el tipus DHA. Aportar suficients àcids grassos a l'organisme ajuda a que la pell estigui més hidratada i flexible. També protegirien contra el dany solar. Tot això significa una pell més sana, sent la prevenció d'arrugues prematures seu efecte més visible.

més beneficis

Els àcids grassos omega 3 també podrien ajudar a lluitar contra les malalties següents:

• Obesitat
• Asma
• osteoporosi
• Artritis
• psoriasi
• Certs tipus de càncer, incloent de còlon i pròstata
• Malaltia de Crohn
• colitis ulcerosa
• Diabetis tipus 1