Si últimament pateixes insomni i et preguntes, més que mai, com dormir bé de nou, Aquí trobaràs molts trucs i consells que t'ajudaran a aconseguir-ho.
Aixeca't totalment reparat i llest per afrontar el teu dia a partir de demà amb aquestes estratègies orientades a la relaxació i el descans, Les quals són tan simples com eficaços:
Com dormir bé per les nits
Dormir bé t'ajuda a prevenir malalties i accidents, així com a funcionar a ple rendiment a l'oficina. L'insomni també provoca ulleres i, en general, un aspecte desmillorat. En conseqüència, descansar correctament és beneficiós per a la salut i per causar una bona primera impressió. Vegem com dormir bé:
Intenta relaxar-te a l'arribar a l'nit
Assolir un bon estat de relaxació és fonamental per després poder dormir bé. Però de vegades la quantitat d'estrès que has anat acumulant durant el dia és tan elevada que no n'hi ha prou amb desitjar-ho, sinó que cal posar-se mans a l'obra a través de tècniques de relaxació.
Sovint es relacionen únicament amb la meditació, però es considera tècnica de relaxació qualsevol acció que et proporcioni benestar i t'ajudi a desconnectar. Les més freqüents són llegir, escoltar música i, en els últims temps, veure sèries, però el teu hàbit relaxant pot ser un altre completament diferent. Només és qüestió d'esbrinar quin és i aprofitar-ho.
Estableix un horari de son i intenta no saltar-mai
Adormir-se i despertar-se sempre a la mateixa hora afavoreix un somni de qualitat. En canvi, uns hàbits de descans irregulars poden augmentar el risc d'insomni, Ja que serien un obstacle per al correcte funcionament de l'ritme circadià i els nivells de melatonina.
És evident que el cos i la ment agraeixen les rutines, i la relacionada amb l'horari de son és sens dubte una de les més importants que pots proporcionar al teu organimso. Un cop creada la teva rutina de dormir / despertar, cenyeix-te a ella i no te la saltis. No, tampoc els caps de setmana.
practica exercici
Practicar exercici és una de les estratègies contra l'insomni més recomanades pels metges. I és que els beneficis de l'esport van més enllà del físic, proporcionant també avantatges mentals que, sumades unes a les altres, ajuden a que agafar el son a les nits sigui més fàcil.
Cal assenyalar que l'exercici pot esdevenir un inconvenient si es practica poc abans d'anar-se'n al llit. D'aquesta manera, assegura't que passen a l'almenys tres hores entre el teu entrenament i el moment d'anar a dormir.
Com cremar moltes calories a través d'l'exercici
Fes una ullada a l'article: Exercicis per aprimar. Aquí trobaràs com cremar moltes calories per desfer d'aquests quilos que et sobren.
Fes del teu dormitori un lloc més còmode
Generalment, com més llum i soroll hi ha en un dormitori, més pobre és la qualitat de la son. D'aquesta manera, una de les coses que convé fer per assegurar-se obtenir un somni de qualitat és reduir aquests dos factors el màxim possible.
La temperatura també té un paper important en el descans (No es deu a la casualitat que a l'estiu es tendeixi a dormir pitjor), però en aquest cas has de graduar-la, si és possible, en funció de les teves preferències personals.
Evita la cafeïna a la fi de el dia
La cafeïna té múltiples avantatges, però compte amb el moment del dia que tries per prendre una tassa de cafè. Si introdueixes cafeïna en el teu cos a la fi de el dia, pot esdevenir un gran obstacle per agafar el son a causa de la seva acció estimulant.
Quines coses evitar per dormir millor
Fes una ullada a l'article: Factors que afecten la qualitat de la son. Aquí trobaràs hàbits, situacions i trastorns que poden estar impedint que el teu cos es repari correctament durant la nit.
Pren una dutxa
Les altes temperatures perjudiquen la qualitat de la son de tot el món, Fins i tot la que aquelles que van aprendre fa temps com dormir bé.
Durant l'estiu, especialment quan es produeix una onada de calor, s'aconsella dutxar-se abans d'anar al llit com a remei contra l'insomni causat per les altes temperatures.
Prova algun suplement
Melatonina, valeriana ... Hi ha una gran varietat de suplements que poden ajudar-te a dormir millor en certes èpoques. És important destacar que, tot i que poden ser molt útils algunes nits, cal assegurar-se no acabar depenent d'aquests ajuts, encara que siguin naturals.
paraula final
Esperem que aquests consells per dormir millor t'hagin estat d'ajuda. Com succeeix amb altres trastorns passatgers, com el mal de cap, si l'insomni persisteix, demana cita amb el teu metge. Després d'estudiar el teu cas, ell o ella pot proposar-te altres canvis en el teu estil de vida diferents als anteriors. També pot optar per un tractament o, si ho considera necessari, realitzar-te algunes proves per assegurar-se que els teus problemes per dormir no estan causats per alguna malaltia.