La bàscula marca més del que hauria i ara necessites bons exercicis per aprimar? Tranquil, no ets el primer ni l'últim que arriba a aquesta situació. El que importa és que hi ha solució per a aquests quilos que et sobren.
Les següents idees t'ajudaran a cremar moltes calories perquè el teu cos torni a ser el d'abans. Però recorda que has de ser constant i menjar sa.
Els millors exercicis per cremar calories
Quins són els millors exercicis per aprimar? Tot el que impliqui moviment és bo. Si aquest moviment et permet cremar més calories de les que consumeixes, adelgazarás. No importa quins exercicis siguin. De totes maneres, aquí van algunes idees que destaquen per la seva eficàcia:
Running
El running és un dels exercicis per aprimar més populars. És una gran opció, però no és l'única, així que si ho proves i no acabes d'enganxar-te, recorda que hi ha altres formes d'aconseguir les teves metes de pes a través de l'esport.
Ciclisme
Les bicicletes són les teves aliades contra les acumulacions de greix, Sobretot si apliques un entrenament d'intervals (alternar pedaleig suau amb trams d'alta intensitat). Si la utilitzes per moure't per la ciutat en lloc d'anar en cotxe, també estaràs ajudant a cuidar el medi ambient.
Natació
De tots els exercicis per perdre pes, la natació és un dels més complets. No només serveix per cremar calories, sinó que també tonifica els músculs de tot el cos i millora la salut en general. Nedar tres cops per setmana és un bon començament. Perquè sigui més efectiu, és important intentar superar-te en cada sessió. Per això apunta les teves marques.
Rem
Els gimnasos posen a la teva disposició diferents màquines per cremar calories. La màquina de rem és una de les que, sens dubte, heu de tenir en compte. I és que, a més d'ajudar-te a perdre pes, amb ella podràs definir els músculs tant de la part superior com de la inferior.
Pujar escales
Sabies que entrenar pujant escales té molts avantatges i beneficis? Una d'elles és la pèrdua de pes, així que mai desaprofitis l'oportunitat de passar de l'ascensor i anar a peu.
Burpees
Aquest exercici és una estratègia per cremar greix tan simple com efectiva. Aptes per a posar-se en forma en espais petits, els Burpees es consideren un exercici molt complet, ja que permeten treballar tot el cos. Consisteixen en una flexió seguida d'un salt. Es tracta de fer diverses sèries de 10 repeticions amb petits descansos entre cada un.
Com treure més partit als teus exercicis per aprimar
Si vols treure més partit al teu entrenament de cara a perdre pes per obtenir resultats millors i més ràpids, Els següents consells et poden ser de gran ajuda:
alterna intensitats
Alterna la intensitat en els teus entrenaments entre moderada i alta. Aquests canvis es poden dur a terme tant en un mateix dia com en dies diferents.
Varia el teu entrenament
Considera el cross-training. Es tracta d'un mètode que combina una gran varietat d'exercicis. El cross-training treballa diferents grups musculars, raó per la qual és un entrenament molt complet. Repetir els mateixos exercicis dia rere dia pot avorrir. Des d'aquest punt de vista, apostar pel cross-training és una bona idea a causa de la seva diversitat.
Practicar running, anar en bicicleta i treballar en una màquina el·líptica són alguns dels exercicis més populars quan es tracta de perdre pes. Tot i que amb l'exercici cardiovascular es cremen més calories, l'ideal per aprimar és combinar el cardio amb les peses.
sé constant
Per treure el màxim partit dels exercicis per perdre pes cal ser constant. això significa no baixar de 150 minuts setmanals, sent 200 o més l'ideal. Programar els teus entrenaments t'ajudarà a aconseguir-ho.
D'altra banda, als principiants se'ls aconsella anar augmentant el temps i el nivell d'esforç de forma gradual. 50-60 minuts setmanals és bon començament. Voler anar massa ràpid augmenta el risc de tirar la tovallola, així com de lesions.
Alimenta't d'acord
En temes de pes, l'alimentació és tan important com l'exercici. Els exercicis per perdre pes han d'anar acompanyats d'una alimentació en consonància. Adoptar uns bons hàbits alimentaris (la dieta mediterrània és una opció estupenda) que puguis mantenir a llarg termini és fonamental per perdre pes i no tornar a recuperar-lo.
Mantingues les porcions sota control per no llençar per la borda tot el treball dut a terme al gimnàs.
Si tens una menjar favorit, com pizza o gelat, no cal que renunciïs a ella. Considera enfocar la teva menjar calòrica favorita com una recompensa setmanal.
Finalment, intenta retallar el nombre de calories. Si consumeixes menys calories al llarg del dia (inclosa les procedents de l'alcohol), els teus exercicis per perdre pes oferiran resultats més ràpid.
Tingues paciència
La crua realitat és que la panxa no recupera el seu estat normal amb la mateixa velocitat a la qual s'infla. Perdre pes de manera saludable i duradora porta el seu temps, així que tingues paciència. Registrar les teves progressos al gimnàs o sobre la bàscula (per petits que siguin) t'ajudarà a mantenir-te motivat.
Excel·lent article !, salutacions.
Gràcies, Jesús.