Segur que en més d'una ocasió has desitjat que algú hagués descobert com alleujar el mal de cap de forma màgica. Mentre esperem a que arribi aquest dia, hem de conformar-nos amb els eficaços trucs i consells de tota la vida.
Descobreix quines coses funcionen millor quan necessites llevar-te el mal de cap per a poder continuar amb la teva rutina diària i deixar de tenir la sensació que algú ha decidit imposar el paper de pilota en un partit de futbol.
Trucs i consells per alleujar el mal de cap
Els següents trucs i consells poden ajudar-te a alleujar el mal de cap. Demana cita amb el teu metge si el teu mal de cap persisteix, és molt sever o va acompanyat d'altres símptomes, Com mareig o visió doble.
Relaxa't en un lloc tranquil
Atès que la llum i el soroll tendeixen a empitjorar el problema, convé romandre en un lloc tranquil fins que se't passi el mal de cap. Si tens l'oportunitat, l'ideal és descansar el temps que consideris necessari a l'interior d'una habitació fosca i silenciosa.
La majoria dels mals de cap estan provocats per massa tensió física o mental, i el propòsit d'aquesta estratègia és precisament ajudar-te a destensar tot el teu cos. Per treure-li el màxim partit, assegura't relaxar els músculs (Especialment el coll i les espatlles) i, si és possible, tancar els ulls durant al menys uns minuts.
respira fondo
Les tècniques de respiració t'ajudaran a alleujar el mal de cap provocat per l'estrès. Una de les tècniques més emprades consisteix en fer diverses respiracions profundes, deixant que l'aire surti lentament cada vegada. No et preocupis si no pots fer-ho assegut davant el mar ... la butaca de la teva oficina també et servirà. Només necessites uns minuts per a tu mateix.
Pren una dutxa
Una dutxa pot ser molt relaxant i reparadora, una cosa que hauràs tingut l'oportunitat de comprovar en nombroses ocasions. Gràcies a el gran poder relaxant de l'aigua, donar-se una dutxa també pot ajudar-te a aclarir el cap i reprendre la teva rutina amb forces renovades. Si estàs a l'oficina, hi ha alternatives, com posar-se una tovallola humida en la part que et faci mal (habitualment el clatell i el front) durant uns minuts.
¿Aigua calenta o aigua freda? Les dues opcions són bones, tot depèn de les teves preferències personals. Hi ha persones que senten més alleujament amb l'aigua tèbia, mentre que altres prefereixen que estigui freda, i fins i tot col·locar-gel embolicat en una tovallola.
Rep un massatge
Rebre un massatge destensará teus músculs i reduirà els símptomes de el mal de cap per tensió, que és el tipus més freqüent. És molt probable que el mal de cap es presenti quan no hi hagi ningú que pugui donar-te un massatge. En aquest cas, prova a fer-t'ho tu mateix. Com? Molt senzill: utilitzant les puntes dels dits, frega de manera suau els punts on sents molèsties durant el temps que sigui necessari.
Es pot prevenir el mal de cap?
L'estrès és una de les principals causes de el mal de cap. Per tant, fer coses per prevenir l'estrès també et ajudarà a reduir el risc de mal de cap. Cal assenyalar que la cefalea també pot estar causada per altres factors, genètics per exemple.
descansa correctament
Per prevenir el mal de cap, és molt important aconseguir un somni de qualitat totes les nits. Quan no descanses correctament, a l'endemà et trobes fatigat, el que augmenta les probabilitats que aparegui aquest problema.
Augmenta la qualitat del teu somni
Fes una ullada a l'article: Factors que afecten la qualitat de la son. Aquí descubirás quines coses t'impedeixen dormir bé i més informació interessant sobre el descans.
Aprèn a controlar l'estrès
El més efectiu és evitar les situacions estressants, encara que sabem que la majoria de vegades això és una cosa molt complicada o directament impossible. En conseqüència, cal aprendre a manejar l'estrès i evitar que s'apoderi del teu cos. comença per reservar un lloc en la teva agenda cada dia per realitzar alguna activitat que gaudeixis molt. Pot ser des de sortir a prendre alguna cosa amb els amics fins una cosa tan simple com llegir un llibre.
Hi ha moltes persones que han après com alleujar el mal de cap mitjançant tècniques de relaxació, però aquestes són encara millors com a mètode de prevenció. La respiració, el ioga i la meditació són algunes de les tècniques que poden ajudar-te a reduir les probabilitats de patir mal de cap.
practica exercici
Com és d'esperar, practicar exercici de manera regular també prevé l'estrès i el mal de cap. La culpa la tenen les endorfines. A l'sembla, tot el que puguis fer per encaminar la teva vida cap que ordena i el saludable t'ajudarà a prevenir el mal de cap. A part de l'esport, això inclou evitar el tabac i l'alcohol i portar una dieta equilibrada