Vols saber com millorar la concentració? Marcar-metes personals i professionals és una de les claus de la felicitat, però per assolir els teus objectius cal que la teva capacitat de concentració t'acompanyi, Especialment en moments clau com una entrevista de treball o un examen.
La falta de concentració pot copejar en el moment més inoportú i provocar que perdis una oportunitat única. Descobreix què senzills hàbits t'ajudaran a disposar d'una millor concentració quan més la necessitis. Pren nota i posar-los en pràctica perquè res s'interposi en el teu camí cap als teus objectius:
¿Es pot treballar la capacitat de concentració?
Sí. La capacitat de concentració es pot treballar mitjançant exercicis la durada i dificultat ha d'anar augmentant de forma gradual. El propòsit és centrar-se totalment en un text o una activitat concreta durant un temps determinat (les persones amb poca concentració solen començar per cinc minuts i dos de descans). A partir d'aquest punt, cada dia cal augmentar el temps tant de treball com a descans fins aconseguir la capacitat de concentració necessària per estudiar un text durant diverses hores seguides sense que el cervell es desconnecti de el mateix per culpa de distraccions de qualsevol tipus.
També has de tenir molt clars els teus objectius i quins beneficis vas a obtenir d'ells, així com una gran força de voluntat. Treballar en això últim t'ajudarà a ignorar totes les distraccions fins a acabar la feina que tinguis entre mans. La força de voluntat i la concentració estan estretament relacionades.
Com millorar la concentració constantment
No deixis passar cap oportunitat per enfortir el teu cervell en el teu temps lliure. Llegir és una gran idea, però també memoritzar textos i desafiar la teva ment mitjançant tot tipus de jocs mentals.
Aprèn a gestionar les tasques pendents
Tothom té una llista de tasques pendents, però no cal deixar que això t'impedeixi concentrar-te en el que estàs fent. Quan són preguntats sobre com millorar la concentració, molts experts aconsellen fer un llista per escrit amb aquestes tasques, especialment abans de llançar-se a una activitat que requereixi molta concentració. Sembla ser que aquest petit truc fa que sigui menys probable que aquestes tasques pendents envaeixin la teva ment en forma de pensament quan necessites estar concentrat en una altra cosa.
Dorm prou
A hores d'ara tothom sap que l'insomni i la concentració no es porten gens bé. I és que, com és lògic, la teva capacitat de concentració no pot funcionar a ple rendiment si no proporciones al teu cervell les hores de descans que necessita per recuperar-se de l'esforç realitzat durant tot el dia.
¿Que vol dir dormir prou? Si dorms menys de 7 hores no estaries dormint prou. Dormir entre 7 i 8 hores diàries es considera un requisit fonamental per disposar d'una capacitat de concentració de garanties. Així que has d'assegurar-se que gaudeixes d'una bona qualitat de son.
Qualitat de son
Fes una ullada a l'article: Factors que afecten la qualitat de la son. Aquí trobaràs què és la qualitat de son i quins són els majors enemics a l'hora d'aconseguir un descans saludable.
Exercita't de forma regular
practicar esport ha de ser un dels pilars de la nostra vida, i afortunadament cada vegada som més conscients. Els carrers s'omplen de runners a primera hora del matí i els gimnasos baten rècords d'inscripcions. Si ets un d'ells, tant i fa esport practiques, ja t'hauràs adonat que el teu organisme es ressent quan deixes d'entrenar durant una temporada. I un dels aspectes on més es nota és la concentració, ja que l'exercici millora la circulació sanguínia en tot el cos, incloent el teu cervell.
A més, l'exercici ensenya a el cervell a ignorar les distraccions. Com succeeix a l'estudiar o a l'presentar un treball, es necessita disciplina i força de voluntat per superar un entrenament exigent.
menja sa
El cervell necessita combustible per funcionar i per proporcionar-t'has d'assegurar que, a l'sumar-los, els aliments de la dieta et aporten una gran varietat de nutrients. Això és el que es coneix com una dieta sana i equilibrada.
Com millorar la concentració a través del menjar? És possible? Sí. El teu concentració es beneficiarà molt d'una dieta rica en nutrients, especialment en aquells els aliments que signifiquen una bona injecció d'energia. També és important que els aliments siguin lleugers, ja que sabem que els menjars pesants fan que tot el teu cos, inclòs el teu cervell, treballi d'una manera més lenta, de manera que poden provocar dificultats per arribar a un estat de concentració òptim.
Com obtenir més energia a través de la dieta
Fes una ullada a l'article: aliments energètics. Aquí trobaràs què menjar per augmentar el subministrament energètic de dieta, un aspecte clau per superar amb garanties tots els reptes en els teus dies més exigents.
Fes una pausa
Fes una pausa, especialment quan et sentis estancat. No cal que sigui una pausa molt llarga. A vegades cinc minuts són suficients per refrescar la ment i així gaudir d'una major capacitat concentració a l'reprendre la teva feina. Pots donar un petit passeig (l'ideal és que sigui a l'aire lliure) o fer alguns estiraments sense necessitat d'abandonar l'escriptori.
Les pauses també són útils per prevenir l'estrès. Aquest trastorn pot impedir concentrar-te correctament, així que, a més de fer pauses quan sentis que les necessites, has de posar en pràctica altres hàbits, començant per prendre't la vida amb més calma. El ioga, la meditació i les escapades a la muntanya són altres potenciadors de la concentració que val la pena tenir en compte.
Però què passa quan necessites concentrar-te en moments concrets i no ets capaç? La causa més habitual d'aquest problema sol ser l'estrès. Per deixar de banda l'estrès i centrar-te únicament en el que estàs fent, has de fer tot el possible per destensarte. I les tècniques de respiració són una bona idea en aquest context.