U posljednje vrijeme se puno govori o tome zidni pilates. U žaru ove sto godina stare sportske metode, pojavljuju se varijante među kojima veliki uspjeh postiže ona koja koristi ovu konstruktivnu podlogu. To je također zbog njegove jednostavnosti jer ne zahtijeva pribor ili mašine.
Međutim, neki Hollywood stars. Isto što se dešava kada promovišu neku vrstu mode ili dijeta, Likovi kao Jennifer Aniston o Miley Cyrus pomogle su da zidni pilates bude moderan. U svakom slučaju, pošto se radi o a zdrava sportska praksa, mi ćemo vam objasniti od čega se sastoji.
Malo istorije pilatesa
Osoba koja radi pilates
Ali, prije nego što govorimo o ovoj varijanti, moramo govoriti o pilatesu općenito, jer on čini njegovu osnovu. Zanimljivo je da je nastao već početkom XNUMX. vijeka, jer pravu svjetsku slavu nije stekao tek nedavno. Naime, njen tvorac je bio Nijemac Joseph Hubertus Pilates, koji je bio bolesno dijete.
Iz tog razloga je trenirao u disciplinama kao što su traumatologija, gimnastika, pa čak i joga. Ovim je namjeravao ojačajte svoje tijelo fizičkim vježbama. Još jedan kuriozitet koji možda ne znate je da je, u principu, svoju metodu krstio imenom kontrola. Tako je ukazao na činjenicu da njegov sistem uključuje um i tijelo u cjelini, iako sa prevlašću prvog.
Malo po malo, razvio je čitavu metodologiju treninga koja nastoji dati čvrstinu i stabilnost kičmi kroz razvoj unutrašnjih mišića. Međutim, kao što smo vam rekli, ova disciplina traži svoje balans između fizičkog i mentalnog kao celina koja čini ljudsko telo. Zbog svog porijekla i karakteristika, pilates je vrlo efikasan u terapijama rehabilitacije mišića i kostiju. Ali vrlo je korisna i kao jednostavna vježba.
Pilates principi
Obuka ove discipline
Shodno tome, ovaj sistem se zasniva na nizu principa. Među njima se ističu koncentracija, disanje i kontrola. Zapravo, svi su oni zajednički gotovo svim vrstama fizičkih vježbi, baš kao i preciznost prilikom izvođenja pokreta. Međutim, to donosi novi koncept.
Pričamo o tome energetski centar. Prema Pilatesu, ovo se nalazi u donjem dijelu leđa i abdomenu i njegovo jačanje je veliki ključ njegove metode. Konkretno, aktiviramo ga tako što izdubimo transversus abdominis mišić. Sve vaše vježbe počinju i uključuju to područje. Zauzvrat, ovo omogućava našem tijelu da se kreće na uravnotežen način izbjegavajući štetne pokrete. Kao anegdotu, reći ćemo vam da je Nijemac za svoju teoriju bio inspirisan idejom o dantian ili "cinober polje" koje je već citirano u tradicionalnoj kineskoj medicini. To je isto što se primjenjuje u disciplinama kao npr tai chi.
S druge strane, bez obzira na varijantu koju odaberete, treba znati da sesije pilatesa traju otprilike četrdeset pet minuta. Tokom ovog perioda, spori, uzorkovani pokreti tijela praćeni dubokim udisajima.
vrste pilatesa
session with reformator
Vrlo brzo ćemo s vama razgovarati upravo o zidnom pilatesu, ali prvo moramo razgovarati o drugim modalitetima ove metode koji vam također mogu dobro pristajati. Uglavnom postoje dva: onaj koji se vježba na tlu i onaj koji se radi na mašinama.
Prvi je original i također se zove mat pilates da se uradi na njoj. Za svoje pokrete koristi svoju tjelesnu težinu i silu gravitacije. Ne koristi mašine, ali može koristiti neki uređaj kao npr obruč ili švajcarska lopta. Potonji je lopta prečnika otprilike jedan metar na koju se morate postaviti ili osloniti za vježbe. Što se tiče prstena ili magijskog kruga, ima dvije ručke i dodaje otpor prilikom pokreta.
Sa svoje strane, pilates sa spravama koristite trapez ili cadillac, što vam omogućava da se objesite u različitim položajima; on reformator, vrsta kreveta koji klizi; stolica, koji ima pedale sa oprugama, ili bure, koji se koristi za istezanje kičme (ponekad se koristi i lopta). Uz sve ove alate, cilj je da vježbe budu intenzivnije. Čak u novije vrijeme, razne pilates u vodi.
Kako radiš zidni pilates?
Čas pilatesa u teretani
Glavna razlika zidnog pilatesa u odnosu na ostale modalitete ove discipline je u tome što koristi upravo tu konstruktivnu površinu za stvaraju otpor u vežbama. Stoga, to dodaje prednost da vam neće biti potrebna oprema za vježbanje.
Rutine se obično sastoje od zagrijavanje i nekoliko sesija pokreta. Među njima se ističu djelomični iskorak, podizanje koljena u stojećem položaju, podizanje i krugovi ruku, otvori na grudima i čučnjevi. Ali također i okretanje kičme u sjedećem položaju, leptir istezanje ili savijanje naprijed. Logično, svi su napravljeni uz pomoć zida.
U ovom članku nemamo prostora da detaljno objasnimo sve ove vježbe. Ali mi ćemo s vama razgovarati o prednostima zidnog pilatesa.
Prednosti zidnog pilatesa
Pilates vježba na podu koja se može raditi i uz pomoć zida
Prva stvar koju treba da vam kažemo je da vam ovaj modalitet pilatesa daje sve prednosti tradicionalnog. Ali, osim toga, bolje je da počnete u ovoj disciplini, jer možete lakše i sa veća sigurnost, koji ima oslonac od zida. Još jedna velika vrlina ovog oblika pilatesa je to što je a trening sa malim uticajem. Na primjer, trčanje uzrokuje opterećenje određenih zglobova. Međutim, metoda je nježna i nema takav učinak. Stoga je idealan za osobe s problemima s mišićima ili kostima.
Takođe, zidni pilates jača kičmu posebno i koštanu strukturu leđa općenito. Danas puno vremena provodimo sjedeći i to uzrokuje kontrakcije i bolove u leđima. Ali, zahvaljujući ovoj metodi, možete poboljšati te tegobe. Čak pogoduje izdržljivosti, snazi mišića i fleksibilnosti. Ovo će vam omogućiti da cijenite poboljšanje kada se, na primjer, penjete uz stepenice ili nosite kupovinu. Odnosno, osjećat ćete se bolje da obavljate svoj svakodnevni život.
U zaključku, zidni pilates To je novi modalitet čuvene discipline koju je izumeo Nemac Joseph Pilates početkom XNUMX. veka. Kao što ste vidjeli, to je a fizička vježba mekan, pogodan za sve ljude i dobar za jačanje mišića i kostiju. Samo naprijed i probaj.