Najčešće greške koje vas sprečavaju da spustite stomak: činite li neki od ovih smrtnih grijeha?

Svi smo se pitali kako izgubiti stomak, posebno nakon ljetnih ekscesa. Kada smo na odmoru, jedemo više nego što je potrebno i priuštimo se mnogim užicima na koje ne padamo do kraja godine.

Štaviše, ponekad možemo dijeta za mršavljenje nakon ljetnog perioda ili Božić, kada smo i mi imali ekscesa, a nismo uspjeli. To je zato pravimo greške a da toga nismo svesni. Zbog svega ovoga, razgovaraćemo sa vama o tome kako spustiti stomak i onim greškama koje nas u tome sprečavaju.

Zloupotrebljavamo prerađenu hranu

Jedna je od najčešćih grešaka kada želimo da spustimo stomak. Današnji tempo života je vrtoglav. Radimo dugo, moramo da idemo na duga putovanja do kompanije u kojoj to radimo, a malo se odmaramo. Zbog svega toga, mnogo dana ne možemo stati da kuhamo i zdravu hranu zamjenjujemo prerađenom hranom.

Ali ovaj je mnogo manje zdrav od prvog. Sadrži obilje rafiniranih ugljikohidrata i, prije svega, puno dodatih šećera. To pak implicira da su ovakva jela mnogo kaloričnija od onih koje pripremamo mi.

Zbog toga ne samo da nas sprečavaju da spustimo stomak, već nam mogu izazvati i bolesti. Na primjer, prerađena hrana povećava razinu šećera u krvi i time ubrzava proizvodnju inzulina u našem tijelu. Posljedica može biti razvoj opasnih bolesti poput dijabetesa.

Isto tako, abdominalna masnoća je, sama po sebi, jednako loša za vaše zdravlje. To dovodi do viška ove tvari u jetri jer je također prisutna u krvotoku. Kao posljedica, to može dovesti do kardiovaskularni problemi veoma ozbiljno.

Zbog svega ovoga želimo vam dati ideju za vaše obroke ako vam nedostaje vremena za kuhanje. Možete uzeti malo prerađene hrane, ali, prije svega, uključite u svoju ishranu puno povrća. Neki se čak mogu jesti i sirovi oni će vam pomoći da se zasitite bez potrebe da pribegavate hrani štetnoj po zdravlje.

Mi ne kontrolišemo šta pijemo

Kada razmišljamo o tome kako spustiti stomak, obično se fokusiramo na smanjenje količine hrane koju jedemo. Ali to je vrlo uobičajeno zaboravimo da vodimo računa o tome šta pijemo. Naravno, govorimo o onom pivu ili onom vinu koje toliko volimo za vrijeme aperitiva. Također i onih vikend izlazaka u kojima malo preterujemo.

Međutim, možda ste suzdržani i vidite da niste u mogućnosti da spustite ni svoj abdominalni perimetar. Vrlo je česta greška vjerovati da je neupijanje alkohola dovoljno za gubitak kilograma. Kako god, industrijska bezalkoholna pića su kalorična ili više od alkoholnih pića. I obično ne obraćamo pažnju na njih. Na primjer, jedna od prvih limenki koja sadrži 330 miligrama ima vrijednost približno 140 kalorija i više.

U stvari, dešava nam se nešto još čudnije. Dokazano je da oni koji uzimaju osvježenje svjetlo Takođe ne uspevaju da smanje stomak. Zašto se ovo dešava? Prema mišljenju stručnjaka, kada unosimo ove vrste pića, neoprezni smo jer znamo da imaju manju kalorijsku vrijednost i koristimo se da jedemo više. Za sve ovo, u smislu kako spustiti stomak, bitno je imati a dobra kontrola onoga što pijemo.

Pridržavamo se dijete s niskim udjelom masti

U početku može izgledati kao kontradikcija da nas dijeta s niskim udjelom masti sprječava da izgubimo težinu. Ali to se dešava i zato što skloni smo ih zamijeniti ugljikohidratima. A masti nisu tako loše kao što nam je rečeno, barem neke od njih. Na primjer, the monozasićene masne kiseline nalazi se u orašastim plodovima, avokadu ili maslinovom ulju.

Osim toga, oni imaju još jednu prednost koja se višestruko uvećava u slučaju prvih: imaju a visoka zasitna vrijednost što nas sprečava da jedemo puno. Stoga, zahvaljujući njima, možemo imati zdravu ishranu bez gladovanja i umjereno se preporučuju u našim obrocima. Nadalje, pokazalo se da Orašasti plodovi imaju brojna korisna svojstva za naše zdravlje, čak i za kardiovaskularne.

Ne vježbamo dovoljno

Mnogi ljudi koji se pitaju kako da spuste stomak spremni su da jedu manje, ali zaborave na sport. A ovo je jednako važno kao i dijeta (ili čak i više) kada je u pitanju gubitak kilograma. I ovdje se nalazimo sa preprekom nedostatka vremena. Međutim, svi se možemo potruditi posvetite pola sata dnevno fizičkim vježbama. Osim toga, ne mora biti jako intenzivan, već samo zahtijevati neophodan napor za dobar trošenje kalorija.

Ali možda kada ovo čitate pomislite da ih radite, a da ipak ne možete smršaviti. U takvom slučaju, problem može biti u vrsta sporta kojim se bavite. Svako je dobar za zdravlje, pa čak i za mršavljenje. Ali pokazalo se da u ovu posljednju svrhu, efikasniji su oni koji kombinuju nežne vežbe sa drugima većeg intenziteta. S druge strane, aktivnosti poput stalnog trčanja, čak i na duže vrijeme, manje su korisne za mršavljenje.

Ne vodimo računa o svom stanju duha

Takođe ćete moći da razmislite o tome kakve veze ima raspoloženje sa spuštanjem stomaka. Međutim, to je povezano. U stvari, nedavna studija je to pokazala depresivni ljudi češće imaju abdominalnu gojaznost. Objasnićemo zašto.

Simptom povezan s depresijom je apatija. Odnosno, nedostatak želje da se stvari rade. A to znači da bavljenje fizičkim vježbama košta mnogo više truda. osim toga, zanemaruju se prehrambene navike. Ljudi koji se nalaze u ovoj situaciji kompulzivno jedu ili, naprotiv, provode vrijeme bez jela i tada u datom trenutku uzimaju više od preporučene količine. Stoga je jednako neophodno da u svakom trenutku vodimo računa o svom mentalnom zdravlju. Ali još više ako želimo da smršamo.

U zaključku, pokazali smo vam neke od najčešćih grešaka koje pravimo kada ih razmotrimo kako izgubiti stomak. Međutim, postoje i drugi koji nas, podjednako, sprečavaju da smršamo. Na primjer, ne uzimaju dovoljno proteina o eliminisati obroke poput doručka, nešto zbog čega kasnije jedemo više. Ali takođe jedite malo namirnica bogatih vitaminom C, koji uspijeva smanjiti nivo stresa i, uz to, pomaže nam da manje jedemo. Budite svjesni ovih grešaka i izbjegavajte ih. Videćete kako lakše spuštate stomak.