Za naše zdravlje bitno je znati Koja hrana pomaže u podizanju odbrane?. Svi možemo proći kroz vrijeme kada imamo nizak nivo iz različitih razloga i u našem je najboljem interesu da im damo poticaj da budu jači.
Ako to ne učinimo, izloženi smo većem riziku zarazne bolesti i manje objekata za borbu protiv njih, ako već patimo od njih. I sve se dešava za jednog pravilnu ishranu i za jednog zdrav život. Ali, prije nego što vam objasnimo koje namirnice pomažu u podizanju vaše odbrane, moramo razjasniti šta pod njima podrazumijevamo.
Šta zovemo odbranom?
Rizom đumbira, jedna od namirnica koja pomaže u podizanju odbrane
Ljudsko tijelo ima svoje imunološki sistem i, u metaforičkom smislu, mogli bismo reći da su odbrane njeni vojnici. Drugim riječima, to je prirodna barijera koje naše tijelo podiže kako bi izbjeglo napad virusa, bakterija i drugih vanjskih patogena.
Oni nas čak štite od drugih vrsta bolesti, kao što su genetske ili nezarazne bolesti. U stvarnosti jesu zaštitnih ćelija da imuni sistem sam kreira i priprema se za tu svrhu. Kada bolest pokušava da zahvati naše telo, ona uništava, upravo, ćelije koje nađe na svom putu i izaziva upalne reakcije.
Oni koji su pogođeni šalju signal imunološkom sistemu, koji zatim šalje antitela za borbu protiv patogene invazije. Kao reakciju, naše tijelo ispoljava različite simptome kao što su npr. vrućica. Drugim riječima, ovo je reakcija naše imunologije na bolest. Međutim, mora se kontrolisati, jer ako je previsok, to bi izazvalo smrtonosni ishod.
Nakon što vam objasnimo šta nazivamo odbranom, vidjet ćemo kako ih imati u izobilju, a zatim se fokusirati na to koja hrana pomaže u podizanju odbrane.
Kako možemo podići odbranu?
Vježbanje fizičkih vježbi
Najbolji način da imate dobru odbrambenu vojsku je, kao što smo rekli, imati zdrav i uravnotežen život. Morate imati na umu da smo svi rođeni sa imunološkim sistemom. Ali, vremenom smo razvili poziv adaptivni imunitet, šta znači raditi sazreti i ojačati jer se suočava sa bolestima i patogenima.
Stoga, da bismo ojačali svoj imunitet, važno je da to činimo fizička vježba, ali i da imamo dobro periodi oporavka iza. U tom smislu je veoma važno spavaj dobro. Osim toga, alkohol i duvan oštećuju našu odbranu. Stoga ih je bolje izbjegavati ili, barem, ne zloupotrebljavati.
Koja hrana pomaže u podizanju odbrane? Zdravi proizvodi
Narandža je jedno od voća koje najviše povećava odbranu
Nakon što je sve gore navedeno, došlo je vrijeme da vam objasnimo koje namirnice pomažu u podizanju vaše odbrane. Među njima imate i njih biljnog, ali i životinjskog porijekla, ne zaboravljajući orašaste plodove, voće, pa čak i preparate poput crne čokolade. Pokazaćemo vam najefikasnije.
Đumbir, beli luk i ostalo povrće
Beli luk je superhrana
Jedna od namirnica koja pomaže u podizanju odbrane je đumbir. Kao što znate, radi se o biljci čiji je najpopularniji dio rizom i koja ima ljekovita svojstva. Osim što poboljšava vaš imuni sistem, on čuva unutrašnju toplinu tijela i izbacuje hladnoću, što čini sprečavaju gripu i prehladu. Osim toga, probavljiv je i poboljšava sastav crijevne mikrobiote eliminirajući štetne bakterije.
Ali, što se tiče toga koja hrana pomaže u podizanju odbrane, ako moramo spomenuti jednu efikasnu, ona jeste bijeli luk. U stvari, smatra se superhranom za svoje antibakterijska, antivirusna i antifungalna svojstva. Dobar je i protiv gripe i prehlade, ali pomaže i u borbi protiv raznih infekcija i eliminacije crijevnih parazita.
Konačno, takođe kurkuma i spanać Pomažu u poboljšanju vašeg imunološkog sistema. Prvi je dobar za gastrointestinalne bolesti, dok drugi sadrži antioksidanse, beta-karotene i veliki broj proteina. Čak pečurke Imaju koristi za odbranu.
Voće i orašasti plodovi koji pomažu u podizanju odbrane
Bademi i mleko
Što se tiče ovog drugog, bademi Pružaju vam velike količine vitamin E, osnovni za povećanje odbrane. Osim toga, sadrži korisne masti koje pomažu da se pravilno apsorbira. Također sjemenke suncokreta U tom smislu imaju dobre efekte.
Što se tiče voća, jedan od najboljih je the Orange. Kao što znate, bogata je vitaminom C i ima veliku antioksidativnu moć, što je primjenjivo i na mandarine i ostalo citrusno voće. S druge strane, the Cranberries Takođe su odlični za povećanje odbrane. U ovom slučaju pomažu u liječenju određenih infekcija. Štaviše, oboje granata como the Kiwi Oni ispunjavaju te iste funkcije.
Losos i druga riba, pa čak i tamna čokolada
Recept za losos
Što se tiče ribe, skoro sve the Blues Oni pomažu poboljšati vašu odbranu. Međutim, među najkorisnijima je losos. Takođe je bogat antioksidansima i imunomodulatornim elementima. Isto tako, ima mnoga druga dobra svojstva. Među njima, nudi omega-3 masti koji pomažu u brizi o kardiovaskularnom zdravlju.
Možemo vam reći isto o tome Skuša. Bogat je kalcijumom, fosforom i vitaminom D, pa brine o vašim kostima. Osim toga, pruža vam kvalitetne proteine. Ali još više iznenađuje učinak tamna čokolada. Ima teobromin, alkaloid koji štiti bijela krvna zrnca od slobodnih radikala.
Za kraj, pokazali smo vam Koja hrana pomaže u podizanju odbrane?. Međutim, postoje mnoge druge. Na primjer, šargarepa, kefir, kvinoja ili pića poput zeleni čaj. Usudite se da ih uzmete i poboljšajte svoje zdravlje bez napora.