আধুনিক জীবন যখন বাড়ছে, শারীরিক অনুশীলনকে আমাদের জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা আরও প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে। এবং আমরা মরে গেছি বা মোটামুটি আরামদায়ক জীবনধারা সহ খুব বেদী are প্রযুক্তিগুলি শারীরিক অনুশীলনের প্রয়োজন ছাড়াই আমাদের যতটা সম্ভব কম করার এবং ঘুরে দেখার অনুমতি দেয়। গত দশকে, জিমগুলি অনেক উন্নতি করেছে এবং বেশ খানিকটা জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। যদিও বেশিরভাগ লোক একটি নান্দনিক লক্ষ্যের জন্য একটি জিমের দিকে নজর রাখে, শারীরিক অনুশীলন করা অনুশীলন করা একটি অভ্যাস বা স্বাস্থ্যকর। আমাদের প্রতিদিন যে অতিরিক্ত ক্যালোরি রয়েছে তা পোড়াতে সর্বাধিক অনুশীলনকারী অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি স্পিনিং হচ্ছে।
এই নিবন্ধে আমরা সব শিখতে যাচ্ছি স্পিনিংয়ের সুবিধা।
স্পিনিং: এ্যারোবিক বা অ্যানারোবিক প্রশিক্ষণ?
যেমনটি আমরা জানি, একটি অনুশীলন করার সময় আমাদের দুটি ধরণের প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকে। দ্য অ্যানেরোবিক প্রতিরোধের এবং বায়বীয় প্রতিরোধের। স্পিনিং এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা একটি গোষ্ঠীতে সঞ্চালিত হয় এবং এটি একটি মনিটরের দ্বারা পরিচালিত হয়। এই ক্রিয়াকলাপটি স্টেশনিয়াল বাইসাইকেলের মাধ্যমে পরিচালিত হয় এবং তারা ক্লাসিক স্টেশনারী সাইকেলের প্রতি উদাসীন। এটিতে একটি জড়তা ডিস্ক রয়েছে যার অর্থ আমরা প্যাডেলিং বন্ধ করে দিলেও এটি ক্রমাগত চলতে থাকে। এটি আমাদের পেডেলিংকে আরও কিছু প্রাকৃতিক তৈরি করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, আমরা যখন ধাক্কা দেওয়ার অনুশীলন করি তখন আমরা হাঁটু আটকে রাখতে পারি না।
আমরা যখন স্পিনিংয়ের কথা বলি, তখন আমরা বায়বীয় কাজ করার কথা ভাবি। এটি হ'ল দীর্ঘ সময় ধরে মাঝারি তীব্রতার অনুশীলনের মাধ্যমে ক্যালোরি বার্ন করতে এই অনুশীলনটি ব্যবহার করুন। এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য জগ করার মতো হতে পারে এর অনুরূপ কিছু। তবে, এমন কিছু স্পিনিং সেশন রয়েছে যার জন্য কার্ডিওভাসকুলার স্তরে সম্পূর্ণরূপে দাবি কাজ করা যেতে পারে অনারোবিক প্রশিক্ষণ কি বিবেচনা করা যেতে পারে।
আমাদের যে উদ্দেশ্য রয়েছে তার উপর নির্ভর করে স্পিনিং বিভিন্নভাবে কাজ করা যেতে পারে। আপনি কার্ডিওভাসকুলার প্রতিরোধের, গতির প্রশিক্ষণ বা বিরতি কাজ করতে পারেন। এটি একধরনের অনুশীলন যা বেশ আকর্ষণীয় হয় কারণ যে কেউ এটি করে সে বেশ ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং প্রচুর ঘাম হয়। এটি এমন একটি অনুশীলন যা উচ্চ তীব্রতার সংগীত দ্বারা সঞ্চালিত হয় এবং এটি বেশ মজাদার এবং প্রেরণাদায়ক। আপনার মৃত্যুর যথেষ্ট পরিমাণে শেষ করার বিষয়টি অনুভূতি দেয় যে আমরা প্রচুর ক্যালোরি পোড়া করেছি এবং তাই, আমরা আমাদের অতিরিক্ত যে অতিরিক্ত চর্বিটি তা দূর করছি.
স্পিনিংয়ের সুবিধা
আমাদের যে অতিরিক্ত চর্বি রয়েছে তা হারাতে ক্যালোরি বার্ন করার বিষয়টি দ্বারা এই জাতীয় অনুশীলনটি আরও অনুরোধ করা হয়। তবে স্পিনিংয়ের অনেক সুবিধা রয়েছে। স্বাস্থ্য এবং আমাদের মনস্তাত্ত্বিক পরিবেশ উভয়ের জন্যই উপকারী। স্পিনিংয়ের অন্যতম প্রধান সুবিধা আমরা বিশ্লেষণ করতে যাচ্ছি:
জয়েন্টগুলিতে খুব কম প্রভাব ফেলে
যখন আমরা সময়ের সাথে স্থায়ী একটি বায়বীয় বা অ্যানারোবিক অনুশীলনের সন্ধান করি, তখন আমাদের এই সত্যটি বিবেচনা করতে হবে যে এই ব্যায়ামটি জয়েন্টগুলিতে সরাসরি প্রভাব ফেলে না। স্পিনিংয়ের তেমন প্রভাব নেই আমাদের জয়েন্টগুলি ভোগা না করে আমাদের একটি ওয়ার্কআউট থেকে উপকারে সহায়তা করে। বাতের ব্যথায় যারা আক্রান্ত তাদের জন্য এটির অনুশীলন সুপারিশ করা হয়।
আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে
অনেকে জিম স্টল করে বা তাদের আগের গতিটি ধরে রাখতে পারে না তা নিয়ে চিন্তিত। তবে আমরা সম্ভাব্য জখমগুলিতে মনোনিবেশ করি। একটি আঘাত আমাদের যথেষ্ট উন্নতি করতে চলেছে। বিপরীতে, আমরা সব সময় স্থির থাকব এবং আমরা আমাদের অগ্রগতি হারাব।
ডাম্পের উপর দৌড়ানোর মতো নয়, এই কম-প্রভাবিত অনুশীলন মোডটি আমাদের আহত হওয়ার সম্ভাবনা কম করে তোলে। তদাতিরিক্ত, এটি সময়ের সাথে সাথে পুনরাবৃত্তিশীল চলাচলের ধরণের একটি অনুশীলন হিসাবে, এটি এয়ারোবিক্সের মতো অন্যান্য নির্দেশিত শ্রেণীর তুলনায় এটি আরও সুরক্ষিত করে তুলবে।
কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করে
এটা সুস্পষ্ট যে আমরা যদি আমাদের হৃদযন্ত্রের দক্ষতা প্রশিক্ষণ করি তবে এতে আমাদের উপকার হবে। আমাদের হৃদয়কে স্বাস্থ্যকর উপায়ে কাজ করার জন্য স্পিনিং একটি ভাল উপায়।
চাপ কমানো
এটি স্পষ্ট যে আমরা যদি এখনও উচ্চ তীব্রতা নিয়ে কাজ করি এবং আমরা আমাদের শক্তির মজুদগুলি অপসারণ করি তবে এটি আমাদের চাপ কমাতে এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। কঠোর দিনের পরিশ্রমের পরে এটি অনুশীলন করা এটি বেশ ভাল বিকল্প হিসাবে তৈরি করে। অফিসে 8 ঘন্টা যারা কাজ করেন তাদের পক্ষে এটি একটি খুব আকর্ষণীয় বিকল্প। আমাদের হরমোনজনিত পরিবেশে করটিসলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে, আমাদের স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোন।
ফ্যাট হ্রাস এবং আমাদের আত্মমর্যাদা বাড়াতে সাহায্য করে
একটি স্পিনিং সেশনে আমরা কতটা ক্যালোরি বজায় রাখতে পারি তার উপর নির্ভর করে আমরা যে তীব্রতার সাথে কাজ করছি এবং কতক্ষণ আমরা এটি দীর্ঘ করি। মাত্র এক সেশনে 700 ক্যালোরি পোড়ানো সম্ভব। এই বিরতি প্রশিক্ষণটি আমাদের অধিবেশন চলাকালীন এবং অনুশীলনের পরেও আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
আরও ক্যালোরি পোড়াতে আমরা ক্যালরির ঘাটতি তৈরিতে সহায়তা করব যা একটি ডায়েট সহ, আমাদের চর্বি হারাতে সহায়তা করবে। আমাদের অবশ্যই ভুলে যাবেন না যে ডায়েট হ'ল ফ্যাট হ্রাসের ভিত্তি। দিনের শেষে আমাদের সমস্ত শক্তি ব্যয় যদি খাবারের মাধ্যমে ক্যালোরি গ্রহণের চেয়ে কম না হয়, আমরা যত স্পিনিং করি না কেন, আমরা চর্বি হারাব না।
আত্মমর্যাদার বিষয়ে, যদি এটি আমাদের মেদ হারাতে সহায়তা করে তবে আমরা আমাদের দেহের উন্নতি করব। এটি নিজের সম্পর্কে ভাল লাগা এবং আপনাকে আরও ভাল দেখায় সহায়তা করে আত্ম-সম্মান বৃদ্ধির সাথে সাথে।
আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করুন
আমাদের শক্তি সঞ্চয়গুলি হ্রাস করা আমাদের আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। এছাড়াও, কাটাকাটি অনুশীলনের সময় সেরোটোনিন নামে একটি হরমোন বের হয়, যা মেজাজ প্রচার করার জন্য দায়ী। সেরোটোনিন মেলাটোনিন উত্পাদনকেও সমর্থন করে যা ঘুম সম্পর্কিত হরমোন। অতএব, শোবার সময় খুব কম সময়ে এক সময় স্পিনিং সেশন করা ভাল বিকল্প হতে পারে।
স্ট্যামিনা উন্নত করে
অবিচ্ছিন্ন অনুশীলন এবং একটি তীব্রতা আর্টকে ধন্যবাদ আমাদের বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক প্রতিরোধ উভয়কে উন্নত করতে সহায়তা করে। আমরা জামানত প্রভাব বৃদ্ধি হিসাবে হিসাবে অর্জন করতে পারেন আমাদের পেশী, চতুর্ভুজ, বাছুর এবং গ্লুটকে টোন করছে।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন স্পিনিংয়ের অসংখ্য সুবিধা রয়েছে। আমি আশা করি এই তথ্য আপনাকে এই জাতীয় অনুশীলন করতে অনুপ্রাণিত করে।