অ্যানেরোবিক প্রতিরোধের

যেমনটি আমরা জানি, দুটি ধরণের প্রতিরোধক রয়েছে। একদিকে, আমাদের আছে বায়বীয় প্রতিরোধের এবং অন্যদিকে অ্যানেরোবিক প্রতিরোধের। এই নিবন্ধে আমরা সংজ্ঞায়িত উপর ফোকাস করতে যাচ্ছি অ্যানেরোবিক প্রতিরোধের এবং অনুশীলনের গুরুত্ব। যখন আমরা বৃহত্তর তীব্রতার অনুশীলন করি যার জন্য দুর্দান্ত শারীরিক পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় তখনই এটি দেখা দেয়। অন্যদিকে, অ্যারোবিক প্রতিরোধের কম তীব্রতা থাকা একটি প্রচেষ্টা আরও বা কম সময়ের জন্য সহ্য করার ক্ষমতা মঞ্জুর করে চিহ্নিত করা হয়।

যদি আপনি অ্যানেরোবিক প্রতিরোধের সম্পর্কে সমস্ত কিছু জানতে চান তবে এটি আপনার পোস্ট।

অ্যানেরোবিক প্রতিরোধের কি

তীব্রতা বেশি এমন একটি প্রক্রিয়া চলাকালীন, আমাদের পেশীগুলির টিস্যুগুলিতে প্রেরণ করতে এবং এই উচ্চ শক্তির চাহিদা মেটাতে আমাদের দেহে প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন প্রয়োজন। যখন কোনও অ্যাথলিট অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ডটি অতিক্রম করে বিপাক যখন শক্তির উত্স হিসাবে কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার শুরু করে। এই কারণে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা যখন জিমে থাকি তখন আরও ভাল পারফরম্যান্স পাওয়ার জন্য শর্করাতে উচ্চমাত্রায় ডায়েট থাকা উচিত। পেশী গ্লাইকোজেন ওজন প্রশিক্ষণের প্রধান শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহৃত হয়। কার্বোহাইড্রেটে আমাদের ডায়েট কম থাকলে এটি আমাদের কর্মক্ষমতা হ্রাস করে।

অ্যাথলিটের শরীরে অক্সিজেনের অভাব সহ্য করতে সক্ষম হওয়া শক্তিটিই এনারোবিক প্রতিরোধ হিসাবে পরিচিত। অক্সিজেনের বঞ্চনার সাথে আপনি যত বেশি সময় মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন তত বেশি অ্যানেরোবিক প্রতিরোধের আপনার হয়ে উঠবে। অক্সিজেনের অভাব হওয়ার জন্য অনুশীলনটি উচ্চ তীব্র হওয়া উচিত। যদি কোনও অ্যাথলিটের অ্যানারোবিক সহিষ্ণুতা থাকে তবে এটি কেবল প্রতিযোগিতাই নয়, অ্যাথলিটের নিজস্ব স্বাস্থ্যও ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। কিছু স্থির অনুশীলন পছন্দ আইসোমেট্রিক প্ল্যাঙ্কগুলি হ'ল পেটের খুঁটি অ্যানেরোবিক সহনশীলতার উন্নতির জন্য দুর্দান্ত।

কর্মক্ষমতা বা একজন ব্যক্তির ক্ষমতা পেশী সেচের ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত। শরীরচর্চা অনুশীলনের ফলে হওয়া প্রচেষ্টাগুলি উভয়কেই গতিশীল এবং স্থির হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, উন্নত অ্যানেরোবিক ধৈর্য যখন ঘটে তখন একজন অ্যাথলিট খুব কম সময়ে 100 বা 200 ফ্ল্যাট মিটার রেস অনুশীলন করে।

অ্যানেরোবিক অনুশীলন

শক্তি এবং গতির উপর ভিত্তি করে স্বল্প সময়ের সাথে একটি বায়বীয় অনুশীলন বেশ কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ দ্বারা গঠিত। এগুলি একটি দুর্দান্ত তীব্রতা এবং একটি স্বল্প সময়ের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, সমাজে বহুল ব্যবহৃত একটি অ্যানেরোবিক প্রতিরোধের অনুশীলন হ'ল ওজন তোলা weight এই অনুশীলনের সাহায্যে প্রতিরোধকে কাটিয়ে ওঠা এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে আন্দোলনগুলি বাড়ানো যেতে পারে। এটির সাহায্যে আপনি পেশীগুলির ভর বৃদ্ধি করতে এবং সংকোচন বাড়িয়ে তুলতে পারেন, যা হাড়ের খনিজকরণে অবদান রাখে।

এই অনুশীলনগুলি এমন বডি বিল্ডারদের মধ্যে সাধারণ যারা যারা খুব অল্প সময়ের মধ্যে তাদের শারীরিক সক্ষমতা সর্বাধিক সম্ভব না ব্যবহার করলে চর্বি পোড়াতে চায় না। পেশীগুলি ল্যাকটিক অ্যাসিড উত্পন্ন করে এবং আরও বেশি পরিমাণে অর্জন করে।

অনেক ধরণের এ্যারোবিক ব্যায়াম রয়েছে। আমরা তাদের সংক্ষেপে বর্ণনা করব:

• ভার উত্তোলন: সমন্বয়, ভারসাম্য জাগ্রত করার জন্য এটি একটি নিখুঁত অনুশীলন এবং প্রতিসাম্য উন্নত করতে আপনাকে শরীরের কিছু অংশকে সামঞ্জস্য করতে দেয়। এই ধরণের ব্যায়ামের স্বাস্থ্যের কোনও ঝুঁকি ছাড়াই তা সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য অনুশীলনের কৌশলটি পূর্বে শেখার প্রয়োজন। অনেক লোক ওজন উত্তোলনের অনুশীলনে দুর্বল কৌশল দ্বারা বা তাদের চেয়ে বেশি লোড ব্যবহার করে আহত হয়।
• এবিএস: বেশিরভাগ পেটের অনুশীলনগুলি শরীরের ওজনের সাথে সম্পন্ন হয় এবং পেটের এবং পুরো কোর অঞ্চলে পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারে। এই অনুশীলনগুলির সাথে শক্তি, সমন্বয় এবং ভারসাম্য নিয়েও কাজ করা হয়, সর্বদা প্রতিটি ব্যক্তির সীমাবদ্ধতার সম্মান করে।
• শক্তি মেশিন অনুশীলন: এই জাতীয় অনুশীলন শরীরকে স্থানীয়ভাবে এবং বিশেষ করে প্রতিটি পেশির উপর কাজ করতে দেয়। এটি একটি বিশ্লেষণাত্মক বা আনুষঙ্গিক অনুশীলন হিসাবে পরিচিত এবং জিমে এটি একটি পেশী গোষ্ঠীগুলিকে মনোনিবেশিতভাবে উন্নত করতে এবং কাজ করতে সহায়তা হিসাবে বিবেচিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি পুলি ট্রাইসপস এক্সটেনশন এই পেশী গোষ্ঠীর জন্য বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন হতে পারে।

সাধারণভাবে, অল্প সময়ের সাথে এবং উচ্চ তীব্রতার সাথে প্রচেষ্টা করার সমন্বয়ে যে কোনও ধরণের অনুশীলন হ'ল এ্যারোবিক অনুশীলন। আরও না গিয়ে, স্প্রিন্ট, লাফ দড়ি, অন্তর সঞ্চালনইত্যাদি এনাওরোবিক অনুশীলনের উদাহরণ are আঘাত এড়ানোর জন্য এ্যারোবিক ব্যায়ামের পরে কিছুটা পেশী প্রসারিত করার কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এইভাবে আমরা যৌথ গতিশীলতা উন্নত করব।

এনারোবিক প্রতিরোধের প্রকারগুলি

শক্তির উত্সের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ধরণের অ্যানেরোবিক প্রতিরোধের রয়েছে। দুটি প্রধান প্রকার হ'ল অ্যালাকটিক এবং ল্যাকটিক। ল্যাকটিক অ্যাসিডের অবশিষ্টাংশগুলি অপসারণের জন্য প্রথম শক্তি পণ্য ব্যবহার করে চিহ্নিত করা হয়। এর উদাহরণ হ'ল গতি পরীক্ষাগুলি প্রতি মিনিটে 180 টি বীট উত্পন্ন করে।

অন্যদিকে, ল্যাকটিক এনারোবিক প্রতিরোধের এটি হ'ল ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হয় কারণ এটির তীব্রতা এবং অক্সিজেনের ঘাটতি রয়েছে has এই প্রতিরোধটি 100 মিটারেরও বেশি দৌড় এবং বাধাগুলির ভারসাম্য রসের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

অ্যানেরোবিক ক্রীড়াতে পুষ্টি

যেমনটি প্রত্যাশা করা হয়েছিল, অ্যানেরোবিক সহনশীলতার খেলাধুলায় পারফরম্যান্স উন্নত করতে উদ্দেশ্য অনুযায়ী পুষ্টি প্রয়োজন। অতএব, এই ক্রীড়াগুলির অনুশীলনকারীদের এমন খাবারগুলিতে সমৃদ্ধ একটি খাদ্য প্রয়োজন যা উল্লেখযোগ্য পরিমাণে শক্তি সরবরাহ করে। অনেক ক্ষেত্রে অতিরিক্ত চাহিদা পূরণের জন্য পুষ্টির পরিপূরকও প্রয়োজন। তাদের কার্যকারিতা এবং এটি সম্পর্কে তাদের জ্ঞানের জন্য সর্বাধিক ব্যবহৃত স্পোর্টস পরিপূরক হ'ল ক্রিয়েটাইন, প্রোটিন পাউডার এবং ক্যাফিন।

এই ডায়েটে শরীরে গ্লাইকোজেনের ক্ষয় প্রতিরোধ করতে এবং স্টোরেজ ক্ষমতা বা পুষ্টি বাড়ানোর চেষ্টা করে। বডি বিল্ডারদের জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় ডায়েট এগুলি কার্বোহাইড্রেটের উচ্চমাত্রায় ডায়েট, মাঝারি এবং প্রোটিনের উচ্চ এবং চর্বি কম low

আমি আশা করি যে এই তথ্য দিয়ে আপনি অ্যানেরোবিক প্রতিরোধের সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।