বায়বীয় প্রতিরোধের

আমাদের শরীরের বিভিন্ন শক্তি ক্ষেত্রে অনুশীলন করার ক্ষমতা রয়েছে। কিছু ধরণের উদ্দীপনা বা অনুশীলনের প্রতি শরীরের প্রতিরোধকে দুটি প্রকারে বিভক্ত করা হয়। প্রথমত, আমাদের অ্যানেরোবিক সহনশীলতা এবং তারপরে এ্যারোবিক সহনশীলতা রয়েছে। আজ আমরা পোস্টে ফোকাস করতে যাচ্ছি বায়বীয় প্রতিরোধের। এটি যতক্ষণ সম্ভব সম্ভব ক্রমাগত কোনও ক্রিয়াকলাপ বা কাজ সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়ার ক্ষমতা to

আপনি যদি বায়বীয় সহনশীলতা সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে এটি আপনার পোস্ট।

বায়বীয় সহনশীলতা কি

বায়বীয় সহিষ্ণুতা একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটি অনুশীলন বা প্রচেষ্টা সহ্য করার শরীরের ক্ষমতা। বিশেষত, আমরা মানব দেহ জুড়ে অক্সিজেনের অভ্যন্তরীণ ভারসাম্যকে সংগঠিত করার জন্য দেহের সক্ষমতা উল্লেখ করছি। এটিতে শ্বাস নেওয়া মৌলিক। অক্সিজেন বা এটি সরবরাহ করার ক্ষমতা ছাড়াই আপনি খুব বেশি অনুশীলন বা স্ট্রেইন ব্যয় করতে পারবেন না।

এ্যারোবিক সহনশীলতায় ধৈর্যশীলতার ছন্দগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণ স্বরূপ, 9 কিলোমিটার / ঘন্টা বেগে চলা 14 কিমি / ঘন্টা এ চালানোর মতো নয়। এই দ্বিতীয় গতি একটি স্প্রিন্ট হবে। একটি স্প্রিন্টের সময়, চাহিদা বেশি থাকায় শরীরের অক্সিজেন বিতরণ করার ক্ষমতা কম থাকে।

গ্লুকোজ অণু ভাঙ্গার সমস্ত প্রক্রিয়া শুরু করতে সক্ষম হতে আমাদের দেহটি বাতাস থেকে অক্সিজেন গ্রহণ করে mes এভাবেই আমরা বেঁচে থাকার জন্য পর্যাপ্ত রাসায়নিক শক্তি পেতে পারি। শরীর কেবল জীবিত থাকার চেষ্টা করে না, এটি প্রতিদিনের কাজও করতে হবে।

আপনি যখন শরীরে চাপ দিন, শক্তি সেবন করা হয় যা এটিপি অণু আকারে সংরক্ষণ করা হয়েছে। পেশীগুলি কাজ করতে এবং শরীরের বাকী অংশ অক্সিজেনেটেড রাখার জন্য আপনাকে অবশ্যই এই অণুগুলিকে কাজ করতে হবে এবং এটি আপনাকে শক্তিতে রূপান্তরিত করবে use অক্সিজেনের সাহায্যে রক্ত ​​বিতরণের শরীরের ক্ষমতা যদি ব্যর্থ হতে শুরু করে বা আমাদের বিকাশ বা ধৈর্যের দ্বারা পর্যাপ্ত পরিমাণে বিতরণ না করা হয় তবে সেখানে শক্তি কম পাওয়া যায় এবং তখনই ক্লান্তি হিসাবে পরিচিত আমাদের প্রভাবিত করতে শুরু করে।

ক্লান্তি এমন একটি উপাদান যা আমাদের চালিয়ে যাওয়া প্রচেষ্টা বা অনুশীলন বন্ধ করতে বাধ্য করে। এইভাবে, যেমন বায়বীয় প্রতিরোধ ক্ষমতা বেশি, আমরা যতক্ষণ পারি ক্লান্তির আগমনে বিলম্ব করতে পারি এবং অক্সিজেনের বাইরে চলে না গিয়ে দীর্ঘক্ষণ প্রচেষ্টা সহ্য করতে পারি।

প্রশিক্ষণ লক্ষ্য

যখন কোনও ব্যক্তি তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করার প্রশিক্ষণ দেয়, তখন তারা যা বাড়ানোর চেষ্টা করে তা হ'ল ব্যায়াম করা এবং ক্লান্তি বিলম্বিত করার জন্য যতটা সম্ভব ব্যয় করার ক্ষমতা। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি ম্যারাথন চালাচ্ছেন যথাসম্ভব ধরে রাখার চেষ্টা করেন, দক্ষতার সাথে রক্তে অক্সিজেন বিতরণ করা যাতে এটি শরীরের পাশাপাশি সম্ভব হয়। অ্যারোবিক ধৈর্য বাড়ানোর জন্য, কার্ডিও-শ্বসনতন্ত্রের সাথে জড়িত বিভিন্ন অনুশীলনগুলি একটি নির্দিষ্ট ফ্রিকোয়েন্সি এবং ধারাবাহিকতার সাথে সম্পাদন করা উচিত। এই অনুশীলনগুলি বায়বীয় অনুশীলন হিসাবে পরিচিত।

এ্যারোবিক ব্যায়ামগুলি সাধারণত স্বল্প তীব্রতা তবে একটি দীর্ঘ সময় উপস্থাপন করে বৈশিষ্ট্যযুক্ত। জগিং এমন একটি বিষয় যা এর তীব্রতা কম। তবে আপনি 1 ঘন্টা জগিং করতে পারেন। আমরা চলমান এই সমস্ত সময়ে, দেহকে পুরো শরীর জুড়ে দক্ষতার সাথে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​প্রেরণ করা প্রয়োজন। এইভাবে আমরা এই বর্ধিত অক্সিজেনের চাহিদা মেটাতে পরিচালনা করি এবং পেশীগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করার অনুমতি দিই।

বায়বীয় প্রতিরোধের অনুশীলন

আমরা উপরের কিছু অনুশীলনগুলি তালিকাভুক্ত ও বর্ণনা করতে যা যা এরোবিক ধৈর্যকে উপকৃত করে।

• সাঁতার সাঁতার এমন একটি খেলা যা ফুসফুসের ক্ষমতার উন্নতি করে এবং পেশীগুলির কাজ করতে সহায়তা করে। এই অনুশীলনে জড়িত অনেক পেশী রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, পুলগুলিতে দৈর্ঘ্য সহ্য করতে সক্ষম হতে আপনার সারা শরীর জুড়ে একটি ভাল অক্সিজেন বিতরণ ক্ষমতা থাকতে হবে। দ্য সাঁতার বেনিফিট অনেক আছে, তাই এটি এটি কাজ করা মূল্যবান।
• বায়ুজীবী। বায়বীয় হ'ল ছন্দময় আন্দোলনের একটি অধিবেশন। এই আন্দোলনগুলি এমন সঙ্গীতের সাথে রয়েছে যা পুরো শরীরকে অবিচ্ছিন্ন গতিতে রাখে। এইভাবে, হার্টটি উচ্চ হারে ধড়ফড় করছে তবে নিয়মিতভাবে।
• চলতে। যদিও এটি পুরোপুরি সহজ কিছু বলে মনে হচ্ছে, ঝটপট হাঁটা এবং প্রচুর পদক্ষেপ নেওয়া ক্যালোরি পোড়া এবং আকারে থাকার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। আপনার ভাল গতিতে দিনে কমপক্ষে আধ ঘন্টা হাঁটা উচিত। যাইহোক, আপনি বিনোদন, পদচারণা এবং পর্বতারোহণের মতো ভ্রমণ সহ হাঁটার ক্রিয়াকলাপ একত্রিত করতে পারেন।
• জগিং। এটি চলমান এবং হাঁটার মধ্যে একটি প্রসারিত is এটি হাঁটার চেয়ে বেশি এবং হার্টের হারের চেয়ে বেশি শরীরে প্রভাব ফেলে। অতএব, এটি অক্সিজেনের চাহিদা বেশি। যদি জগটি সঠিকভাবে না করা হয় তবে এটি হাঁটু এবং নিম্ন জয়েন্টগুলিতে ক্ষতি করতে পারে। অতএব, দীর্ঘ সময় এবং দিনের পর দিন সঠিকভাবে জগ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, ভালভাবে প্রস্তুত করা ভাল বা সম্ভাব্য জখম হবে।
• বাইক আর একটি খুব আকর্ষণীয় ধরণের ব্যায়াম। এটি একটি ক্লাসিক। আমরা এটি একটি সাধারণ বাইকে এবং জিমের একটি স্ট্যাটিক বাইকে উভয়ই করতে পারি। আমরা যদি বাইকের যাত্রায় বা প্রশিক্ষণ নিতে প্রতিযোগিতা করতে চাই তবে আমাদের নীচের লাইনের উন্নতি করা এবং বায়বীয় সহনশীলতা অর্জন করা একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।
• দড়ি ঝাঁপ দাও। এমন কিছু যা আপনি জিমগুলিতে দেখতে পাবেন all যদিও প্রথমে এটি শিশুসুলভ কিছু হিসাবে নেওয়া যেতে পারে, এটি উন্নতির সম্ভাবনা সহ একটি দুর্দান্ত বায়বীয় অনুশীলন। এই অনুশীলনের সাহায্যে আপনি আপনার শরীরকে ধ্রুবক স্থগিতায় রাখেন। আপনি ক্রমাগত আপনার পা মাটির বিরুদ্ধে ঠেকান এবং একটি টেকসই প্রচেষ্টা করেন। এই প্রচেষ্টা দিয়ে আপনি নিম্ন এবং উপরের উভয় পেশী ব্যবহার করেন।

আপনার বায়বীয় সহনশীলতা কীভাবে উন্নত করবেন

দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুশীলন সহ্য করার দক্ষতা উন্নত করতে, অন্তর প্রশিক্ষণ শুরু করা ভাল। অন্তরগুলি যেখানে আপনি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত তীব্রতা সহ্য করতে অভ্যস্ত হন তবে কিছু মুহুর্ত বিশ্রাম পান। অল্প অল্প এবং অবিচ্ছিন্নভাবে, আপনি প্রতিটি বার কীভাবে বিশ্রাম না নিয়ে অনুশীলন করতে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে সক্ষম হবেন তা দেখবেন।

উদাহরণস্বরূপ, 1 মিনিটের দৌড়ে এবং আরও একটি দ্রুত হাঁটার ব্যবধানে আধ ঘন্টা চালানো। প্রতিটি সেশন আপনি করেন, বিশ্রামের ব্যবধান হ্রাস করুন। 15 দিনের মধ্যে, আপনি বিশ্রাম নেওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই 30 মিনিট চালাতে সক্ষম হবেন।

আমি আশা করি যে এই তথ্যের সাহায্যে আপনি বায়বীয় সহনশীলতা সম্পর্কে আরও উন্নতি করতে এবং আরও জানতে পারবেন।