ক্লান্তিকর ফোলা পেট অনেক পুরুষ এবং মহিলাদের হতাশা এক যখন তারা এটা নামাতে এবং এটি সমতল ছেড়ে যেতে পারে না. বেশ কিছু কৌশল রয়েছে যা প্রয়োগ করতে এবং ফোলা পেট কমাতে সাহায্য করে।
বিভিন্ন হরমোনজনিত ব্যাধি বা গর্ভাবস্থায় তাদের পেটের সম্পূর্ণ প্রসারণের কারণে মহিলারা এই বিন্দুতে প্রভাব ফেলে। এটি অন্য একটি খারাপ পর্ব যেখানে তাদের যেতে হবে যে পেট কম করতে সক্ষম হতে. কিন্তু পুরুষরাও এতে ভোগেন, তাই আমরা সবচেয়ে ভালো উপকারিতা এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করার জন্য কিছু কৌশল বিস্তারিত জানাচ্ছি।
যে কারণে পেট ফুলে যাওয়াকে প্রভাবিত করে
এই কারণগুলির সাথে একসাথে আমরা কিছু সমাধান সমাধান করব যাতে এটি একটি সম্ভাব্য সমস্যা হলে তাদের উপশম করা যায়। আপনার জীবনযাত্রার মান খারাপের কারণ কী এবং কীভাবে এটি সমাধান করা যেতে পারে তা আপনাকে ওজন করতে হবে।
তরল জমে
তরল জমা একটি খুব সাধারণ সমস্যা, পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য। এই ধরনের সমস্যার জন্য, চেষ্টা করুন সোডিয়াম খাওয়া কমাতে, এবং সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া কার্বন হাইড্রেট
আপনি একটি ভোজনের অনুমতি দিতে পারেন প্রতিদিন 30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, যতক্ষণ তারা ফাইবার বেশি থাকে। যে খাবারগুলি গ্রহণ করা যেতে পারে এবং তরল জমার উপর প্রভাব ফেলে না তা হল আনারস, আর্টিকোক এবং অ্যাসপারাগাসের মতো ফল এবং শাকসবজি। এটি অনুমোদিত হয় পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেহেতু এটি জলের স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখে।
এবং সর্বোপরি অনেক পরিমাণ পানি পান করা, যেহেতু এটি একটি ভাল টনিক, তাই এটি হাইড্রেট করতে এবং সর্বোপরি জমে থাকা তরল প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করে। ইনফিউশনগুলি নিখুঁত এবং সুস্বাদু পুদিনার সাথে মিলিত হতে পারে যা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি কিছু ঝোলের সাথে আদা, হলুদ বা কালো মরিচ যোগ করতেও সাহায্য করে।
হজমে গ্যাস
গ্যাসের কারণে প্রচুর ফোলাভাব হয় এবং তাদের নিয়মিত প্রকাশ থেকে বিরত রাখার জন্য আমাদের অবশ্যই সর্বোত্তম প্রতিকার খুঁজতে হবে। অবশ্যই পেট ফাঁপা খাবার এড়িয়ে চলুন, সমস্ত লেগুম বা কিছু সবজি যেমন ব্রোকলি সহ। খাদ্য থেকে সম্পূর্ণ আলাদা না করার জন্য, এই খাবারগুলি সামান্য জিরা দিয়ে রান্না করে খাওয়া যেতে পারে। এছাড়াও আপনি কার্বনেটেড পানীয় পান করা এড়াতে পারেন, ধীরে ধীরে খান, আঠা গ্রহণ করবেন না এবং স্ট্রের সাহায্যে পানীয় পান না করার চেষ্টা করুন।
ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা
ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা সবসময় অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়ার সাথে যুক্ত থাকে না যেখানে এটি ডায়রিয়া বা বমি করে। অসহিষ্ণুতার কারণেও পেট ফোলা হতে পারে এবং সর্বোত্তম প্রতিকার হল এই কারণ কিনা তা পরীক্ষা করা। প্রায় কয়েক সপ্তাহ ধরে ডায়েট থেকে যেকোনো দুগ্ধজাত খাবার বাদ দিন এবং দেখুন সমস্যার কিছু অংশ সমাধান হয়েছে কিনা।
ওজন বৃদ্ধি
ওজন বৃদ্ধি এবং স্থানীয় চর্বি পেটে তরল ধারণ তৈরি করার জন্য যথেষ্ট কারণের চেয়ে বেশি হবে। এটি খাওয়ার ধরনে পরিবর্তন করার এবং আমরা বিস্তারিত কিছু টিপসের দিকে যাওয়ার চেষ্টা করার সময় এসেছে। এছাড়াও আমরা অন্যান্য টিপস প্রয়োগ করতে পারি যা আমরা নীচে বিশদভাবে বর্ণনা করেছি।
খাবার এবং অভ্যাস যা আমরা এড়াতে পারি
সেখানে আছে শর্করা এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ মিহি খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এটি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য, আপনি যখন পাস্তা, সাদা রুটি, পেস্ট্রি বা ভাত খান, তখন শরীর গ্লাইকোজেন (এক ধরনের কার্বোহাইড্রেট) এবং জল সঞ্চয় করে। এটি যে তরল সঞ্চয় করে তা গ্লাইকোজেনের অংশকে তিনগুণ করে এবং তাই তরল ধরে রাখার কারণ।
এছাড়াও রাতে সালাদ খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এই সময়ে এটি খাওয়া ধীর এবং ভারী হজম তৈরি করতে পারে এবং এর ফলে পেট ফুলে যায়। স্টিমড রান্নার জন্য এই কাঁচা সবজির ব্যবহার প্রতিস্থাপন করুন।
টিনজাত বা আগে থেকে রান্না করা খাবার খাবেন না, যেহেতু তারা লবণের উচ্চ শতাংশ ধারণ করে এবং তরল ধারণ করে। আপনি যদি কিছু শাকসবজি খেতে যাচ্ছেন তবে এই অতিরিক্ত লবণ দূর করার জন্য আপনি সেগুলি খাওয়ার আগে ধুয়ে ফেলতে পারেন।
সুইটনার যেমন সরবিটল, ম্যানিটল বা জাইলিটল তারা ফোলা তৈরি করে। এই পদার্থগুলি অক্ষত বৃহৎ অন্ত্রের ট্র্যাক্টে পৌঁছায় এবং ব্যাকটেরিয়া এটিকে খাওয়ায়, ফলে ফুলে যায়।
সাধারণভাবে অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন. বিয়ার সবচেয়ে ফোলা পানীয়গুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন তা হল নিজেকে একটু ট্রিট দেওয়া, এটি এক গ্লাস ওয়াইন দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে।
প্রোবায়োটিক, পাচক পরিপূরক এবং প্রিবায়োটিক অন্তর্ভুক্ত. তাদের প্রতিটি কি? প্রোবায়োটিক হল সেইসব খাবার যাতে "ভাল" ব্যাকটেরিয়া থাকে এবং অন্ত্র নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। আমরা দই, কেফির এবং sauerkraut এগুলি খুঁজে পেতে পারি। প্রিবায়োটিক হল প্রোবায়োটিকের খাদ্য এবং অ্যাসপারাগাস, কলা, আর্টিচোক বা ওটমিলের মতো খাবারে থাকে।
একটি পেট ম্যাসেজ পান যদিও এটি মনে হয় না, আপনি যদি প্রতিদিন এটি করেন তবে আপনি অন্ত্রের পেশীগুলিকে সক্রিয় করবেন এবং ফোলা কমাতে সহায়তা করবেন। আপনাকে ঘড়ির কাঁটার দিকে একটি বৃত্তাকার উপায়ে ম্যাসাজ করতে হবে, যেখানে আপনাকে কেন্দ্রের দিকে পুরো পেট ঢেকে রাখতে হবে।
শারীরিক ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো সহযোগী। আপনার যদি জিমে যাওয়ার সময় না থাকে তবে প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা হাঁটা অনেক সাহায্য করবে। এইভাবে আমরা অন্ত্রের আন্দোলন সক্রিয় করব, আপনি রক্ত সরবরাহ সক্রিয় করবেন এবং সর্বোপরি আপনি সেই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলবেন।