জোন ডায়েট হয় সর্বাধিক জনপ্রিয় খাবারের পরিকল্পনা। আপনার যদি অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে হয় তবে এটি বিবেচনায় নেওয়া একটি বিকল্প।
মাঝারি স্তরের প্রচেষ্টার সাথে একটি ডায়েট হিসাবে বিবেচিত, আমরা নীচে ব্যাখ্যা করব অঞ্চলটি সম্পর্কে এটি কী এবং এটিতে থাকার জন্য প্রয়োজনীয়.
এটা কি প্রতিশ্রুতি দেয়?
1995 সালে ডঃ ব্যারি সিয়ারস দ্বারা তৈরি, জোন ডায়েট হ'ল কম ক্যালোরি ডায়েট। এটি ক্ষুধা বোধ না করে চর্বি (এমনকি আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন) জ্বালানোর প্রতিশ্রুতি দেন। কৌশলটি হ'ল তিনটি ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টস খাওয়ার ক্ষেত্রে ভারসাম্য রক্ষা করা: ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন।
জোনটি তাত্ক্ষণিকভাবে দুর্দান্ত ওজন হ্রাসের গ্যারান্টি দেয় না। আপনি প্রথম সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড হারাতে পারবেন বলে আশা করতে পারেন। তবে, এটি প্রতিশ্রুতি দেয় যে সমস্ত ওজন হ্রাস পেয়েছে তা চর্বিযুক্ত হবে, পেশী নয়, জল নয়।
স্পষ্টতই, এই খাওয়ার পরিকল্পনায় হরমোনের নিয়ন্ত্রণ জড়িত যা সপ্তাহগুলি যেতে যেতে শরীর এবং মন উভয়কে উন্নত করে। এটা বিবেচনা করা হয় এর প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হ'ল জামাকাপড় আপনাকে আরও ভাল ফিট করে.
অনুমোদিত খাবার এবং নিষিদ্ধ খাবার
প্রশ্নযুক্ত ডায়েটে দিনে তিনটি খাবার এবং দুটি স্ন্যাক্স অন্তর্ভুক্ত। প্রতিটি খাবার হ'ল প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটগুলির সংমিশ্রণ। কম ফ্যাট প্রোটিন (ত্বকবিহীন মুরগী, টার্কি, মাছ…), কম গ্লাইসেমিক সূচক কার্বোহাইড্রেট (প্রধানত ফল এবং শাকসব্জি) এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির একটি ছোট অংশ (জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো, বাদাম…) ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া এই ডায়েটে খুব গুরুত্বপূর্ণ।
যখন নিষিদ্ধ খাবারের কথা আসে তখন এমন কোনও কিছুই নেই যা সম্পূর্ণভাবে নিষিদ্ধ। তবে, যদি কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার ডায়েটের মূল ভিত্তি হয় তবে আপনার এই খাওয়ার পরিকল্পনার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। এবং হয় রুটি, পাস্তা বা শস্যের মতো খাবারগুলি প্রাথমিক বা এমনকি গৌণ ভূমিকা পালন করে না.
এছাড়াও বিভিন্ন খাবার এড়ানো উত্সাহিত করা হয়তুলনায় তুলনামূলকভাবে সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসব্জি (ভুট্টা, গাজর, কলা ...), চর্বিযুক্ত লাল মাংস এবং ডিমের কুসুম সহ
অনুপাত
ডঃ ব্যারি সিয়ার্স দ্বারা তৈরি খাবার পরিকল্পনায় অনুপাতগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি খুব স্পষ্ট এবং সমস্ত খাবারের অবশ্যই একই রকম থাকে: 40% কার্বোহাইড্রেট, 30% প্রোটিন এবং 30% ফ্যাট.
এই শতাংশগুলি অনুশীলনে রাখার জন্য, আপনার প্লেটটিকে তিনটি সমান ভাগে ভাগ করুন। প্লেটের এক তৃতীয়াংশ প্রোটিনের সাথে বাকী দুটি অংশ স্টার্চি ফল এবং শাকসব্জির সাথে মিল রয়েছে। অবশেষে এক চিমটি মনোনস্যাচুরেটেড ফ্যাট যুক্ত করা হয়। অতিরিক্ত কুমারী জলপাইয়ের তেল বা বাদামের মতো বাদামের এক চামচ সুপারিশ করা হয়।
যখন এটি ক্যালোরি আসে, একদিনে 1.500 ক্যালোরি পৌঁছানোর লক্ষ্য পুরুষদের ক্ষেত্রে। এবং 1.200 এর কাছাকাছি যদি এটি কোনও মহিলা যিনি এই খাদ্য পরিকল্পনাটি পরিচালনা করেন।
ফল এবং কনস
ভালো দিক
সবজির বিশাল উপস্থিতি দেওয়া, তা হ'ল নিরামিষ এবং নিরামিষাশীরা সহজেই গ্রহণ করতে পারে এমন একটি খাদ্য diet। জোন ডায়েট গ্লুটেন মুক্ত খাওয়ার সম্ভাবনাও সরবরাহ করে, কারণ এটি গম, বার্লি বা রাইয়ের গ্রহণকে নিরুৎসাহিত করে। তবে, আপনি যদি পুরোপুরি আঠালো এড়াতে চান তবে আপনাকে এখনও পণ্যের লেবেলগুলি তাকাতে হবে।
নুনের অপব্যবহারের ফলে উচ্চ রক্তচাপের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। এই খাওয়ার পরিকল্পনাটিতে লবণের পরিমাণ কম কারণ এটি সোডিয়াম সমৃদ্ধ প্রক্রিয়াজাত খাবারের চেয়ে তাজা খাবারগুলিকে জোর দেয়। স্বাভাবিকভাবেই, এই সুবিধাটি গ্রহণ করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই এরিয়াতে রান্না করা এবং মরসুমের খাবারগুলি যতটা সম্ভব কম ব্যবহার করার চেষ্টা করতে হবে।
নিম্নলিখিত অন্যান্য সুবিধাগুলি নিম্নলিখিত:
- এটি অন্যান্য প্রোটিন ডায়েটের চেয়ে কম সীমাবদ্ধ।
- এটি চিনির মাত্রা স্থিতিশীল করতে পারে এবং বাইনজিং সীমাবদ্ধ করতে পারে।
- বেশিরভাগ লোকেরা যারা এই ডায়েটটি অনুসরণ করেন তারা ওজন কমাতে পরিচালনা করেন।
Contras
- প্রতিদিনের পরিমাণে ক্যালসিয়াম প্রস্তাবিত হওয়া পাওয়া কঠিন হতে পারে।
- এটি ফাইবার, ভিটামিন সি, ফোলেট এবং বিভিন্ন খনিজগুলির অভাব ঘটাতে পারে।
- এটি কিডনির উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
- এটি তাদের রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য যাদের ফ্যাট খুব বেশি হতে পারে।
- ক্ষুধার অনুভূতি এবং চাল বা পাস্তা জাতীয় অভ্যাসগত খাদ্য হ্রাসের কারণে দীর্ঘমেয়াদে অনুসরণ করা কঠিন।
জোন ডায়েট বিধি
সমস্ত খাবার পরিকল্পনা নিয়ম এবং সুপারিশগুলির একটি সিরিজের উপর ভিত্তি করে, এবং জোন ডায়েট ব্যতিক্রম নয়। নিম্নলিখিতগুলি সবচেয়ে উল্লেখযোগ্যগুলির মধ্যে রয়েছে। আপনি সমস্ত নির্দেশিকা সঠিকভাবে পূরণ না করা অবধি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ধীরে ধীরে সমস্ত প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি চালু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
গণিত এই ডায়েটের মূল বিষয়। 40-30-30 সূত্রটি অবশ্যই সমস্ত খাবারের জন্য প্রয়োগ করা উচিত (সর্বদা তিনটি প্রধান এবং দুটি স্ন্যাকস)। তেমনি, পাঁচটি প্রতিদিনের খাবারের সুষম বিতরণ করার জন্য চেষ্টা করা প্রয়োজন।
প্রাতঃরাশের প্রথম প্রহরে খাওয়া উচিত। আপনি বিছানা থেকে নামার মুহুর্ত থেকেই ঘড়িটি গণনা শুরু করে। এছাড়াও, প্রতিটি খাবারের মধ্যে পাঁচ ঘণ্টার বেশি সময় কাটা উচিত নয়। অবশেষে, জোন ডায়েট আমাদের বিছানায় যাওয়ার আগে জলখাবার করার পরামর্শ দেয় (আগের দুই ঘন্টার মধ্যে)।
নিয়মিত অনুশীলনের সাথে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সংমিশ্রণ সুস্থ ও শক্তিশালী থাকার জন্য প্রয়োজনীয় is জোন ডায়েট মধ্যম কিন্তু ধারাবাহিক অনুশীলনের পরামর্শ দেয়। প্রতিদিন আধা ঘন্টার জন্য চটজলদি হাঁটানো একটি ভাল উদাহরণ। যতক্ষণ না আপনি অত্যধিক মাত্রায় এড়াতে চান সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটাও ভাল বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়। দৈনিক 5-10 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে বায়বীয় অনুশীলনের মিশ্রণ করুন।