ইদানীং প্রচুর আলোচনা চলছে প্রাচীর pilates. এই শত বছরের পুরানো ক্রীড়া পদ্ধতির উত্তাপের মধ্যে, বৈকল্পিক উপস্থিত হয়েছে, যার মধ্যে এই গঠনমূলক পৃষ্ঠটি ব্যবহার করে এমন একটি দুর্দান্ত সাফল্য পাচ্ছে। এটি তার সরলতার কারণেও কারণ এতে আনুষাঙ্গিক বা মেশিনের প্রয়োজন হয় না।
যাইহোক, কিছু হলিউড তারকা. যখন তারা একটি ফ্যাশন বা একটি ধরনের প্রচার ঘটবে হিসাবে একই খাদ্য, অক্ষর মত জেনিফার অ্যানিস্টন o মাইলি সাইরাস প্রাচীর pilates ফ্যাশনেবল করতে সাহায্য করেছে. যাই হোক না কেন, যেহেতু এটি একটি স্বাস্থ্যকর ক্রীড়া অনুশীলন, আমরা আপনাকে ব্যাখ্যা করতে যাচ্ছি এটি কী নিয়ে গঠিত।
Pilates ইতিহাস একটি বিট
একজন ব্যক্তি পাইলেট করছেন
কিন্তু, হাতের বৈকল্পিক সম্পর্কে কথা বলার আগে, আমাদের অবশ্যই সাধারণভাবে Pilates সম্পর্কে কথা বলতে হবে, যেহেতু এটি তার ভিত্তি তৈরি করে। এটি কৌতূহলী যে এটি ইতিমধ্যে XNUMX শতকের শুরুতে তৈরি করা হয়েছিল, যেহেতু এটি সম্প্রতি পর্যন্ত বিশ্বব্যাপী খ্যাতি অর্জন করেনি। বিশেষত, এর স্রষ্টা ছিলেন জার্মান জোসেফ হুবার্টাস পাইলেটস, যে একটি অসুস্থ শিশু ছিল.
সেই কারণে, তিনি ট্রমাটোলজি, জিমন্যাস্টিকস এবং এমনকি যোগব্যায়ামের মতো শৃঙ্খলাগুলিতে প্রশিক্ষণ নিয়েছিলেন। এর সাথে তিনি উদ্দেশ্য করলেন শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করুন. আরেকটি কৌতূহল যে আপনি জানেন না যে, নীতিগতভাবে, তিনি নাম দিয়ে তার পদ্ধতি বাপ্তিস্ম নিয়ন্ত্রণ. এইভাবে, তিনি এই বিষয়টির উল্লেখ করেছিলেন যে তার সিস্টেমে পুরো মন এবং শরীর জড়িত, যদিও পূর্বের প্রাধান্য ছিল।
অল্প অল্প করে, তিনি একটি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ পদ্ধতি তৈরি করেছিলেন যা অভ্যন্তরীণ পেশীগুলির বিকাশের মাধ্যমে মেরুদণ্ডকে দৃঢ়তা এবং স্থিতিশীলতা দিতে চায়। যাইহোক, আমরা আপনাকে বলেছি, এই শৃঙ্খলা চায় শারীরিক এবং মানসিক মধ্যে ভারসাম্য একটি সম্পূর্ণ হিসাবে যা মানুষের শরীর তৈরি করে। এর উত্স এবং এর বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, পাইলেটস পেশী এবং হাড় পুনর্বাসন থেরাপিতে খুব কার্যকর। কিন্তু এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম হিসেবেও খুবই উপকারী।
Pilates নীতি
এই শৃঙ্খলার প্রশিক্ষণ
তদনুসারে, এই সিস্টেম নীতিগুলির একটি সিরিজের উপর ভিত্তি করে। তাদের মধ্যে তারা আলাদা ঘনত্ব, শ্বাস এবং নিয়ন্ত্রণ. প্রকৃতপক্ষে, নড়াচড়া করার সময় সূক্ষ্মতার মতোই এগুলি প্রায় সব ধরনের শারীরিক ব্যায়ামের জন্য সাধারণ। যাইহোক, এটি একটি নতুন ধারণা নিয়ে আসে।
আমরা আপনার সাথে কথা বলি শক্তি কেন্দ্র. Pilates এর মতে, এটি পিঠের নিচের অংশে এবং পেটের অংশে পাওয়া যায় এবং এটিকে শক্তিশালী করা তার পদ্ধতির প্রধান চাবিকাঠি। বিশেষত, আমরা এটিকে ফাঁপা করে সক্রিয় করি ট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনিস পেশী. আপনার সমস্ত ব্যায়াম সেই এলাকা দিয়ে শুরু হয় এবং জড়িত। পরিবর্তে, এটি আমাদের শরীরকে ক্ষতিকারক আন্দোলন এড়িয়ে ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে চলাফেরা করতে দেয়। একটি উপাখ্যান হিসাবে, আমরা আপনাকে বলব যে, তার তত্ত্বের জন্য, জার্মানরা এর ধারণা দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছিল দান্তিয়ান বা "সিননাবার ক্ষেত্র" যা ইতিমধ্যেই ঐতিহ্যগত চীনা ওষুধে উল্লেখ করা হয়েছে। এটা যেমন শৃঙ্খলা প্রয়োগ করা হয় যে একই তাই চি.
অন্যদিকে, আপনি যে বৈকল্পিক চয়ন করুন না কেন, আপনার জানা উচিত যে Pilates সেশনগুলি প্রায় পঁয়তাল্লিশ মিনিট স্থায়ী হয়৷ এই সময়ের মধ্যে, ধীর, প্যাটার্নযুক্ত শরীরের নড়াচড়া গভীর শ্বাসের সাথে.
পাইলেটের প্রকার
সঙ্গে অধিবেশন সংস্কারক
খুব শীঘ্রই আমরা আপনার সাথে প্রাচীরের পাইলেট সম্পর্কে বিশেষভাবে কথা বলতে যাচ্ছি, তবে প্রথমে আমাদের অবশ্যই এই পদ্ধতির অন্যান্য পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলতে হবে যা আপনার সাথে মানানসই হতে পারে। প্রধানত দুটি আছে: একটি মাটিতে অনুশীলন করা হয় এবং একটি মেশিন দিয়ে করা হয়.
প্রথমটি আসল এবং বলা হয় মাদুর pilates তার উপর করা এটি তার চলাচলের জন্য তার নিজস্ব শরীরের ওজন এবং মাধ্যাকর্ষণ শক্তি ব্যবহার করে। তিনি মেশিন ব্যবহার করেন না, তবে তিনি কিছু ডিভাইস ব্যবহার করতে পারেন যেমন হুপ বা সুইস বল. পরেরটি প্রায় এক মিটার ব্যাসের একটি বল যার উপর আপনাকে অবশ্যই নিজেকে স্থাপন করতে হবে বা অনুশীলনের জন্য ঝুঁকে পড়তে হবে। রিং বা জাদু বৃত্ত সম্পর্কে, এটির দুটি হ্যান্ডেল রয়েছে এবং আন্দোলন করার সময় প্রতিরোধ যোগ করে।
তার অংশ জন্য, দী মেশিন সঙ্গে pilates trapeze ব্যবহার করুন বা ক্যাডিল্যাক, যা আপনাকে বিভিন্ন অবস্থানে নিজেকে ঝুলিয়ে রাখতে দেয়; তিনি সংস্কারক, এক ধরনের বিছানা যা স্লাইড করে; লা সিলা, যা স্প্রিং সহ প্যাডেল আছে, বা ব্যারেল, যা মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে ব্যবহৃত হয় (কখনও কখনও বলটিও ব্যবহৃত হয়)। এই সমস্ত সরঞ্জাম দিয়ে, ব্যায়াম করার জন্য উদ্দেশ্য হয় তীব্রতর. এমনকি আরো সম্প্রতি, বিভিন্ন জলে pilates.
আপনি প্রাচীর pilates কিভাবে করবেন?
একটি জিমে Pilates ক্লাস
এই শৃঙ্খলার অন্যান্য পদ্ধতির সাথে প্রাচীর পাইলেটগুলির প্রধান পার্থক্য হল যে এটি সঠিকভাবে, গঠনমূলক পৃষ্ঠ ব্যবহার করে প্রতিরোধ গড়ে তোলে ব্যায়াম মধ্যে. অতএব, এটি সুবিধা যোগ করে যে এটি অনুশীলন করার জন্য আপনার সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না।
রুটিন সাধারণত গঠিত একটি ওয়ার্ম-আপ এবং বেশ কয়েকটি মুভমেন্ট সেশন. এর মধ্যে, আংশিক লাঞ্জ, দাঁড়ানো হাঁটু উত্থাপন, বাহু উত্থাপন এবং বৃত্ত, বুকের খোলা এবং স্কোয়াটগুলি দাঁড় করান। কিন্তু উপবিষ্ট মেরুদণ্ডের মোচড়, প্রজাপতি প্রসারিত বা সামনের বাঁক। যৌক্তিকভাবে, তাদের সব দেয়ালের সাহায্যে তৈরি করা হয়।
এই সমস্ত অনুশীলনগুলি বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করার জন্য আমাদের এই নিবন্ধে স্থান নেই। কিন্তু আমরা ওয়াল পাইলেটের উপকারিতা সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলতে যাচ্ছি।
প্রাচীর পাইলেটের উপকারিতা
মেঝেতে একটি Pilates ব্যায়াম যা দেয়ালের সাহায্যেও করা যেতে পারে
প্রথম জিনিসটি আমাদের আপনাকে বলা উচিত যে Pilates এর এই পদ্ধতিটি আপনাকে দেয় ঐতিহ্যগত সব সুবিধা. তবে, উপরন্তু, আপনি যদি এই শৃঙ্খলায় শুরু করেন তবে এটি আরও ভাল, কারণ আপনি আরও সহজে এবং সহ অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে পারেন বৃহত্তর নিরাপত্তা, প্রাচীর থেকে সমর্থন থাকার. Pilates এই ফর্ম আরেকটি মহান গুণ হল যে এটি একটি কম প্রভাব প্রশিক্ষণ. উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানোর কারণে নির্দিষ্ট জয়েন্টগুলি লোড হয়। যাইহোক, হাতে থাকা পদ্ধতিটি মৃদু এবং এর প্রভাব নেই। অতএব, পেশী বা হাড়ের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি আদর্শ।
এছাড়াও, প্রাচীর pilates বিশেষ করে মেরুদণ্ড এবং সাধারণভাবে পিঠের হাড়ের গঠনকে শক্তিশালী করে. আজকাল, আমরা অনেক সময় বসে থাকি এবং এর ফলে সংকোচন এবং পিঠে ব্যথা হয়। কিন্তু, এই পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, আপনি সেই অসুস্থতাগুলিকে উন্নত করতে পারেন। এমন কি সুবিধা সহনশীলতা, পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা. এটি আপনাকে উন্নতির প্রশংসা করার অনুমতি দেবে, উদাহরণস্বরূপ, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা ক্রয় বহন করার সময়। অর্থাৎ, আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপন করতে আরও ভাল বোধ করবেন।
উপসংহারে, প্রাচীর pilates এটি XNUMX শতকের শুরুতে জার্মান জোসেফ পাইলেটস দ্বারা উদ্ভাবিত বিখ্যাত শৃঙ্খলার একটি অভিনব পদ্ধতি। আপনি দেখেছেন, এটি একটি শারীরিক অনুশীলন নরম, সমস্ত মানুষের জন্য উপযুক্ত এবং আপনার পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য ভাল। এগিয়ে যান এবং এটি চেষ্টা করুন।