কিভাবে বাড়িতে ফিট পেতে

এমন অনেক কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে চাওয়ার দিকে নিয়ে যেতে পারে বাড়িতে ফিট পেতে। কারণগুলি বিক্ষিপ্ত, আপনার কাছে সময় নাও থাকতে পারে, যেহেতু আপনার কাজ দিনের একটি বড় অংশ নেয়, আপনার কাছে টাকা নেই, আপনি আপনার বাচ্চাদের যত্ন নেওয়ার জন্য জিমে যেতে পারবেন না বা হাতে একটি জিম নেই।

এখন আমরা ঘরে বসে ব্যায়াম করতে পারি, অনেক সময় কভার ছাড়া এবং খুব ভাল অধ্যয়ন গাইড সঙ্গে যা আমরা YouTube এর মত একটি প্ল্যাটফর্মের মাধ্যমে দেখতে পারি। এগুলি হল আপনার প্রয়োজন অনুসারে ব্যায়াম করা, যাতে আপনি আপনার শরীরের যে অংশটি সবচেয়ে বেশি চান বা সাথে ব্যায়াম করেন কার্ডিও এবং শক্তির সংমিশ্রণ আপনার সেশনগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য।

কিভাবে বাড়িতে ফিট পেতে?

প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষ উপাদান বা অত্যাধুনিক মেশিনের প্রয়োজন নেই। হয় আপনার একটি বড় প্রশিক্ষণ কক্ষ প্রয়োজন, যেহেতু একটি ছোট রুম বা এমনকি একটি হোটেলের ঘরের জায়গাও খেলাধুলার অনুশীলনের জায়গা। আপনার নিজের শরীরের ওজন আপনার জন্য একটি সহনশীল খেলা অনুশীলন করার জন্য একটি দুর্দান্ত উত্সাহ।

এগুলি এমন বিবরণ যা আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে বাড়িতে খেলাধুলা করুন, এটি কার্যত বিনামূল্যে করা যায়. তবে আসুন ভুলে গেলে চলবে না যে জিমে যাওয়া আপনাকে একটি অভ্যাস তৈরি করে এবং অনেক লোক এটি পছন্দ করে। এর সবচেয়ে ভাল উপায় যে ভুলবেন না যাক খেলাধুলা অনুশীলন বাইরে, একটি সুস্থ এবং আরো মুক্তি উপায়. তবে এটি বাড়িতে এটি অনুশীলন করতে চাওয়ার মতামতকে প্রতিহত করার কারণ নয়, কারণ বিভিন্ন কারণে আপনাকে এটি করতে হতে পারে। নিজের পরিবেশ না রেখে।

ওয়ার্মিং আপ আপনার প্রশিক্ষণের প্রথম ধাপ

পূর্ববর্তী ওয়ার্ম-আপ ছাড়া স্ট্যাটিক আন্দোলন করা শুরু করা সুবিধাজনক নয়। অবশ্যই আমাদের শরীর গরম করুন, এটি সরান এবং আমাদের জয়েন্টগুলোতে চর্বি তৈরি করুন। যদি আমরা এই পদক্ষেপগুলি দিয়ে শুরু করি তবে আমরা আমাদের ডালগুলি বাড়তে শুরু করি এবং এইভাবে কোনও প্রচেষ্টা সম্ভাব্য আঘাতের দিকে পরিচালিত করে না।

ওয়ার্ম আপ স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে হতে পারে গতিশীল বা ব্যালিস্টিক আন্দোলন, নরম আন্দোলন যা 20 থেকে 30 সেকেন্ড স্থায়ী হয়, একে বলা হয় Stretching। আরেক ধরনের ব্যায়াম হল সাধারণ ওয়ার্ম-আপ যেখানে কার্ডিওরসপিরেটরি সিস্টেম সক্রিয় হয়আকস্মিক নড়াচড়া ছাড়া।

সঙ্গে টেবিল আছে মেশিন ছাড়া এটি করতে প্রদর্শন ভিডিও, কিন্তু যদি আপনার একটি উপবৃত্তাকার, একটি সাইকেল বা একটি ট্রেডমিল থাকে, তাহলে আপনি এইভাবেও গরম করতে পারেন। অন্য উপায় এছাড়াও হবে নির্দিষ্ট নড়াচড়ার সাথে নির্দিষ্ট এলাকা গরম করুন, ব্যায়াম মৃদু হয় হিসাবে অনেক প্রতিরোধ তৈরি করা হবে না.

ব্যায়ামের সাথে কাজ করুন যেখানে আপনি আপনার নিজের শরীর ব্যবহার করেন

আপনার নিজের ঘর আপনার নিজের জিম হতে পারে. আমরা আবার জোর দিচ্ছি যে প্ল্যাটফর্মগুলিতে প্রচুর সংখ্যক ভিডিও রয়েছে যাতে আপনি সেগুলিকে চিঠিতে অনুসরণ করতে পারেন এবং এমন অনুশীলনগুলি পেতে পারেন যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি উপকৃত করে। এই ভাবে আপনি পারেন আপনার নিজের অনুশীলনের টেবিল তৈরি করুন, সেগুলি লিখুন. আপনি একটি সাধারণ চেয়ার, আর্মচেয়ার, আর্মচেয়ার, সোফা এবং মেঝের মতো বস্তু ব্যবহার করে ব্যায়াম করতে পারেন।

পুশ-আপ বা তক্তা

তারা গুরুত্বপূর্ণ এবং অপরিহার্য। তারা আপনাকে বাহু (ট্রাইসেপস), বুক, কাঁধ এবং পিঠের অঞ্চলে শক্তি অর্জন করতে সহায়তা করে। তাদের করতে সক্ষম হতে, এটি একটি অনুভূমিক অবস্থানে রাখুন, সঙ্গে শরীর প্রসারিত এবং মুখ নিচে. কনুইগুলিকে 45-ডিগ্রি কোণে থাকতে হবে এবং সামান্য পিছনের দিকে নির্দেশ করতে হবে, হাত প্রসারিত এবং মাটিতে সমতল করতে হবে। আপনাকে শক্তি দিয়ে শরীরকে নামাতে এবং বাড়াতে হবে।

আধিপত্য

এই ব্যায়াম সাহায্য করে আপনার পিঠ ঠিক করুন এবং আপনার বাহুতে শক্তি তৈরি করুন. এটি একটি স্থির দন্ড নিয়ে গঠিত এবং উভয় হাত দিয়ে শক্তভাবে আঁকড়ে ধরে। আপনাকে শক্তভাবে শ্বাস নিতে হবে এবং আপনার কাঁধ ফিরিয়ে এনে আপনার শরীরকে তুলতে হবে। আপনি যদি আপনার পেট এবং নিতম্ব শক্ত করেন তবে ব্যায়ামটি অনেক বেশি সহনীয় হবে।

নিতম্ব এবং পায়ের অংশে কাজ করুন

এই এলাকাগুলোও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যেখানে চেয়ার দিয়ে ব্যায়াম করা যায় আমরা পা এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করব। আপনি যেমন ব্যায়াম প্রদান করতে পারেন স্কোয়াট বা বুলগেরিয়ান স্কোয়াট। The পদক্ষেপ এগুলি শরীরের নীচের অংশ এবং গ্লুটিয়াল অঞ্চলের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

abdominals

কৌশল আছে যে ইতিমধ্যে তাদের সেরা ফলাফল অনেক প্রস্তাব সপ্তাহে 3 দিন সঞ্চালনের টেবিল। ভাল ফলাফলের জন্য তাদের সবসময় তাদের সাথে চর্বি-বার্নিং ওয়ার্কআউট করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ব্যায়াম অনেক সঙ্গে সঞ্চালিত হয় 3 পুনরাবৃত্তির 15 সেট প্রতিটি ব্যায়ামে। হয় 3টি সেশন 20 থেকে 30 সেকেন্ড স্থায়ী হয় প্রতিটি অনুশীলনে

ভুলে যাবেন না যে ব্যায়াম আপনার শরীর পরিষ্কার করতে সাহায্য করে যদি আপনি একটি রুটিন অনুসরণ করেন। তোমার শরীর খুব হবে আরো শিথিল এবং আপনার মন অনেক বেশি মনোযোগ দিয়ে কাজ করবে। আপনার সুস্থতা সম্পূর্ণ করার জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এর জন্য আমাদের ডায়েট রয়েছে যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন সামনে y একটি ওয়ার্কআউট পরে। উপরন্তু, ব্যায়াম অনুশীলন আপনাকে একটি ভাল মেজাজে দিন শুরু করে এবং সাহায্য করে আপনার বিপাক গতি বাড়ান।