প্রশিক্ষণ শেষে কী খাবেন

অনেকে পছন্দসই ফলাফলগুলি তাড়াতাড়ি অর্জনের জন্য একটি ডায়েট শুরু করেন। কখন এবং কীভাবে পুষ্টিগুলি খাওয়া যায় তা আমাদের দেহের পুরো ক্ষমতাতে রয়েছে তা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আমরা যখন জিমে কঠোর প্রশিক্ষণ পাই তখন আমাদের শক্তি সঞ্চয়গুলি হ্রাস পায়। অতএব, অনেকেই অবাক হন প্রশিক্ষণ পরে কি খাওয়া।

এখানে আপনি প্রশিক্ষণের আগে, সময় এবং পরে এবং খাবারের গুরুত্ব সম্পর্কে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন এবং প্রশিক্ষণের পরে কী খাবেন। আপনি আরও জানতে চান?

পুষ্টি প্রয়োজন

আমাদের প্রথমে আমাদের বিবেচনায় নিতে হবে উপকরণ আমাদের দেহটি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, আমাদের লক্ষ্য যাই হোক না কেন, এটি অবশ্যই পুষ্ট হওয়া উচিত। আমরা চাই কিনা পেশী ভর বৃদ্ধি, পেশী সংজ্ঞাতে যান, ওজন হ্রাস করুন বা কেবল আকারে করুন আমাদের দেহের পুষ্টির অভাব হতে পারে না। আপনি যখন ওজন হ্রাস করতে চান তখন লোকেরা সক্রিয় হয় কম ক্যালোরি ডায়েট এবং তারা ভুলে যায় যে আমাদের শরীরটি একটি ইঞ্জিন এবং সেই জ্বালানীই খাদ্য।

শক্তি পেতে, আমাদের দেহে কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। এগুলি যেমন শরীরে একীভূত হয়, তারা আমাদের গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করে। যাইহোক, বছরের জন্য হ্রাস পরে, মজুদ শূন্য হয়। এখানেই আপনাকে নিজের মতো করে জিজ্ঞাসা করতে হবে যে আপনি যথাসম্ভব যথাসময়ে পুনরুদ্ধারের প্রশিক্ষণের পরে কী খাবেন eat

তবে, আপনাকে জানতে হবে প্রশিক্ষণের পরে কোন খাবারগুলি খাওয়া ভাল। সমস্ত খাবারের একই উপাদান বা একীকরণের একই গতি থাকে না। এটি হ'ল, যখন আমাদের দেহ এক বা একাধিক ঘন্টা প্রশিক্ষণ নিয়েছে, তখন এটি শক্তি সঞ্চয়কে হ্রাস পেয়েছে। অতএব, আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন এমন খাবার রয়েছে যা অন্যের তুলনায় দ্রুত সংহত হয়। পেশী লাভের ক্ষেত্রে আপনি হয়ত শুনেছেন দুধের প্রোটিন বা হুই প্রোটিন। এই প্রোটিনটির একটি দ্রুত একীকরণ রয়েছে যাতে আমাদের শরীরটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সুস্থ হয়ে উঠতে পারে।

মূল মুহূর্ত

সমস্ত লোকের একটি লক্ষ্য রয়েছে যার জন্য তারা প্রশিক্ষণ দেয়। লক্ষ্য যাই হোক না কেন, ওয়ার্কআউট পরবর্তী খাবারের মূল মুহুর্তটি অবশ্যই সম্মান করা উচিত। যদি এটি সঠিকভাবে করা হয়, তবে ফলাফলগুলি আমরা যা ভাবেন তার চেয়ে দ্রুত অর্জন করা যায়।

প্রশিক্ষণের পরে শরীর কেবল শক্তিই হারিয়েছিল না, তবে এটিও আপনি তরল, খনিজ এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি হারাবেন। অতএব, তাকে একটি ভাল পুনরুদ্ধার প্রদান করা জরুরী।

যদি আমরা পেশী অর্জনের প্রক্রিয়াধীন থাকি তবে আমাদের অবশ্যই উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক সহ প্রোটিন এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত উচ্চ খাবার গ্রহণ করতে হবে। এটি করা হয়েছে কারণ দেহ নতুন পেশী টিস্যু সংশ্লেষণের জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করে।

যদি আমরা ওজন হ্রাস করতে এবং চর্বি পোড়াতে চাইছি তবে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে এবং হাইড্রেশনের যত্ন নিতে যথেষ্ট হবে। অনুশীলন শেষ হয়ে গেলে, আপনার খাওয়ার জন্য কমপক্ষে এক ঘন্টা অপেক্ষা করা উচিত। খাওয়ার সময় যখন আদর্শভাবে, কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত তাদের চয়ন করুন। এইভাবে আমরা দেহকে শক্তির রিজার্ভ হিসাবে ফ্যাটকে ব্যবহার করে তুলছি এবং আমরা এটি পোড়াতে থাকি।

পেশী ভর পেতে চাইলে প্রশিক্ষণের পরে কী খাবেন

অনেক লোক আছেন যারা আরও ভাল দেখতে তাদের পেশী ভর বৃদ্ধি করতে চান। ভলিউম লাভ প্রক্রিয়া খুব শক্ত। মোট কেসিএল অবশ্যই গ্রাস করা উচিত যা আমরা বার্ন করি তার উপরে হতে হবে। আপনাকেও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে রুটিন পেশী ভর লাভ।

এই ক্ষেত্রে, আমরা একটি তীব্র উপায়ে জিমে প্রায় দেড় ঘন্টা / ঘন্টা প্রশিক্ষণ করব। প্রশিক্ষণের পরে, পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করার জন্য আমাদের অবশ্যই খাওয়া সহজ প্রোটিন, জল এবং একটি সামান্য চিনি দিয়ে আমাদের দেহকে উদ্দীপিত করতে হবে।

এই খাবারগুলি গ্রহণ করার সময়টি চেষ্টা করার 30 মিনিট থেকে দুই ঘন্টার মধ্যে থাকা উচিত। দিনের এই সময়েই শরীর পুষ্টির জন্য চিৎকার করে।

প্রশিক্ষণের পরে আপনি যে খাবারগুলি খেতে পারেন তার কয়েকটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হয়েছে:

• একটি কলা এবং এক গ্লাস দুধ। কলা একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক এবং কিছু শর্করা রয়েছে। ব্যয় করা গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধারের জন্য এটি আদর্শ। অন্যদিকে, দুধ প্রোটিনের একটি ভাল উত্স।
• স্ক্রুপ প্রোটিনযুক্ত কমলার রস। মাতাল প্রোটিনের একটি দ্রুত সমাহার রয়েছে এবং কমলা আপনাকে খনিজগুলি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে।
• ওটমিল ও মধু। প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য দুধের সাথে ওটমিল গ্রহণ করা যেতে পারে। মধু পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য চিনি হয়।
• অ্যামিলোপেকটিন এবং হ্যা প্রোটিনের একটি স্কুপ। অ্যামিলোপেকটিন মোমী কর্নস্টার্চ থেকে আসে। এটি একটি দ্রুত সমাহারযুক্ত কার্বোহাইড্রেট।
• এক গ্লাস দুধ এবং তিনটি শুকনো এপ্রিকট। পরবর্তীকালে পেশী পুনরুদ্ধার করতে প্রাকৃতিক চিনি থাকে।

চর্বি পোড়াতে চাইলে প্রশিক্ষণ শেষে কী খাবেন

আপনি যখন ফ্যাট পোড়াচ্ছেন, আপনি এমন একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে চান যা শরীরকে শক্তির উত্স হিসাবে চর্বি গ্রাস করে। এর অর্থ হ'ল পোস্ট ওয়ার্কআউটে খাবারের মধ্যে এমন শক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয় যা প্রশিক্ষণের পরপরই শক্তি সরবরাহ করে। হ্যাঁ, প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রশিক্ষণ শেষ হলে, প্রায় দুই ঘন্টা পরে, হজম হয় না এমন খাবার খাওয়া ভাল। এইভাবে, আমরা শক্তির উত্স হিসাবে আমাদের শরীরকে চর্বি পোড়াতে চালিয়ে যেতে বাধ্য করব।

এগুলি সেই খাবারগুলির মধ্যে কয়েকটি:

• ত্বক সহ 1 আপেল
• টাটকা ফল সহ একটি স্কিমযুক্ত দই।
• 1 আখরোট বা 5 বাদামের সাথে 10 গ্লাস স্কিমযুক্ত দুধ।
• 30 গ্রাম সূর্যমুখী বীজ।
• ওটমিলের সাথে 1 গ্লাস স্কিমড মিল্ক যোগ করা চিনি ছাড়াই।
• কম ফ্যাট তাজা পনির এবং টমেটো সহ পুরো গমের রুটির 1/2 স্যান্ডউইচ।

প্রচেষ্টার উপর নির্ভর করে প্রশিক্ষণের পরে কী খাওয়া উচিত

প্রচুর প্রচেষ্টা এবং সময়কাল রয়েছে। সুতরাং, আমাদের কী ধরণের খাবার খাওয়া উচিত তা অনেকটা নির্ভর করে। যদি আমরা তিন ঘন্টার ম্যারাথনটি করি তবে আমাদের পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, সোডিয়াম এবং অন্যান্যগুলি পুনরুদ্ধার করতে ইলেক্ট্রোলাইটস, শর্করা এবং খনিজগুলি সহ জল প্রয়োজন।

যদি প্রচেষ্টাটি প্রায় 90 মিনিটের হয়, আদর্শ হ'ল আইসোটোনিক পানীয়। আমরা কলা বা অন্য ধরণের ফল যেমন তরমুজ বা তরমুজও নিতে পারি।

আমি আশা করি যে এই টিপসটির সাহায্যে আপনি আপনার প্রশিক্ষণের ফলাফলগুলিকে উন্নত করতে পারেন এবং স্বল্প সময়ে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন 🙂