হাইপোক্যালোরিক ডায়েট

নিশ্চয়ই আপনি গ্রীষ্মে বিকিনি অপারেশন করা বিবেচনা করতে শুরু করেছেন এবং সেই অতিরিক্ত কিলো থেকে মুক্তি পেতে চান। আপনি যখন ওজন হ্রাস করতে চান আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি করতে চান এবং এটি ভুল হতে পারে। একটি ভণ্ডামি ডায়েট এটি এমন একটি যা আপনার দেহের সক্রিয় থাকার প্রয়োজনের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে ব্যবহৃত হয়।

এই পোস্টে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে extra অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে একটি দুর্দান্ত ভণ্ডামিযুক্ত ডায়েট সম্পর্কে শিখবেন। আপনি কি খাবারগুলি খাওয়া উচিত তা জানতে চান?

ক্যালোরি কাটা প্রয়োজন

লোকেরা প্রথম যে কাজটি করে তা হ'ল খাদ্যের অনাহারে cut ব্যায়াম করতে জিমে যোগদান করুন এবং নিজেকে হত্যা করুন, এইভাবে তারা ওজন হারাবে বিশ্বাস করে। এটি সত্য যে এই রুটিনটি করা আপনি কেজি ওজন হারাতে পারেন তবে আপনার স্বাস্থ্যের ব্যয়। আপনি যখন হঠাৎ করে আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করেন, তখন আপনার দেহটি আপনি যে কয়েকটি ক্যালোরি রেখেছিলেন এবং যে অনুশীলনগুলিতে এটি আক্রান্ত হয় তাতে আতঙ্কিত হয়। এটি হরমোনগুলি মুক্তি দেয় যা অতিরিক্ত চর্বি বজায় রাখে, তাই শেষ পর্যন্ত আমরা বিপরীতটি পাই।

চর্বি হারাতে, অনুশীলন করা ভাল এবং আপনার বেসাল বিপাকের হারের নীচে ক্যালোরি গ্রহণ করা। বেসাল বিপাক হ'ল এমন পরিমাণ শক্তি যা আপনার বয়স, উচ্চতা এবং জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে আপনার বাঁচতে হবে। নিজেকে শ্বাস-প্রশ্বাস, হজম, খাদ্য বিপাক এবং প্রস্রাব করার জন্য শক্তি প্রয়োজন। প্রায় 80 কেজি ওজনের ব্যক্তির জন্য, 25 বছর বয়সী এবং একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রার জন্য, বেসাল বিপাকটি প্রতিদিন প্রায় 1800 কিলোক্যালরি হয়।

যদি আমরা আমাদের ওজন হ্রাস করতে চাই তবে আমাদের যে ক্যালোরিগুলি গ্রাস করা হয় এটি বেসাল বিপাকের নীচে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। প্রায় 500 ক্যালসিয়াম কম কম আদর্শ হবে এক সপ্তাহে অর্ধ কিলো হারাতে।

লো-ক্যালোরি ডায়েট কি?

এর নাম অনুসারে, লো-ক্যালোরি ডায়েটগুলি প্রস্তুত ব্যয় করা চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ। দিন জুড়ে আমরা এমন ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাই যার জন্য শক্তি প্রয়োজন। আমরা যত বেশি সক্রিয়, আমাদের প্রয়োজনীয় ক্যালোরির চাহিদা তত বেশি এবং আমরা আরও ফ্যাট পোড়াতে চাই। সুতরাং, যদি আমাদের ডায়েট আমাদের ব্যয় করার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করে, তবে আমরা একটি শক্তির ঘাটতিতে আছি। এটি আমাদের শরীরের চর্বি সংরক্ষণের ক্ষয় করতে এবং ওজন কমাতে শুরু করবে।

আমাদের ভন্ডামিযুক্ত খাদ্য পরিকল্পনা করতে প্রথমে আমাদের যা করতে হবে তা হ'ল আমাদের প্রতিদিনের ক্যালোরি ব্যয়। এটি আমাদের বুনিয়াদি বিপাকের সাথে আমরা আমাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপে যে পরিমাণ ক্যালোরি ব্যবহার করি তা অতিরিক্ত ব্যয় যুক্ত করে কিনা তা জানা সহজ। শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে আমরা কী চলতে, সিঁড়িতে আরোহণ করতে এবং এইভাবে কী খেলাধুলা করতে ব্যয় করি তাতে ভাগ করা যায়।

আমলে নেওয়ার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল পেশী ভর আমাদের পরিমাণ। আমাদের শরীরে যত শতাংশ পেশী থাকে, তত বেশি শক্তি পোড়ায়। এটি হ'ল পেশীগুলি নিজেরাই বজায় রাখতে আরও বেশি পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়ার প্রয়োজন।

একবার আমাদের ক্যালরি খরচ হয়ে গেলে, আদর্শটি হ'ল 300-500 কিলোক্যালরির নীচে রাখুন।

স্বল্প-ক্যালোরি ডায়েটের উদাহরণ

উপরে আপনি যা বলেছেন তা থেকে আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এমন কোনও কম-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য নেই যা সবার জন্য কাজ করে। প্রতিটি ব্যক্তির পৃথক পৃথক এবং বিভিন্ন শক্তি প্রয়োজন এবং জীবনধারা আছে। আপনার ডায়েট থেকে ক্যালোরি কাটাতে শুরু করার আগে মনোভাব রাখা গুরুত্বপূর্ণ। কোনও পেশাদার পুষ্টিবিদকেও যেতে পরামর্শ দেওয়া উচিত যিনি আপনাকে সঠিকভাবে সহায়তা করতে সক্ষম হবেন। প্রতিটি পুষ্টিবিদ আলাদা, তবে সাধারণত আপনাকে কেস স্টাডি এবং ব্যক্তিগতকৃত ডায়েট সরবরাহ করবে।

যখন কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী পছন্দ হয় তখন প্রায়শই প্রচুর ফল এবং সবজি ডায়েটে যুক্ত হয়। এটি করা হয় কারণ ফল এবং সবজি ভিটামিনের মতো পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। তদতিরিক্ত, এই পণ্যগুলি কম ক্যালোরিক ঘনত্বের হয়। বেশ বড় খাবার হওয়া সত্ত্বেও তারা ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে আনতে সক্ষম। এটি আমাদের নিজেদের পূর্বে পূরণ করতে এবং অস্বাস্থ্যকর কিছু খাওয়া এড়াতে সহায়তা করে। তাদের একটি দুর্দান্ত ফাইবারের মানও রয়েছে।

অন্যদিকে, ভাজা পণ্য বা মিষ্টি এড়ানো উচিত। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চর্বি এবং চিনি রয়েছে যা প্রচুর পরিমাণে খালি ক্যালোরি সরবরাহ করে। এই পণ্যগুলি এত বড় না হওয়ায় আমাদের ততটা সন্তুষ্ট করে না এবং তারা আমাদের অনেকগুলি ক্যালোরি সরবরাহ করে। উদাহরণস্বরূপ, জেলি শিম এবং কোনও ট্রিট খালি ক্যালোরি পূর্ণ।

অ্যালকোহল নিয়ে আমাদের ক্ষেত্রেও এরকম কিছু ঘটে। এটি কেবল এমন পণ্য নয় যা শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর নয়, খালি ক্যালোরি আকারে প্রচুর শক্তি সরবরাহ করে। এই পানীয়গুলি মোটেও তেঁতুল হচ্ছে না, যেহেতু তাদের চিবিয়ে খাওয়ার দরকার নেই। ভন্ডামিযুক্ত ডায়েটে অ্যালকোহল নিষিদ্ধ।

ভণ্ডামিযুক্ত ডায়েটে কী হওয়া উচিত?

একটি ভণ্ডামিযুক্ত ডায়েটের চাবিকাঠি হ'ল আমরা যে ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করি তা হ্রাস করা, তবে সঠিক পুষ্টির অভাব ছাড়াই। এটি করার জন্য, আমাদের পুষ্টির ভাল বিতরণ করতে হবে। তাদের মধ্যে আমাদের অবশ্যই অভাব আছে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি একটি উপযুক্ত অনুপাতে। আমরা যেগুলির মধ্যে রয়েছে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলিও পরিচয় করিয়ে দিতে ভুলতে পারি না ভিটামিন এবং খনিজ.

এটি আমাদের দ্বারা রান্না করা খাবারগুলি প্রবর্তন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়াতে অত্যন্ত পরামর্শ দেওয়া হয়। সুবিধাজনক খাবারগুলিতে উচ্চ পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট থাকে যা আমাদের পক্ষে অস্বাস্থ্যকর।

ভণ্ডামিযুক্ত ডায়েটে একটি দিনের উদাহরণ

এই খাবারগুলি গ্রহণ এবং এগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার আগে আপনাকে অবশ্যই প্রথমে আপনার পুষ্টি চাহিদা এবং ক্যালোরি ব্যয় গণনা করতে হবে। এই খাবারগুলি কম-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের উদাহরণ হতে পারে

• ব্রেকফাস্ট: পুরো গমের জলপাই তেল এবং টমেটো রুটির টুকরো সহ স্কিম মিল্ক বা গ্রিন টি সহ একটি কফি।
• দুপুর: হ্যাম বা টার্কির দুটি টুকরো দিয়ে স্কিমযুক্ত দই।
• দুপুরের খাবার: অ্যাসপারাগাস ক্রিম। 200 জিআর সামুদ্রিক ব্রেম বা দুটি টমেটো সহ কিছু সাদা মাছ। মিষ্টি জন্য ফল।
• জলখাবার: টার্কি বা হালকা পনিরের বেশ কয়েকটি টুকরোযুক্ত সিরিয়াল রুটির টুকরো।
• ডিনার: কাটা মুরগি এবং উদ্ভিজ্জ স্যুপ। হ্যাম এবং টাটকা পনির সঙ্গে পালং শাক। কিছু বাদাম

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আমরা যে খাবারগুলিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করেছি সেগুলি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর এবং এতে আমাদের প্রয়োজনীয় ম্যাক্রো এবং মাইক্রো পুষ্টি রয়েছে। আপনার আদর্শ ডায়েট কী হবে এটি আপনাকে লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে এটি গণনা করা এখন আপনার উপর নির্ভর করে।