ভাল অ্যাবস থাকা অনেকের লক্ষ্য যারা জিমে যান তাদের শারীরিক উন্নতি করতে। যাইহোক, এটি বিবেচনায় নেওয়ার জন্য ফ্যাট পরিমাণ অনুশীলন এবং দিক রয়েছে। দ্য নিম্ন এবিএস ব্যায়াম তারাই তলপেটের অঞ্চলে অন্য কোনও কিছুর উপরে মনোনিবেশ করে।
এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে সেরা পেটের অনুশীলনগুলি কী এবং সেগুলি পরিপূর্ণরূপে বিকাশ করার জন্য আপনার কী বিবেচনায় নেওয়া উচিত তা বলতে যাচ্ছি।
পেটের ফ্যাট শতাংশ
মনে রাখবেন যে আমাদের পেটে যে পরিমাণ ফ্যাট রয়েছে তা তাদের দৃশ্যমান করার জন্য প্রয়োজনীয়। পেটের অনুশীলন করার আগে আপনি যা করেন তা বিবেচনা করুন না, যদি আপনার পেটের ফ্যাট শতাংশ কম না থাকে তবে আপনি সেগুলি উপভোগ করতে পারবেন না। এবং এটি প্রতিটি ব্যক্তির জেনেটিক্স বিভিন্ন ক্ষেত্রে শরীরের ফ্যাট স্টোর তৈরি করে। এমন লোকেরা আছেন যাঁরা নিতম্ব, পা, পিঠ ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে দেহের মেদ সঞ্চয় করেন অন্যরা পেটের অঞ্চলে এটি জমা করে।
প্রথমত, এটি অবশ্যই বলা উচিত যে আপনি স্থানীয়ভাবে ফ্যাট হ্রাস করতে পারবেন না। এটি হ'ল যদিও আপনার তলপেটের অনুশীলনগুলি কম হবে, প্রচুর কার্ডিও করবেন, বা স্লিমিং গার্লস ব্যবহার করুন, শরীর জিনগতভাবে চর্বি দূর করবে। যদি আপনার পেটের অংশে চর্বি সংরক্ষণ করতে হয় তবে খুব সম্ভবত এটি চূড়ান্তভাবে শেষ হওয়া অঞ্চলটি যেখানে চর্বি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা হবে।
শরীরের ফ্যাট শতাংশের পরিমাণ হ্রাস করতে আপনার ডায়েটে ক্যালোরিক ঘাটতি স্থাপন করা দরকার। এর অর্থ আপনার প্রতিদিনের জীবনের আরও স্ট্রিপগুলি থেকে কম ক্যালোরি খাওয়া। এটির সাহায্যে, আমরা আমাদের ফ্যাট শতাংশকে অল্প অল্প করে কমাতে পরিচালিত করি যাতে আমাদের পেশী ভরগুলি যে আমাদের পেতে এত বেশি ব্যয় করে তা নির্মূল না করে। এই ক্যালোরির ঘাটতি এবং তলপেটের অনুশীলনের সাহায্যে আমরা খুব আকর্ষণীয় পেট পেতে সক্ষম হব। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখবেন যে প্রতি সেচ কম লোম হয় না। আমরা যে কাজ করতে যাচ্ছি তা পুরো অঞ্চলটি মূলটির, বিশেষত রেক্টাস অ্যাবডোমিনিসের অন্তর্গত। আপনি যদি নিশ্চিত হন যে বিভিন্ন তলপেটের বিভিন্ন অনুশীলনগুলি নীচের অংশকে আরও কিছুতে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করতে পারে।
লোয়ার অ্যাবস ব্যায়াম
আসুন দেখে নেওয়া যাক রেকটাস পেটের নীচের অংশকে উত্তেজিত করার জন্য সর্বোত্তম অভ্যন্তরীণ পেটের অনুশীলনগুলি। এটি লক্ষ করা উচিত যে আমরা মূলের জন্য যে কোনও অনুশীলন করি তা সামগ্রিকভাবে সমস্ত অনুশীলন করে। এমনকি আইসোমেট্রিক অনুশীলনগুলিও এই পুরো অঞ্চলকে উদ্দীপিত করে।
আসুন দেখুন নীচের অংশের সর্বোত্তম ব্যায়ামগুলি কী:
শুয়ে পা উঠছে
এই অনুশীলনটি করার জন্য লম্বারটিকে ওভারআর্ক্ট না করার জন্য আমাদের হাতকে নিতম্বের নীচে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। আমরা আমাদের পিছনে মেঝেতে শুয়ে আছি এবং পাছার নীচে হাত রাখি। আমরা একসাথে আমাদের পা রাখি এবং উত্থাপন আমাদের শরীরের সাথে শুয়ে থাকা এল তৈরির জন্য একটি সরলরেখায়। একবার আমরা শীর্ষে পৌঁছে গেলে, আমরা আস্তে আস্তে পিছনে যাই, যতক্ষণ সম্ভব আমাদের পা ধরে এবং একসাথে পা বাড়িয়ে মাটির সাথে স্পর্শ করার আগে আমরা আবার উত্থাপন করি এবং অন্য পুনরাবৃত্তি করি।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে অনুশীলন জুড়ে পেটের অঞ্চলটি এই পেশী গোষ্ঠীতে পরিচালিত উদ্দীপনা বাড়ানোর জন্য উত্তেজনায় থাকে। এই অনুশীলনের মূল বিষয়গুলি:
- আপনার হাতকে সর্বদা আপনার পাছার নীচে রাখুন।
- উদ্দীপনা বাড়াতে মূলটি অবশ্যই সক্রিয় এবং শক্ত হওয়া উচিত।
- পা নীচু করা ধীর এবং প্রগতিশীল হওয়া উচিত।
- পা অবশ্যই মাটিতে স্পর্শ করবে না।
স্থায়ী পা উত্থাপন
পা থেকে পা বাড়াতে আমাদের অবশ্যই এটির জন্য একটি মেশিন ব্যবহার করতে হবে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে মেশিনে আমরা আছি আমাদের পিছনে ক্ষতি না যাতে আরামে সমর্থিত। যন্ত্রটিতে অবশ্যই একটি ব্যাকরেস্ট থাকতে হবে যা বাহু এবং পিছনে উভয়কেই সমর্থন করে। অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, আমরা আমাদের পাগুলি একসাথে ফিরিয়ে আনি এবং এল পাখিগুলিকে সোজা লাইনে পা বাড়িয়ে তুলি we তারপরে আমরা আমাদের পাগুলি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে কমিয়ে দেই এবং পুরোপুরি সোজা হয়ে যাওয়ার আগে এবং যান্ত্রিক টান হ্রাস করার আগে আমরা আবার আমাদের পা বাড়াই।
এই অনুশীলনের মূল বিষয়গুলি:
- পিছনে সোজা এবং আন্দোলন জুড়ে সমর্থন করা উচিত।
- অ্যাক্টিভেশন বাড়াতে আমরা কোরটি চেপে ধরি।
- অনুশীলনের সময় আমাদের কখনই যান্ত্রিক টান হারাতে হবে না।
- পা নীচের দিকে ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
বিকল্প উচ্চতা
কাজ করার এবং লোয়ার অ্যাবস ব্যায়াম করার আরেকটি উপায় হ'ল আপনার পা দ্রুত ডাউনসুইংয়ের দিকে বিকল্প করা। এই অনুশীলনের জন্য আমাদের অবশ্যই আমাদের পিছনে মেঝেতে শুয়ে থাকতে হবে এবং গ্লুটাসের নীচে হাত রাখতে হবে। এইভাবে, আমরা আমাদের পিছনে সুরক্ষা গ্যারান্টি। আমরা একটি পা শীর্ষে তুলি এবং নীচে নামার সাথে সাথে আমরা অন্য পাটি বাড়িয়ে তুলি। পর্যায়ক্রমে, আমরা ক্রমাগত আমাদের পা বাড়িয়ে দিচ্ছি যেন আমরা পেডেলিং করছি। এটি গতি বাড়াতে একটি অনুশীলন এবং এটি কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত।
এই অনুশীলনের মূল বিষয়গুলি:
- আমাদের কটিদেশটি সুরক্ষিত করতে হাতগুলি অবশ্যই নিতম্বের নীচে থাকতে হবে।
- পেশী গোষ্ঠীর সক্রিয়করণ বাড়াতে আমরা কোরটি চেপে ধরি।
- আমরা দ্রুত পুনরাবৃত্তিগুলি করি এবং 20 সেকেন্ডের জন্য রাখি।
- পা আবার মাটিতে ছুঁতে পারে না।
লোয়ার অ্যাবস ব্যায়াম: উচ্চ পালি ক্রাঞ্চ
এটি এর অগ্রগতি এবং সুরক্ষা উভয়ের জন্য সেরা অ্যাবস ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এটি করার জন্য, আমাদের একটি পাল্লিতে উঠতে হবে এবং ওজনটি আমাদের দিকে আকৃষ্ট করতে দড়িটি ব্যবহার করতে হবে। আমরা পেটের অঙ্গভঙ্গি তৈরি করি তবে আমরা যে ভারী ভার বহন করছি তা ধীরে ধীরে বাড়িয়ে তুলতে পারি। অনেকে বিশ্বাস করেন যে এই অনুশীলনটি আপার অ্যাবসগুলির জন্য করা হয়। তবে, যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, আপার বা লোয়ার অ্যাবস এর মতো কোনও জিনিস নেই। এই অনুশীলনটি পুরো রেক্টাস অ্যাবডোমিনিসকে জোর দেয় এবং আপনাকে একটি ভাল ভি পেতে সহায়তা করবে
এই অনুশীলনের মূল বিষয়গুলি:
- আপনি আপনার পা একসাথে এবং আপনার পেট শক্ত রাখা উচিত।
- যাত্রা শেষে পিছনে সোজা হয়ে কিছুটা ঝুঁকির সাথে নামতে হবে।
- এক্সেন্ট্রিক পর্বটি অবশ্যই নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
আমি আশা করি যে এই তথ্যের সাহায্যে আপনি সেরা অভ্যন্তর পেটের অনুশীলনগুলি সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন।