কীভাবে প্রতিরক্ষা বাড়ানো যায়

আপনি কি সুরক্ষা বাড়াতে চান তা জানতে চান? আপনার চারপাশে ঘুরে বেড়ানো ভাইরাসের মুখে আপনি যদি নিজেকে অসহায় বোধ করেন তবে আপনার সম্ভবত আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলা দরকার।

যদিও শীতকালে (ঠান্ডা এবং ফ্লু মরসুমে) এতে আরও মনোযোগ দেওয়া হয়, নিশ্চিত করুন যে প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি পুরো বছর ধরে পুরো ক্ষমতা নিয়ে কাজ করে গ্যারান্টি সহ সমস্ত ধরণের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করা। এবং নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে সেখানে যেতে সহায়তা করবে।

প্রতিরক্ষা কি জন্য?

এর নাম অনুসারে, প্রতিরক্ষাগুলি আপনার দেহটিকে এমন লক্ষ লক্ষ হুমকি থেকে রক্ষা করে যা এটি আক্রমণ করতে পারে এবং এটিকে গুরুতর বিপদে ফেলতে পারে। ইমিউন সিস্টেম একটি প্রাকৃতিক বাধা, বিবর্তনের পণ্য যা গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে একটি ফাংশন পূর্ণ করে: আমাদের জীবিত এবং সুস্থ রাখতে।

এই জটিল নেটওয়ার্ক আপনাকে ভাইরাস, ব্যাকটিরিয়া, পরজীবী এবং ছত্রাক থেকে সুরক্ষা দেয় যা আপনাকে অসুস্থ করতে পারে। এই হুমকিগুলি কাজ থেকে শুরু করে রাস্তায় আপনার নিজের বাড়িতে সমস্ত জায়গায় পাওয়া যায়। ফলস্বরূপ, আপনার দেহগুলি তাদের দেহে প্রবেশ করতে বাধা দিতে আপনার প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা অবশ্যই ভাল অবস্থায় থাকতে হবে। এই বাধার বিরুদ্ধে অনেকগুলি ক্র্যাশ করে তবে অনেকেই প্রবেশের ব্যবস্থা করে manage ভাগ্যক্রমে, এই আক্রমণকারীদের পুনরুত্পাদন করার আগে, আক্রমণ করার আগে এবং তাদের করার পরেও, প্রতিরোধ ব্যবস্থা আপনাকে ভেতর থেকে রক্ষা করতে প্রস্তুত রয়েছে।

এটি যখন ইমিউন সিস্টেমে আসে তখন আপনি প্রায়শই সর্দি এবং ফ্লু নিয়ে ভাবেন, তবে ভাল প্রতিরক্ষা আপনাকে উভয়ই ক্ষুদ্র ও গুরুতর রোগ থেকে রক্ষা করেক্যান্সার সহ।

মূল অভ্যাস ভাল প্রতিরক্ষা আছে

আপনি কি জানতেন যে আপনার জীবনযাত্রা আপনার প্রতিরক্ষা আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে? দুর্বল ডায়েট, সিডেন্টারি লাইফস্টাইল, ঘুমের অভাব এবং দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস এই প্রাকৃতিক বাধাটিকে দুর্বল করে দেয়, যা আপনাকে ব্যাকটিরিয়া, ভাইরাস এবং টক্সিনের ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।

অন্যদিকে, খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলি সুরক্ষাগুলি শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে কোনও গ্যারান্টি দেয় না। নিরাপদ বাজি হল এমন একটি জীবনযাত্রাকে নেতৃত্ব দেওয়া যা যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর। নিম্নলিখিত মূল অভ্যাসগুলি হল:

কীভাবে খাবারের সাথে প্রতিরক্ষা বাড়ানো যায়

যেমনটি প্রত্যাশা করা হয়েছিল, প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য ডায়েট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই অর্থে, আপনার যথেষ্ট ফল, শাকসব্জী এবং পুরো শস্য খেতে হবে.

খাদ্যের পুষ্টিগুণগুলি - বিশেষত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিনগুলি - প্রতিরক্ষাগুলি পুরো ক্ষমতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে। ইমিউন সিস্টেম এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ উভয়ের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণের সহজ কৌশলটি আপনার প্লেটের অর্ধেকটি শাকসব্জিতে এবং অন্যটি পাতলা প্রোটিন এবং শর্করা যুক্ত করুন fill। আপনার শপিং কার্টে সর্বাধিক সংখ্যক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি অ্যাক্সেস করার জন্য ফল এবং সবজি উভয় প্রকারের রঙ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এটি লক্ষ করা উচিত যে রসুন এন্টিবায়োটিক বৈশিষ্ট্যগুলির সাথেও জমা দেওয়া হয়, তাই এটি আপনার খাবারে ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

অ্যালকোহল এবং চিনি যুক্তিযুক্ত নয়, বিশেষত যদি আপনার প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা কম থাকে। ফলস্বরূপ, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় (দিনে দুটি পানীয় সর্বাধিক) এবং শর্করাযুক্ত খাবারের সাথে সংযম ব্যবহার করুন। স্বাভাবিকভাবে, তামাক এটি অন্য একটি অভ্যাস যা প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে সহায়তা করে না, তাই আপনি যদি ধূমপান করেন তবে আপনার প্রতিরক্ষার পরিস্থিতি হ'ল কারণটি আপনার ছেড়ে দেওয়া উচিত one

চলতে থাকা

আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন না করেন, শুরু করা বড় পার্থক্য আনতে পারে। সপ্তাহে তিন বা ততোধিক দিন প্রশিক্ষণ দিন এবং তা নিশ্চিত করুন যে আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কাল 30 মিনিট বা তার বেশি.

হার্টের হার বাড়ায় এমন ক্রিয়াকলাপগুলি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালীকরণের সাথে যুক্ত করা হয়েছে। স্পষ্টতই, ক্রীড়াবিদদের শ্বেত রক্তকণিকা তাদের দৈনন্দিন জীবনে যারা কোনও ধরণের শারীরিক কার্যকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করেন না তাদের চেয়ে ভাল কাজ করে better

উপসাগর এ স্ট্রেস রাখুন

আপনি কি জানেন যে দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস আপনার প্রতিরক্ষা দুর্বল করতে পারে এবং আপনাকে অসংখ্য রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষিত করতে পারে? আপনি যদি মনে করেন যে আপনার স্ট্রেসের মাত্রা দিনের পর দিন খুব বেশি থাকে, তবে কিছু অভ্যাস রয়েছে যা সমস্যা কমাতে সহায়তা করতে পারে। প্রথম জিনিসটি জীবনকে আরও শান্তিতে নেওয়ার চেষ্টা করা। তবে এটি বলা সহজ তবে কার্যকর করা এত সহজ নয়, সুতরাং আপনার চাপ কমানোর জন্য নিম্নলিখিতগুলি আরও নিবিড় কৌশলগুলি:

পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুম পান

স্ট্রেস রোধ এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর অন্যতম কী হ'ল ঘুম। যখন কোনও ব্যক্তি ভাল ঘুমায় না, তখন প্রতিরোধ ব্যবস্থা সহ অসংখ্য ক্রিয়াকলাপ বিরূপ প্রভাবিত হতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ইতিমধ্যে একটি ভাল মানের ঘুম উপভোগ করছেন তবে নিম্নলিখিত কৌশলগুলি দিয়ে আপনার স্ট্রেস হ্রাস করার চেষ্টা করুন:

• শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন
• অনুশীলন অনুশীলন
• আপনার অবসর সময়ের গুণমান এবং সময়কালকে উন্নত করুন