উপবৃত্তাকার ক্রস প্রশিক্ষকের সুবিধা

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের সুবিধা কি জানেন? চলমান আকর্ষণীয় বিকল্প, এই মেশিন বেশিরভাগ জিমের অফারের অংশ এবং এর অনেক অনুরাগী রয়েছে.

এবং এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে লোকেরা ফিট রাখতে এটির উপর নির্ভর করে কারণ এটি এমন একটি ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে যা এটি কার্যকর হিসাবে কার্যকর। কিন্তু আপনি যদি উপবৃত্তাকার বাইকটিতে নিয়মিত প্রশিক্ষণের বিষয়ে বাজি ধরেন তবে আপনি কী ধরনের সুবিধা আশা করতে পারেন তা আসুন দেখুন, যদি আপনি ইতিমধ্যে না:

এটি একটি কম প্রভাব অনুশীলন

দৌড়ানোর মতো নয়, উপবৃত্তাকার বাইকের উপর অনুশীলন মাটিতে পদবিন্যাসকে বোঝায় না, বরং আন্দোলনগুলি প্যাডেলগুলিতে চালিত হয়। ফলস্বরূপ, এটি শরীরের উপর প্রভাব কমাতে সহায়তা করে। এই উপবৃত্তাকার আন্দোলন XNUMX বছরের বেশি বয়সীদের জন্য খুব আকর্ষণীয় তবে এটি এমন একটি গুণ যা প্রত্যেকেরাই উপকৃত হতে পারে। এটা আপনি যদি আপনার পায়ে উপস্থিত সমস্ত জয়েন্টগুলির উপর চাপ কমাতে চান, পাশাপাশি আপনার পিঠের নীচের অংশটি সুরক্ষা দিতে চান তবে একটি ভাল বিকল্প.

সংক্ষেপে, এটি কার্যত দৌড়ানোর মতো একই সুবিধাগুলি রয়েছে তবে এটি মসৃণ। সুতরাং আপনি যদি এমন কোনও বায়বীয় অনুশীলন সন্ধান করছেন যা আপনার জয়েন্টগুলিতে কম প্রভাব ফেলেছে তা চেষ্টা করে দেখুন। আপনি এটি চলমান প্রতিস্থাপন করতে বা উভয় ওয়ার্কআউট একত্রিত করতে ব্যবহার করতে পারেন। এটি লক্ষ করা উচিত যে, কম-প্রভাব অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা সত্ত্বেও, এটি শরীরকে বিশেষত নীচের অংশকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

হৃদয়কে শক্তিশালী করে এবং রোগ প্রতিরোধ করে

সমস্ত বায়বীয় অনুশীলনের মতো, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর প্রশিক্ষণ আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার ফুসফুসকে পুরো ক্ষমতাতে কাজ করতে সহায়তা করে। এই পরিস্থিতিতে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য অত্যন্ত উপকারীহৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। এছাড়াও, ভাল রক্ত ​​সঞ্চালন এবং প্রদাহ হ্রাস অর্জন করা হয়।

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর প্রশিক্ষণ আপনাকে উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ অনেক রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। সংক্ষেপে, এই অনুশীলনের উপর বাজি ধরে এমন লোকেরা যারা কোনও ধরণের অনুশীলন করে না তাদের চেয়ে দীর্ঘ জীবন উপভোগ করতে পারে.

আপনি কি জানেন যে উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক চাপ এবং হতাশার দুর্দান্ত প্রতিষেধক হতে পারেন? আপনার মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খেলা দুর্দান্ত দেখানো হয়েছে, এবং উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকও এর ব্যতিক্রম নয়। ফলস্বরূপ, আপনার প্রতিদিনের রুটিনে এই মেশিন সহ মেজাজ এবং শক্তির মাত্রাগুলির ক্ষেত্রে আপনি যদি আরও ভাল সময় পার করে থাকেন তবে এটি সমাধানের অংশ হতে পারে।

ক্যালোরি বার্ন

আপনার যদি ওজন হ্রাস করতে হয় বা কেবল ওজন বাড়িয়ে নিতে না চান তবে আপনি এটি জানতে আগ্রহী হবেন উপবৃত্তাকার ক্রস ট্রেনার আপনাকে প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে। আপনি প্রশিক্ষণের মাত্র আধ ঘন্টার মধ্যে 400-500 ক্যালোরি থেকে মুক্তি পেতে পারেন, যা মোটেই খারাপ নয়। আপনার প্রয়োজনে স্বাভাবিকভাবেই, আপনি আরও বেশি হারাতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল আপনার উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণের গতি বা সময়কাল বাড়ানো দরকার। আপনি অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণও চেষ্টা করতে পারেন, যার মধ্যে উচ্চতর তীব্রতার পিরিয়ড পিরিয়ড জড়িত। আপনি যদি উপবৃত্তাকার বাইক প্রোগ্রামগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, আপনার সবচেয়ে বেশি আগ্রহী এমনগুলি ব্যবহার করতে দ্বিধা করবেন না।

আপনি বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ

আমরা দৌড়ানোর চেয়ে সুবিধাগুলি দেখেছি, তবে বাকি মেশিনগুলির কী হবে? স্থির বাইকের তুলনায় তারা আরও সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে। এটি কারণ উপবৃত্তাকার বাইক আপনাকে পুরো শরীর (নিম্ন এবং উপরের অংশ) ব্যায়াম করার অনুমতি দেয় তারা উভয় পেডাল এবং উল্লম্ব বার অন্তর্ভুক্ত যে সত্য ধন্যবাদ। যখন ফিটনেস মেশিনগুলির কথা আসে যা আপনাকে একসাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করার অনুমতি দেয়, তখন উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষককে সবচেয়ে বেশি না হলে সেরা হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করার পাশাপাশি, আপনার ওয়ার্কআউট চলাকালীন এই বারগুলি সরিয়ে ফেলা আপনার ওপরের শরীরকেও মজবুত এবং স্বন করতে সহায়তা করে। প্রশিক্ষণ পদ্ধতি হিসাবে এটি বেছে নেওয়ার সময় উপবৃত্তাকার বাইকের আরও একটি সুবিধা হ'ল এটি আপনাকে আপনার কোয়াড্রিসিপস, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস, পেসস, ব্যাক, ট্রাইসেপস এবং বাইসপসকে কাজ করতে সহায়তা করে। আপনার উপরের এবং নীচের পেশীগুলিকে সমানভাবে টোন করতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি চেষ্টাটি পেডাল এবং বারগুলির মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করেছেন।, বা পা এবং বাহুগুলির মধ্যে কি সমান।

যদিও তারা আপনাকে আপনার কার্ডিও প্রশিক্ষণ থেকে আরও বেশি লাভ করতে সহায়তা করে, তারা শক্তি প্রশিক্ষণের কোনও প্রতিস্থাপন নয়। বিশেষজ্ঞরা কমপক্ষে দুটি সাপ্তাহিক ওজন উত্তোলনের সেশনের পরামর্শ দেন.