পুরুষদের কোমর হ্রাস করুন

আপনার প্রিয় প্যান্টগুলি কি আপনাকে আর বন্ধ করে দেয়? পুরুষদের মধ্যে কোমরেখা হ্রাস করার জন্য প্রচুর পরিশ্রম প্রয়োজন (এটি প্রথম স্থান যেখানে ফ্যাট জমে এবং সাধারণত এটি শেষ স্থানটি ছেড়ে যায়), তবে সঠিক প্রশিক্ষণ এবং ডায়েট দিয়ে সকলেই এটি অর্জন করতে পারে।

পুরুষরা মিডসেকশনে আরও চর্বি জড়ানোর প্রবণতা রাখে, সামনে থাকুক, পাশে বা পিছনে। আকার বাড়ানো একটি পরিণতি, তবে নান্দনিক ইস্যুটির উপরে, স্বাস্থ্য রয়েছে। পেটের মেদ স্থূলতার সাথে যুক্ত, এবং স্থূলত্ব বাড়িয়ে তোলে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, বা উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো রোগের ঝুঁকি রয়েছে.

আপনার কোমর কত লম্বা?

প্রথম জিনিসটি কার্যকরভাবে, আপনাকে এই বিষয়ে পদক্ষেপ নেওয়া উচিত তা নিশ্চিত করা। মেডিসিনে এটি বিবেচনা করা হয় মানুষের জন্য বিপদজনক হতে শুরু করে যখন কোমরটি 100 সেন্টিমিটার পরিধি ছাড়িয়ে যায়.

কোনও টেপ পরিমাপ আপনাকে প্রকাশ করবে যদি আপনার কোমরবন্ধটি হারাতে হয় বা এটির পরিমাপ স্বাভাবিক সীমার মধ্যে পড়ে যায়, তবে আপনার আগের মতো চলতে হবে, কারণ এর অর্থ হ'ল আপনি অবশ্যই সঠিক কাজ করছেন। আপনার কোমরের চারপাশে টেপটি মুড়িয়ে দিন (সঠিক পয়েন্টটি নাভির ঠিক উপরে) এবং এটি কতটা চিহ্নিত করেছে তা পরীক্ষা করুন। উঠে দাঁড়াতে ও পেট শিথিল করা প্রয়োজন is

আপনি যদি আরও আত্মবিশ্বাসী হতে চান তবে আপনি নিজের কোমর-উচ্চতার অনুপাতও গণনা করতে পারেন। খুব সহজ. আপনার আইসিএ জানার জন্য আপনাকে কেবল আপনার কোমরের পরিধিটি আপনার উচ্চতার দ্বারা ভাগ করতে হবে (উভয় চিত্র অবশ্যই সেন্টিমিটারে থাকতে হবে)। এই ক্ষেত্রে সীমাটি 0.5 (আপনার বয়স 0.6 বছরের বেশি হলে 40) is

আপনি টেপ বা আঁশ পরিমাপ পছন্দ করেন না? তারপরে সেই পুরানো প্যান্টগুলি রেফারেন্স এবং প্রেরণাদায়ক হিসাবে ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এটি সমস্যা ছাড়াই আবার বন্ধ হয়ে গেলে আপনি জানতে পারবেন যে আপনি নিজের লক্ষ্য অর্জন করেছেন।

প্রশিক্ষণ এবং ডায়েট

আপনার কোমরেখা হ্রাস করার একমাত্র উপায় হ'ল বেশি ব্যায়াম করা এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া। এটি কেবল প্রশিক্ষণের মাধ্যমেই অর্জন করা যেতে পারে তবে মনে রাখবেন যে ডায়েটের সহায়তা ছাড়াই প্রচুর কার্ডিওর প্রয়োজন হবে। যদি আপনি কেবল ডায়েট করেন তবে একই ঘটনা ঘটে। এই কারণেই দু'জনের নিখুঁত যোগফল বাঞ্ছনীয়।

রাতারাতি ফলাফল আসে না। পুরুষদের মধ্যে কোমরবন্ধকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে এক মাস সময় লাগতে পারে ... এবং আরও বেশি সময় লাগতে পারে। পর্যাপ্ত ধৈর্য থাকা, স্থির থাকা এবং সর্বোপরি, স্বাস্থ্যকরদের জন্য পুরানো অভ্যাসগুলি পরিবর্তনের পরে, আপনি শেষ পর্যন্ত সঠিক পথে রয়েছেন তা জেনে মনের প্রশান্তির সাথে পুরো প্রক্রিয়াটির মুখোমুখি হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

চলতে থাকা

পুরুষদের মধ্যে কোমর হ্রাস করা খুব কঠিন যদি আপনি একটি উপবিষ্ট জীবনধারা পরিচালনা করেন। অতএব, চলাচল করা খুব প্রয়োজন। তবে কীভাবে? বিশেষজ্ঞরা পরিকল্পনার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন যা কেবলমাত্র পেট কাজ করে। তারা কাজ করে না. পেট সমতল করার জন্য শরীরের চর্বি শতাংশের পরিমাণ হ্রাস করা প্রয়োজন এবং এটি পুরো শরীরের কাজ করে বোঝায়।

সপ্তাহে তিন বা তার বেশি বার শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে কার্ডিও একত্রিত করুন (বিশ্রামের জন্য কমপক্ষে একদিন রিজার্ভ করে রাখার বিষয়টি মনে রাখবেন) আপনি আরও শক্তিশালী হওয়ার সময় এটি আপনাকে মেদ পোড়াতে সহায়তা করবে।

বাইরে আপনি একটি ভাল পেতে পারেন হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout পেট হারাতে দৌড়, সাইকেল চালানো বা হাইকিংয়ের মতো খেলাধুলার মাধ্যমে। যদি আপনি আরও অন্দর হন তবে ট্রেডমিলস, উপবৃত্তাকার মেশিন বা স্থির বাইকগুলিতে ঘাম পান।

যখন শক্তি প্রশিক্ষণের বিষয়টি আসে তখন সর্বাধিক সাধারণ হ'ল একটি জিমের জন্য সাইন আপ করা। এটি সেই জায়গা যেখানে সপ্তাহে সমস্ত প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম লোড বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হয়। তবে অনেকে নিজেরাই এটি করতে বেছে নেন। যদি আপনার ওজন না থাকে তবে আপনি নিজের ওজন ব্যবহার করে পেশী শক্ত করতে পারেন। এর জন্য আপনার ওয়ার্কআউটে সিট-আপস, পুশ-আপস, স্কোয়াটস এবং প্ল্যাঙ্কগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন.

ক্যালোরি কাটা

আপনার পেটের আকার হ্রাস পেতে আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করাও জরুরি। এবং এটি হ'ল পেটের ফ্যাট জমে যখন পোড়া হওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালরি গ্রহণ করা হয়। সমস্যাটি সমাধান করতে ডায়েটে ক্যালোরি কাটার সময় আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে। এই পরিস্থিতি আপনার শরীরে কোমরে থাকা ফ্যাট ব্যবহার করতে চাপ দেবে।

ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া (বা যতটা সম্ভব হ্রাস করা) নিম্নলিখিত খাবারগুলি গ্রহণ আপনাকে অনেক ক্যালোরি কাটতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি আপনার ডায়েটের মান বাড়িয়ে তুলবে। তবে নিম্নলিখিত কোনও খাবার যদি আপনার দুর্বলতা হয় তবে আপনি এটি সাপ্তাহিক পুরষ্কার হিসাবে আপনার ডায়েটে রাখতে পারেন। আপনাকে কেবল এটি নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি এগুলি নিয়মিত বা অতিরিক্ত মাত্রায় খাবেন না।

• পেস্ট্রি
• চিপস এবং ব্যাগ
• প্যাকেটজাত সফট ড্রিঙ্কস এবং জুস
• অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়
• লাল এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস
• Comida Rapida

এই খাবারগুলিকে মাছ, চামড়াবিহীন হাঁস-মুরগি, ফলমূল, ফল, শাকসব্জ, শাকসব্জী, পুরো শস্য, বাদাম এবং বীজ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি চুলা, গ্রিল বা বাষ্পে আপনার খাবার রান্না করেন যাতে আপনার কোমরে যাতে আবার ফ্যাট জমা হওয়ার সুযোগ না হয়।.