পেট হারাতে অনুশীলন করুন

পেট হারাতে সেরা ব্যায়ামগুলি হ'ল সাধারণ যা আপনাকে আরও বেশি মেদ পোড়াতে সহায়তা করে। সেই সত্যটিকে বিবেচনায় নেওয়া সেই উদ্দেশ্যে সফল হওয়ার অন্যতম রহস্য। তবে এটি ছাড়াও ভুলে যাওয়া উচিত নয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে দক্ষ ফ্যাট বার্নিং অর্জন করুন, আপনাকে অবশ্যই একটি উপযুক্ত উপায়ে খাওয়ানোর পরিকল্পনা করতে হবে।

পেটের মেদ হারাতে গেলে এই দুটি কারণ (ব্যায়াম এবং ডায়েট) একেবারে অবিভাজ্য।। ক্যালোরিগুলি যা খাওয়া এবং ব্যয় করা হয় তার শরীরের এই অংশে সরাসরি প্রভাব থাকে, পুরুষ দুর্বল বিন্দুগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করে।

ব্যয় হওয়া ক্যালোরির সংখ্যা অবশ্যই ইনজেক্ট হওয়া ক্যালোরির সংখ্যার চেয়ে বেশি হওয়া উচিত শরীরকে সঞ্চিত ফ্যাট ব্যবহার করতে বাধ্য করা। এবং এটি অর্জনের জন্য আপনাকে ডায়েটে ক্যালরির পরিমাণ নিরীক্ষণ করতে হবে এবং আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি বার্ন বাড়ানোর জন্য অনুশীলন চালিয়ে যেতে হবে।

পেট হারাতে প্রশিক্ষণ

একটি ফ্রন্ট থেকে আক্রমণ করা যথেষ্ট নয়। পেট হারাতে ব্যায়ামগুলি শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার উভয় ধরণের হওয়া উচিত। আদর্শভাবে, আপনার উভয় ওয়ার্কআউটগুলি এক সেশনে একত্রিত করা উচিত। নিম্নলিখিত দুটি শৈলীর জন্য অনুশীলন যা আপনাকে সম্পূর্ণ পেট সমতলকরণ ওয়ার্কআউট তৈরি করতে সহায়তা করবে।

ওয়ার্কআউটগুলির ফ্রিকোয়েন্সি প্রতিটিটির উপর নির্ভর করে। আপনার যদি অনেক সময় না থাকে তবে সপ্তাহে দু'বার প্রশিক্ষণ দেওয়া কোনও কিছুর চেয়ে ভাল is সময় সময় বিরতি নিতে ভুলে না গিয়ে ধারণাটি যতটা সম্ভব স্থির থাকা.

শক্তি প্রশিক্ষণ

পুশ-আপগুলি এমন একটি ক্লাসিক যা আপনার প্রশিক্ষণে অন্তর্ভুক্ত সর্বদা মূল্যবান। যদিও তারা পেটের অঞ্চলে কিছুটা কাজ করতে সহায়তা করে তবে অবদান রাখে পুশ-আপগুলি থেকে পেটের ক্ষতি প্রধানত শরীরের যে পরিমাণ ক্যালোরি হ্রাস পায় তার দ্বারা নির্ধারিত হয় এই অনুশীলন সম্পাদন করার সময়।

জন্য আরেকটি আশ্চর্যজনক অনুশীলন শরীরের প্রধান পেশীগুলি স্কোয়াটগুলি কাজ করার সময় বিপাকটি সক্রিয় করুন। মনে রাখবেন, কার্যকর হওয়ার জন্য, এগুলি সঠিকভাবে চালানো গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, মোটামুটি আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার পা দিয়ে আলাদা হয়ে দাঁড়ান। উরুগুলি মেঝেতে সমান্তরালে যখন আপনি সাধারণত অবস্থান শুরু করেন। তবে আপনি যতটা সম্ভব কমিয়ে প্রতিটি স্কোয়াটে সর্বোচ্চ তীব্রতা মুদ্রণ করতে পারেন।

শক্তি প্রশিক্ষণে তক্তাগুলি সহ পেটের চর্বি পোড়াতে উত্সাহিত করার জন্যও বিবেচিত হয়। পেট হারাতে ব্যায়ামগুলি শরীরের যে কোনও অংশে নির্দেশিত হতে পারে। এটি তথাকথিত নিউক্লিয়াসকে কেন্দ্র করে। অস্ত্র বাড়িয়ে একটি তক্তা করুন এবং 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। আপনার শরীরটি একটি সরলরেখা তৈরি করে এবং সর্বোপরি, ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়াতে আপনি পুরো পেট জুড়ে আপনার পেটের সাথে চুক্তিবদ্ধ হন তা নিশ্চিত করুন।

আপনার নিজের শরীরের ওজন নিয়ে কাজ করার সুবিধাটি হ'ল যেহেতু কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই (কিছু ক্ষেত্রে মাদুর বাদে) আপনি যে কোনও সময় এবং জায়গায় প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। যার অর্থ এই নয় যে তারা হতে পারে না আপনার যদি সম্ভাবনা থাকে তবে আপনার প্রশিক্ষণে ওজন সহ কিছু অনুশীলন যুক্ত করুনযেমন বাইসেপ কার্লস বা বারবেল স্কোয়াট। যদিও তাদের পার্থক্য রয়েছে, উভয় বিকল্প (বডিওয়েট এবং ওজন) ধৈর্য ও শক্তি বৃদ্ধি এবং চর্বি পোড়াতে অবদান রাখে, যা এগুলিই।

সিট-আপগুলি করার কল্পকাহিনী

দীর্ঘদিন ধরে এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে পেটমালা নিজেরাই পেট হারাতে সহায়তা করতে পারে। তারা এখন অঞ্চলটি সংজ্ঞায়িত এবং শক্তিশালীকরণের জন্য দরকারী হিসাবে পরিচিত, তবে এটি যখন শরীরের মাঝখানে জমে থাকা চর্বি থেকে মুক্তি পায় তখন তারা যথেষ্ট হয় না। এগুলি আরও বিস্তৃত প্রশিক্ষণের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা দরকার যা কেবলমাত্র একটি নয়, শরীরের সমস্ত অংশকে প্রভাবিত করে। অন্য কথায়, আপনার যদি সমতল পেট থাকে তবে তারা এটিকে ভাস্কর্যে সহায়তা করতে পারে তবে তা না হলে আপনাকে আরও বিস্তৃতভাবে চিন্তা করতে হবে।

হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout

দৌড়, সাঁতার কাটা এবং সাইকেল চালানো সবচেয়ে জনপ্রিয় কার্ডিও অনুশীলন। এবং এগুলি সাধারণভাবে পেট হারাতে এবং চর্বি পোড়াতে সেরা অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে। পেটে চর্বি সহ শরীরে সঞ্চিত অতিরিক্ত ফ্যাট পোড়াতে আসে যখন কেবল গ্রামাঞ্চলে বা শহরে হাঁটা অসাধারণ ফলাফল দেয়। তবে এটি অবশ্যই এক তীব্র গতিতে হতে হবে।

আপনি যদি জিমে থাকেন তবে ট্রেডমিলস, উপবৃত্তাকার মেশিন এবং স্থিতিশীল বাইকগুলি আপনার মিত্র। যদি আপনি দ্রুত চর্বি বার্ন করতে চান তবে অন্তর প্রশিক্ষণ বিবেচনা করুন (উচ্চ তীব্রতার প্রসারিত মাঝারি তীব্রতা প্রসারিত করুন) Consider

বাড়ি ছেড়ে না গিয়ে কিছু কার্ডিও করাও সম্ভব। এই অর্থে, বার্পিজ একটি দুর্দান্ত ধারণা। এবং তারা বেশ দাবী করছে, আরও পুনরাবৃত্তি বিশ্রাম ছাড়াই করা হয়, এ কারণেই তারা চর্বি পোড়াতে খুব দক্ষ, এমনকি সবচেয়ে প্রতিরোধী ধরণের। এটি একটি টু-ইন-ওয়ান অনুশীলন। প্রথমে আপনি মাটিতে একটি পুশ-আপ করুন এবং একটি শক্তিশালী লাফ দিয়ে শেষ করুন।