স্পার্টান পুশ-আপস: আপনার শক্তি, সহনশীলতা এবং ইচ্ছা পরীক্ষা করার চূড়ান্ত চ্যালেঞ্জ

The স্পার্টান পুশ আপ আপনি যে কোনো একটি সঞ্চালন যে ক্লাসিক একটি কঠিন বৈকল্পিক হয় ব্যায়ামের টেবিল. যদি এইগুলি ইতিমধ্যে নিজের মধ্যে কঠিন হয়, তবে প্রথমগুলি আরও এক ধাপ এগিয়ে যায়, দাবি করে বৃহত্তর সমন্বয় এবং প্রচেষ্টা.

বৃথা নয়, তারা সেই শহর থেকে তাদের নাম গ্রহণ করে প্রাচীন গ্রীস এটি ক্লান্তিকর হিসাবে কঠোর সামরিক প্রশিক্ষণের জন্য বিখ্যাত। তাকে ধন্যবাদ তারা হয়ে ওঠে কিংবদন্তি সৈন্যরা এবং তারা হেলেনিক অঞ্চলের একটি ভাল অংশে আধিপত্য বিস্তার করেছিল। কিন্তু আমরা আমাদের বিষয় থেকে বিচ্যুত হয়ে যাচ্ছি। স্পার্টান পুশ-আপস সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা আমরা ব্যাখ্যা করতে যাচ্ছি।

আপনি কিভাবে স্পার্টান পুশআপ করবেন?

এই ব্যায়াম করার জন্য আপনার নিজের শরীর ছাড়া অন্য কিছুর প্রয়োজন নেই। যে, আপনি আনুষাঙ্গিক প্রয়োজন নেই. আপনার যে অবস্থানটি গ্রহণ করতে হবে তা ক্লাসিক পুশ-আপগুলির মতোই। অতএব, আপনি নিজেকে স্থাপন করতে হবে তক্তা অবস্থান শুধুমাত্র আপনার পায়ের বল এবং আপনার হাতের তালুতে ঝুঁকে থাকা।

তবে পরেরটা হতেই হবে মিসলাইনডঐতিহ্যগত বেশী ভিন্ন। আমরা এটির সাথে আপনাকে বলতে চাই যে একটি কাঁধের চেয়ে উঁচু হতে হবে, অন্যটি নীচে। এই অবস্থান থেকে শুরু করে, ব্যায়ামটি নিম্নরূপ করা হয়।

আপনি শুরু করতে হবে কনুই বাঁকানো এমনভাবে যাতে আপনার বুক মেঝেতে পৌঁছায়, তবে এটি স্পর্শ না করে। সেই মুহূর্তে এবং, মাধ্যমে ক সামান্য লাফ, আপনাকে হাতের অবস্থান পরিবর্তন করতে হবে যেটি এগিয়ে ছিল এবং তার বিপরীতে ফিরিয়ে নিয়ে। অবশেষে, আবার শুরু করার জন্য আপনাকে পুশ-আপ পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

এটি অপরিহার্য যে, আপনি যখন স্পার্টান পুশ-আপগুলি করেন, আপনার শরীর বাঁকবে না। আছে সম্পূর্ণ সোজা থাকুন. অন্য কথায়, এর সবগুলোই একই সময়ে নামতে হবে এবং আরোহণ করতে হবে। উপরন্তু, আপনি উত্থান মুহূর্ত সঙ্গে বংশদ্ভুত এবং মেয়াদ শেষের সাথে মিলিত হতে আপনার বায়ু অনুপ্রেরণা প্রয়োজন.

এই পুশ-আপগুলির সাথে কোন পেশীগুলি কাজ করে?

এই ধরনের পুশ-আপগুলির দুর্দান্ত সুবিধা হল যে তারা আপনাকে অনুমতি দেয় একই সাথে আপনার শক্তি এবং শক্তি বিকাশ করুন. এছাড়াও, যেহেতু তাদের একটি উল্লেখযোগ্য প্রচেষ্টা প্রয়োজন, তারা একটি উচ্চ ক্যালোরি পোড়াতে জড়িত। তাই এগুলো ওজন কমাতেও সাহায্য করে। কিন্তু, যেহেতু এটি একটি তীব্র ব্যায়াম, এটি আপনাকে কিছু ধরণের আঘাতের কারণ হতে পারে। এই কারণে, আমরা আপনাকে পরামর্শ শুরু করার আগে আপনার কৌশলটি ভালভাবে প্রোফাইল করুন বিস্ফোরকভাবে তাদের সঞ্চালন.

স্পার্টান পুশ-আপে কাজ করা প্রধান পেশীগুলির জন্য, তারা ক্লাসিকগুলির সাথে জড়িতদের থেকে খুব বেশি আলাদা নয়। তারা একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে পেক্টোরাল. এর নিজের নামটি নির্দেশ করে, তারা বুকে পাওয়া যায় এবং তাদের মধ্যে দুটি রয়েছে, বৃহত্তম এবং ছোট। তাদের মধ্যে প্রথমটি পাখার আকৃতির, এটি ঘন এবং বেশিরভাগ স্থান দখল করে। অন্যদিকে, নাবালকটি ত্রিভুজাকার, সূক্ষ্ম এবং আগেরটির পিছনে রয়েছে।

একইভাবে, এই ধরনের পুশ-আপগুলিও কাজ করে ডেল্টয়েড, যা কাঁধে পাওয়া যায় এবং ট্রাঙ্কের সাথে উপরের অংশগুলিকে সংযুক্ত করে। তারাও মহড়ায় অংশ নেয় বাইসেপ, যা অস্ত্রের সামনে অবস্থিত, এবং ট্রাইসেপস, একই এলাকায় অবস্থিত, কিন্তু পিছনের মুখের উপর। উভয় ক্ষেত্রে, এটা হয় ব্র্যাচিয়ালিস এবং আপনি তাদের পায়ে থাকা femorals সঙ্গে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়.

অবশেষে, এই পুশ-আপগুলিতে তাদের ভূমিকা রয়েছে এবিএস, যা, এর নাম অনুসারে, পেটের নীচের অংশে থাকা পেশীগুলির একটি সেট। এদের মধ্যে আড়াআড়ি, লম্বা ও ত্রিভুজাকার আকৃতির এবং পিরামিডালগুলো ছোট এবং যেগুলো পিউবিসে জন্মায়।

স্পার্টান পুশআপের সুবিধা

এই ধরনের পুশ-আপ আপনার শরীরের জন্য বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করে। তারা পেশী শক্তিশালী করে যারা হস্তক্ষেপ করে, কেও নমনীয়তা এবং প্রতিরোধে লাভ. এটি আপনাকে আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে এবং পিঠে এবং বাহুতে আঘাত এড়াতে সাহায্য করবে, তবে পেটের অঞ্চলে এমনকি নিতম্বেও।

যাইহোক, স্পার্টান পুশ-আপ করার সুবিধাগুলি পেশীতে সীমাবদ্ধ নয়। তারাও সাহায্য করে সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নতি. উপরন্তু, যেহেতু এটি একটি তীব্র ব্যায়াম, কার্ডিওভাসকুলার কাজ বাড়ায় এবং ক্যালোরি পোড়ায়. সংক্ষেপে, এই রুটিন আপনাকে আরও শক্তিশালী এবং আরও টোনড, স্বাস্থ্যকর শরীর পেতে অনুমতি দেবে।

এই ধরনের পুশ-আপ করার টিপস

স্পার্টান পুশ-আপগুলি কীভাবে করতে হয় তা কেবল আপনার জানাই গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে আপনাকে সে সম্পর্কেও পরিষ্কার হতে হবে কিভাবে তাদের ভাল করতে. এটি করার জন্য, আমরা আপনাকে কিছু দরকারী টিপস অফার করি। প্রথমত, আমরা আপনাকে আগেই বলেছি নিচে যাওয়ার সময় শ্বাস নিতে এবং উপরে যাওয়ার সময় বের করতে।

দ্বিতীয়, আপনার হাত খুব বেশি প্রসারিত করা উচিত নয় সামনে পিছনে কারণ আপনি কব্জি এবং কাঁধের আঘাতের পাশাপাশি পড়ে যেতে পারে। তৃতীয় ধারণা হিসাবে, এই অনুশীলনটি শুরু করার জন্য, আপনি আপনার হাতগুলি সঠিক অবস্থানে রাখতে পারেন, তবে সেগুলি পরিবর্তন না করেই। যে, ডান সামনে এবং বাম পিছনে এবং তারপর তদ্বিপরীত সঙ্গে সিরিজ সঞ্চালন. আপনি ভঙ্গি আয়ত্ত করার পরে, হাতের তালুর অবস্থান পরিবর্তন করতে শুরু করুন।

অবশেষে, চতুর্থত এবং স্পার্টান পুশ-আপগুলির সিরিজ সম্পর্কে, সেগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয় বারোটি পুনরাবৃত্তি. তারপর, আপনি একটি মুহূর্ত বিশ্রাম এবং একটি নতুন শুরু.

স্পার্টান ডায়েট

পরিশেষে, আমরা খাবার সম্পর্কে কথা বলব, কারণ যারা এই স্পার্টান প্রশিক্ষণটি করার সাহস করে তাদের মধ্যে অনেকেই এটি একই নামে পরিচিত একটি ডায়েটের সাথে পরিপূরক। আপনি যদি এটিকে বাস্তবে প্রয়োগ করতে চান তবে আমরা এটি কীভাবে তা ব্যাখ্যা করি।

মূলত, এটি গঠিত শান্ত থালা - বাসন এবং শুধুমাত্র কঠোরভাবে প্রয়োজনীয় পরিমাণ. কিন্তু, সর্বোপরি, আপনার দৈনিক খাওয়ার প্রায় আশি শতাংশ হওয়া উচিত প্রোটিন, সবজি, চর্বি এবং প্রচুর পানি. পূর্বের জন্য, স্যামন, চর্বিহীন মাংস যেমন মুরগির মাংস এবং ডিম সুপারিশ করা হয়। শেষের বিষয়ে, ফুলকপি, পালংশাক, বাঁধাকপি, ব্রকলি বা টমেটোর একটি বিশেষ ভূমিকা রয়েছে। এবং, চর্বি সম্পর্কে, তারা উদ্ভিজ্জ হতে হবে, পশু নয়। উদাহরণস্বরূপ, যারা বাদাম থেকে আহরিত হয়, তবে অ্যাভোকাডো এবং জলপাই তেল থেকেও।

ঠিক যেমন আমরা আপনার ব্যায়ামে স্পার্টান পুশ-আপের পরামর্শ দিই, আমরা আপনাকে এই ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দিই না। অথবা কম পক্ষে, আপনার এন্ডোক্রিনোলজিস্টের তত্ত্বাবধান ছাড়া এটি করা উচিত নয়. যেমনটি আমরা আপনাকে বলেছি, এটি খাওয়ার একটি শান্ত উপায় এবং এটি আপনার পুষ্টির ঘাটতি ঘটাতে পারে।

উপসংহারে, আমরা আপনাকে তৈরি করা শুরু করতে আপনার যা জানা দরকার তা দেখিয়েছি স্পার্টান পুশ আপ. আপনার ব্যায়াম রুটিনে তাদের পরিচয় করিয়ে দিতে উত্সাহিত করুন। আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে তারা ভাল অনুভব করে এবং আপনার শরীরকে শক্তিশালী করে।