Упражнения за отслабване

Скалата маркира повече, отколкото трябва и сега имате нужда от добри упражнения за отслабване? Отпуснете се, не сте нито първият, нито последният, стигнал до тази ситуация. Важното е това има решение за тези излишни килограми.

Следващите идеи ще ви помогнат да изгорите много калории, така че тялото ви да се върне по начина, по който е било преди. Но не забравяйте, че трябва да сте последователни и да се храните здравословно.

Най-добрите упражнения за изгаряне на калории

Кои са най-добрите упражнения за отслабване? Всичко, което включва движение, е добро. Ако това движение ви позволява да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете. Няма значение какви упражнения са. Както и да е, ето няколко идеи, които се открояват с ефективността си:

Работещи

Бягането е едно от най-популярните упражнения за отслабване. Това е чудесен вариант, но не е единственият, така че ако опитате и не завършите закачането, не забравяйте, че има и други начини да постигнете целите си за тегло чрез спорт.

Колоездене

Велосипедите са вашите съюзници срещу натрупването на мазнини, особено ако прилагате интервални тренировки (редувайте нежно педалиране с високи интензивни секции). Ако го използвате, за да се придвижвате из града, вместо да шофирате, вие също ще помагате да се грижите за околната среда.

Свързана статия:

Упражнения за съпротива

плуване

От всички упражнения за отслабване плуването е едно от най-пълноценните. Той не само изгаря калории, но и тонизира мускулите в тялото и подобрява цялостното здраве. Плуването три пъти седмично е добро начало. За да стане по-ефективно, важно е да се опитате да се усъвършенствате във всяка сесия. За целта насочете марките си.

Гребане

Фитнес залите ви предлагат различни машини за изгаряне на калории. Гребната машина е тази, която без съмнение трябва да вземете предвид. И, освен че ви помага да отслабнете, с него можете да определите мускулите както на горната, така и на долната част.

Стълби нагоре

Знаехте ли това? влак, изкачващ стълби има много предимства и предимства? Едно от тях е отслабването, така че никога не пропускайте възможността да слезете от асансьора и да тръгнете пеша.

Burpees

Това упражнение е проста и ефективна стратегия за изгаряне на мазнини. Подходящ за подготовка в малки пространства, Burpees се считат за много пълно упражнение, тъй като позволяват да се работи с цялото тяло. Те се състоят от лицеви опори, последвани от скок. Това включва извършване на няколко серии от 10 повторения с кратки почивки между всеки.

Как да извлечете повече от упражненията си за отслабване

Ако искате да извлечете повече от тренировките си, за да отслабнете получавайте по-добри и бързи резултати, следните съвети могат да бъдат от голяма помощ:

Редуващи се интензитети

Редувайте интензивността на тренировките между умерена и висока. Тези промени могат да се извършват както в един и същи ден, така и в различни дни.

Променете обучението си

Помислете за кръстосано обучение. Това е метод, който съчетава голямо разнообразие от упражнения. Кръстосаното обучение работи с различни мускулни групи, поради което е много пълноценна тренировка. Повтарянето на едни и същи упражнения ден след ден може да бъде скучно. От тази гледна точка залагането на кръстосани тренировки е добра идея поради своето разнообразие.

Бягането, колоезденето и работата по елипса са едни от най-популярните упражнения, когато става въпрос за отслабване. Въпреки факта, че сърдечно-съдовите упражнения изгарят повече калории, идеалното за отслабване е да комбинирате кардио с тежести.

Бъдете постоянни

За да извлечете максимума от упражненията за отслабване, трябва да сте последователни. Това означава не по-малко от 150 минути седмично, като идеалът е 200 или повече. Планирането на вашите тренировки ще ви помогне да стигнете до там.

Освен това, На начинаещите се препоръчва постепенно да увеличават времето и нивото на усилията. 50-60 минути седмично е добро начало. Искането да отидете твърде бързо увеличава риска от хвърляне на кърпата, както и нараняване.

Яжте съответно

При проблемите с теглото диетата е толкова важна, колкото и упражненията. Упражненията за отслабване трябва да бъдат придружени от последователна диета. Приемете добри хранителни навици ( средиземноморската диета е чудесен вариант), който можете да поддържате в дългосрочен план, е от съществено значение, за да отслабнете и да го задържите отново.

Дръжте порциите под контрол за да не изхвърля цялата работа, извършена във фитнеса.

Ако имате любима храна, като пица или сладолед, не е нужно да се отказвате от нея. Помислете за насочване на любимото си калорично хранене като седмична награда.

На последно място, опитайте да намалите броя на калориите. Ако консумирате по-малко калории през деня (включително тези от алкохол), вашите упражнения за отслабване ще доведат до по-бързи резултати.

Бъдете търпеливи

Суровата реалност е, че коремът не възвръща нормалното си състояние със същата скорост, с която набъбва. Отслабването по здравословен и траен начин отнема време, затова бъдете търпеливи. Записването на вашия напредък във фитнеса или на кантара (независимо колко малък е) ще ви помогне да останете мотивирани.