Средиземноморската диета е пълна с вкус и качествена храна. Също така се свързва с множество ползи за здравето. Това го прави един от най-умните варианти за вашата диета. Всъщност много експерти смятат, че е ненадмината.
Страните около Средиземно море се наслаждават на голямо разнообразие от пресни, вкусни и сезонни храни. И това се проявява във вашия холестерол и кръвно налягане, както и в сърцето и мозъка ви. Средиземноморската диета може да ви помогне да загубите корема и най-важното: удължете живота си.
Основите на средиземноморската диета
Средиземноморската диета се радва на отлична репутация по целия свят. Въпреки че няма официален начин да се следва, основите му трябва да са следните:
Здравословни мазнини
За разлика от другите диети, Средиземноморието не само позволява приема на мазнини, но това се счита за един от основните му хранителни вещества. Въпреки това, не само всеки вид мазнини ще работи, но е необходимо да се уверите, че те са здрави. Такъв е случаят с ядките, маслините или зехтина. Тези видове мазнини придават вкус на ястията, осигуряват енергия и предотвратяват заболявания.
Вместо това, присъствието на лоши мазнини в средиземноморската диета е много ниско. Причината е, че се консумират много повече пресни храни, отколкото преработените храни, които са богати на наситени и транс-мазнини. Този подход към мазнините се счита за добър за вашето сърце и здравето като цяло.
Свежи храни
Една от причините средиземноморската диета да е толкова здравословна е тази се основава главно на прясна и сезонна храна. Средиземноморската диета е богата на плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, риба и миди. Трябва да се отбележи, че изобилието от плодове и зеленчуци го прави много богата диета на антиоксиданти.
Включва и месо, особено бяло месо. Вместо това трябва да има ниско съдържание на лоши мазнини, червено месо и захар. Млечните продукти са разрешени в малки количества, особено чрез кисело мляко и сирене.
Вино
Най-представителната напитка от средиземноморската диета е червеното вино. По време на хранене и умерено (говори се за максимум две чаши на ден), виното е свързано с ползите за здравето. Както при другите храни в средиземноморската диета, тайната е да го консумирате умерено.
Подправка
Подправките играят много важна роля за вкуса на средиземноморската диета, както и за някои от нейните ползи за здравето. Ако искате да спазвате тази диета, Във вашата кухня не можете да пропуснете лавров, розмарин, босилек или черен пипер.
Храна за вашия списък за пазаруване
Пресната храна и разнообразието трябва да преобладават във вашата пазарска количка. Нека да видим кои са ключовите храни за ядене в средиземноморски стил.
- Зехтин
- домат
- чушки
- Гранада
- ядки
- нахут
- леща
- Рукола
- гръцко кисело мляко
- Фета сирене
- сьомга
- риба тон
- Скариди
- Pollo
- Маслини
- Ajo
Как да загубим корема със средиземноморската диета
Средиземноморският начин на живот може да ви помогне да загубите корема. В сравнение с други места, в Средиземно море има по-малко стрес. По-спокойният начин на живот ви позволява да отделите повече време за ядене и яденето бавно ви позволява да се чувствате сити с по-малко храна. Но там предимствата им не свършват, за да запазят наднорменото тегло. Средиземноморската диета също е богата на храни със засищащи свойства.
За да бъде по-ефективен необходимо е да държите порциите под контрол по същия начин, както бихте направили с останалите планове за хранене. Въпреки че се състои от здравословни храни, калориите му могат бързо да се добавят. Можете също така да приложите ограничение на калориите, за да направите намаляването на талията по-бързо и по-забележимо.
И накрая, заслужава да се отбележи това Средиземноморската диета е сред най-здравословните планове за загуба на мазнини, но не е най-бързата. И то е, че не е създадено за тази цел, както се случва при други диети. По този начин, ако имате малко време за отслабване, може да е добра идея да опитате друг метод, който е специално разработен за него.
Комбинирайте диетата с тренировките
Погледнете статията: Упражнения за загуба на корем. Там ще откриете как да се отървете от коремните мазнини и да получите силен и очертан корем.
Средиземноморската диета укрепва вашето здраве
Здравословната диета като средиземноморската не само помага на дрехите ви да се чувстват по-добре, но и укрепва здравето ви, като намалява риска от развитие на множество заболявания.
Най-известната му полза е да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Но средиземноморската диета се свързва и с профилактиката на диабет и някои видове рак, както и болестта на Паркинсон и Алцхаймер. Тайната може да се намери в голямото разнообразие от антиоксиданти, които тази диета предлага на тялото. За да сте сигурни, че това е така, опитайте се да имате възможно най-много цветове на вашите чинии.