Вече с името ще можете да си представите какво спартанско обучение. Става въпрос за извършване на много интензивни дейности с цел подобряване на физическите възможности, като същевременно подобряваме външния си вид. Човекът, който преминава през този тип обучение, търси перфектен баланс между a функционално обучение и естетическо обучение.
В тази статия ще обясним подробно какво е спартанско обучение, на какво се основава и какво трябва да направите, за да можете да го практикувате.
ключови характеристики
Тъй като това обучение не е нещо често срещано, което имаме навсякъде, трябва да се има предвид, че потенциалът за нараняване може да е малко по-голям. Най-конвенционалното нещо е да тренирате с тежести във фитнеса, за да качване на мускулна маса или губят мазнини. Този тип тренировки въвеждат движения, при които използваме най-голям брой мускулни групи.
Сред предимствата на спартанското обучение имаме:
- Загуба на мазнини
- По-голям контрол над тялото ни
- Приложение на упражненията в реалния живот
- По-голямо разнообразие от движения
- Служи за натрупване на мускулна маса
- Повишава физическата издръжливост и сила
Това обучение е нещо по-общо, което може да помогне да се получат определени предимства. Идеалното място за провеждането му ще бъде кутия, където се прави CrossFit. Наличието на материал е важно при провеждането на този тип обучение, тъй като ще ни трябват много материали. Най-използваните материали обикновено са решетки и дискове, шейни, колела на камиони, кутия за скачане, претеглени жилетки, въжета, гири, и т.н.
На въпрос дали можем да го правим и у дома, отговорът е да. Както сме коментирали в други статии като тази на CrossFit у дома, работата у дома ни кара да имаме многобройни ограничения. Идеалното е да използваме инструментите, които имаме в кутията, или да комбинираме упражненията както вътре, така и извън къщата.
Препятствия
Една от основните характеристики, които предлага спартанското обучение, е известната писта с препятствия. В този тип състезание не само ще можете да дадете най-доброто от себе си, но можете да се състезавате и с приятели или други хора. Що се отнася до обучението, непрекъснатото усъвършенстване на себе си е от съществено значение, ако искаме да постигнем резултати и да подобрим представянето.
Също така е добър вариант да знаете какви са вашите ограничения в момента, които ще бъдат след определено време след тренировка. Можете да се гордеете със себе си, ако успеете да преодолеете себе си всеки път, когато правите това препятствие в най-кратки срокове. Това е добър вариант за упражнение, тъй като съчетава движения, базирани на сила и издръжливост за преодоляване на препятствия. Ще ви трябва добра сила на волята, за да се осмелите да постигнете всичко и да оцелеете в опита.
Що се отнася до рутините, които се правят при този тип обучение, те са смесица от други дисциплини. Може да се каже, че той търси баланс между CrossFit, Strongman и Athletics. Благодарение на въвеждането на тези спортни дисциплини ще можете да имате възможно най-много стимули, за да можете да тренирате по различни енергийни пътеки. По този начин ще можете да осигурите на тялото идеалния капацитет за реакция, когато се извършва всяка дейност.
Следователно, при спартанските тренировки откриваме упражнения, фокусирани върху различни части като сила, сила, плиометрия, калистеника и метаболитна подготовка. Важен аспект, който трябва да имате предвид, ако искате да напреднете в този тип обучение Това е подобряването на сърдечно-белодробния капацитет. Безполезно е да се опитвате да преодолеете препятствието, ако по-късно нямате достатъчно кардиопулмонален капацитет, за да издържите цялата верига.
Спартанска тренировъчна диета
Ако искаме да открием каква е границата на нашето тяло, можем да направим този тип тренировки. Малко след това ще предизвикаме съответните адаптации на нивото на нервната система. Въпреки това, за да реагирате добре на този вид упражнения, е удобно да спазвате диета според целта.
Най-използваната диета при този тип тренировки е палео диетата. Това е диета, базирана само на реални продукти като месо и риба, яйца, ядки, сезонни зеленчуци и плодове, семена и др. Без никаква обработка или минимално възможното. Може да се комбинира и с някои протоколи за хранене като периодично гладуване и други тренировъчни протоколи като обучение на гладно.
За да участвате в спартанското обучение, трябва да имате някои изисквания, които да отговаряте:
- Имат добър сърдечно-съдов капацитет.
- Добро съпротивление в мускулите и висока скорост.
- Познаване на основните олимпийски движения.
- След като сте тренирали силова рутина, която ви е запознала с упражненията, които се изпълняват във веригите. Сред тези основни упражнения намираме клек и мъртва тяга.
- Трябва да да можете да извършвате движения със собственото си телесно тегло като поддръжка или средства.
Обикновено веригата е ориентирана за хора с по-напреднало обучение и които имат достатъчно опит да изпълняват добре упражненията.
Рутинна
Нека да дадем пример за това каква би била спартанската тренировка.
1) Бягай
На този ден трябва да завършим съпротивителна верига със следните интервали, без да почиваме по всяко време между интервалите:
- 1000mts
- 200mts Бързо
- 800mts
- 200mts Бързо
- 600mts
- 200mts Бързо
- 400mts
- 200mts Бързо
- 200mts
- 200mts Бързо
Частта, в която се казва бързо, ще отидем в спринт.
2) 12 минути EMOM
Извършваме 5 електрически почиствания с 15 серии Burpees, където ще прескочим лентата странично.
3) Ще направим 100 повторения на гърдите отдолу на пръстени.
Всеки път, когато правим 15 повторения, ще правим 10 отблъсквания и ще подновяваме обучението.
Както можете да видите, това обучение е много взискателно и само напредналите могат да го проведат. В допълнение, лошата техника на упражнения може да увеличи вероятността от нараняване. Искаме да тренираме усилено, да не се нараняваме и да загубим всички резултати, които сме получили.
Надявам се, че с тази информация можете да научите повече за спартанското обучение и да го приложите в ежедневието си. Можете да станете истински войн.