Кросфитът е спорт, който проявява известен страх или уважение към някои хора, че са много твърди. Той спечели невероятна слава, тъй като е вид спорт, който смесва упражнения за съпротива с други силови упражнения за подобряване на здравето. Може да даде някои страхове, защото това са упражнения, които се изпълняват с висока интензивност. За разлика от фитнеса, мястото, където тренирате кросфит, е в кутия. Тъй като има хора, които не искат винаги да ходят да тренират в определено време и предпочитат да тренират сами, те искат да направят кросфит у дома.
В тази статия подробно описваме поредица от кросфит упражнения у дома, така че дори и да не отидете до кутията, да можете да сте във форма.
Можете ли да направите кросфит у дома?
Този въпрос не се задава само със спорта за кросфит. Със сигурност в много случаи сте чували хора, които предпочитат да си купят дъмбели или барове и да тренират у дома. Вярно е, че ако го правите от вкъщи и имате добра структура в упражненията, ще можете да напредвате напредъка си. Въпреки това, качеството и разнообразието от упражнения и машини, с които можете да работите във фитнес зала, са безкрайно превъзходни.
Същото важи и за кросфита. Това е вид спорт, който съчетава упражнения за устойчивост и сила с висока интензивност. В този случай самата логика ни кара да заключим, че тренировката на Crossfit у дома не е най-добрият начин за подобряване на издръжливостта, тъй като няма да имаме на разположение нито материала, нито пространството.
Причините, поради които човек не се присъединява към кутията, за да направи кросфит, са няколко. Първо, това обикновено се дължи на парите, включени в регистрацията за кутията. Има хора, които искат да влязат във форма, но Нямат достатъчно бюджет, за да плащат за кутията. Това е и защото го смятат за по-скъп от традиционния фитнес. Друга от най-честите причини е, защото много хора не обичат да тренират с фиксирани графици. Последната от причините е заради времето. Хората, които работят вкъщи или имат оживен живот, нямат време да отидат до кутията. За да са във форма, те искат кросфит у дома.
Този спорт предлага много ползи за здравето, въпреки че много хора смятат, че това е мода. Отговорът на това дали можете да правите кросфит у дома е не. Можете да направите нещо подобно, но няма да е наполовина толкова ефективно.
Разсейване у дома
Една от основните причини да не можете да правите кросфит у дома е, защото колко разсейвания има. Основното разсейване е телевизията. Много хора вярват, че могат да упражняват, докато слушат или гледат следобедната програма във фонов режим. Това обикновено създава достатъчно разсейване, за да не се позволи правилната концентрация, която изисква упражнението.
Мобилният телефон е друго устройство, което ни подвежда. Входящи обаждания, WhatsApp съобщения, социални мрежии т.н. Те са на разходка. Ако искате да тренирате с упражнения с висока интензивност, не може да има разсейване във вашата тренировъчна среда.
Същото важи и за компютъра. Все повече хора работят от компютъра. Ако тренирате близо до компютъра и слушате музика, ще спирате всеки момент, за да смените песента. Освен това може да получите важен работен имейл и да започнете да го посещавате. Работата е важна, но не може да заеме целия ни живот. Това е голям проблем за предприемачите и на свободна практика.
В кросфита се изпълняват упражнения от различни дисциплини. Някои се занимават с вдигане на тежести и бягане. Ако искате да го направите у дома, ще ви трябва малко повече пространство и кондиция. В противен случай няма да можете да го направите.
Има спортисти, които тренират от вкъщи, но те вече са предоставили място за него. Ако една от основните причини е, че няма пари за присъединяване към кутия, се съмнявам, че домът може да бъде оборудван за нея.
Тренировките от дома изискват доста висока воля. Това кара малко хора, които се ангажират да го направят.
Кросфит рутина у дома
Ако наистина сте готови да правите кросфит у дома, това изглежда страхотна идея, но се надявам да можете да бъдете в съответствие с него. По-добре е да направите тренировка, дори ако тя е адаптирана у дома, отколкото да не правите нищо. Препоръчваме обаче винаги, когато можете, да отидете до бокса, за да тренирате, защото разликата е бездна.
Малко са възможностите, които ни позволяват да изпълняваме кросфит у дома, но ще се възползваме максимално от съществуващите. По-голямата част би било да изпълнявате упражнения със собственото си телесно тегло. Това е едно от любимите оръжия, за да може да се тренира с висока интензивност и с висок комфорт.
Ето списъка с упражнения, които можете да правите у дома:
- Безплатни клекове или претеглени, ако получите чифт дъмбели
- Безплатни или претеглени крачки
- Скачащи клекове
- Пистолети
- Подскоци
- лицеви опори
- Burpees
- Седнете
- Алпинисти на Монтен
- Преси, ако имате малко тегло
- Люлка Kettkelbell, ако получите гиря
- Задръжте ръчна стойка
Малко е необходимо да правите без каквото и да е оборудване, но е по-лошо да не правите нищо. Ако искате да спечелите и издръжливост можете да направите упражнение HIIT от тип tabata. Табата е вид упражнение, което трае много малко време (между 7 и 15 минути), при което упражненията се правят на интервали от 20 секунди и 10 секунди почивка.
Идеалният начин за подобряване е да направите кръга от упражнения за възможно най-кратко време и да подобрите оценките. Важно е да се даде приоритет на техниката в упражненията пред скоростта на изпълнение. Безполезно правете много клекове, ако не го правим правилно и си нараним коляното.
Както можете да видите, ограниченията на кросфита у дома са високи, тъй като те са упражнения, които изискват съоръжения и треньор, който да ви насочва при изпълнение на упражненията и да ви помогне да избегнете възможни наранявания.