С напредването на съвременния живот става все по-необходимо да включваме физически упражнения в живота си. И дали сме починали или сме много заседнали с доста удобен начин на живот. Технологиите ни позволяват да правим възможно най-малко и да се движим, без да имаме нужда от физически упражнения. През последното десетилетие фитнес залите се подобриха много и спечелиха доста голяма популярност. Въпреки че повечето хора гледат на фитнес за естетическа цел, практикуването на физически упражнения е навик или здравословно. Едно от най-практикуваните упражнения за изгаряне на излишните калории, които имаме ежедневно, е въртенето.
В тази статия ще научим всички ползи от преденето.
Спининг: аеробно или анаеробно обучение?
Както знаем, имаме два вида съпротива, когато правим упражнение. The анаеробна резистентност и аеробна устойчивост. Спинингът е дейност, която се извършва в група и се ръководи от монитор. Тази дейност се извършва чрез стационарни велосипеди и те са безразлични към класическия стационарен велосипед. Той има инерционен диск, което означава, че дори да спрем да въртим педалите, той продължава да се движи непрекъснато. Това ще ни помогне да направим педалите нещо по-естествено. Също така, не можем да забием коляното си, когато правим упражнението за тласък.
Когато говорим за предене, ние мислим за аеробна работа. Тоест, използвайте това упражнение за изгаряне на калории чрез упражнения с умерена интензивност за дълго време. Нещо подобно на това, което би могло да бъде да джогирате за определен период от време. Съществуват обаче въртящи се сесии, които могат да имат напълно взискателна работа на сърдечно-съдово ниво какво може да се счита за анаеробно обучение.
Спинингът може да се работи по различни начини в зависимост от целта, която имаме. Можете да работите със сърдечно-съдова резистентност, скоростни тренировки или интервална работа. Това е вид упражнение, което е доста ангажиращо, защото този, който го изпълнява, се оказва доста уморен и се поти много. Това е упражнение, което се изпълнява с музика с висока интензивност и е доста забавно и мотивиращо. Фактът, че сте довършили достатъчно смъртта си, създава усещането, че сме изгорили много калории и следователно ние премахваме тази излишна мазнина, която имаме.
Ползи от преденето
Този тип упражнения се изискват повече от факта, че изгаряме калории, за да загубим излишните мазнини, които имаме. Има обаче много ползи от въртенето. Ползи както за здравето, така и за нашата психологическа среда. Ще анализираме едно от основните предимства на преденето:
Има малко въздействие върху ставите
Когато търсим аеробни или анаеробни упражнения, които продължават във времето, трябва да вземем предвид факта, че това упражнение няма пряко въздействие върху ставите. Преденето има малко въздействие, така че ни помага да се възползваме от тренировка, без ставите ни да страдат. Практиката му се препоръчва за тези, които страдат от артрит.
Намалява риска от нараняване
Много хора се притесняват от факта, че фитнес залата спира или не може да се справи с темпото, което правеше преди. Ние обаче се фокусираме върху възможни наранявания. Нараняването ще ни накара да не се подобрим достатъчно. Напротив, ние ще останем непрекъснато и ще загубим напредъка си.
За разлика от бягането по асфалт, този режим на упражнения с ниско въздействие ни прави по-малко вероятно да бъдем контузени. Освен това, тъй като това е упражнение, което има повтарящ се модел на движение с течение на времето, то ще го направи по-безопасно от другите насочени класове като аеробика.
Подобрява сърдечно-съдовото здраве
Очевидно е, че ако тренираме сърдечно-съдовия си капацитет, ще имаме ползи от това. Спинингът е добър начин да накараме сърцата ни да работят по-здравословно.
Намалява стреса
Ясно е, че ако работим все още с висока интензивност и изчерпваме енергийните си запаси, това ще ни помогне да намалим стреса и да облекчим напрежението. Това го прави доста добър вариант да го практикувате след тежък работен ден. За тези хора, които работят 8 часа в офиса, това е много интересна опция. В нашата хормонална среда помагаме за намаляване на нивата на кортизол, хормонът, който контролира стреса ни.
Помага при загуба на мазнини и повишава самочувствието ни
По време на въртяща се сесия можем да изгорим много калории в зависимост от интензивността, с която работим и колко дълго я удължаваме. Възможно е да изгорите до 700 калории само за една сесия. Това интервално обучение ни кара да изгаряме повече калории по време на сесията, а също и след тренировка.
За да изгорите повече калории ще помагаме за генериране на калориен дефицит което, придружено от диета, ще ни помогне да загубим мазнини. Не трябва да забравяме, че диетата е в основата на загубата на мазнини. Ако целият ни енергиен разход в края на деня не е по-малък от консумацията на калории чрез храната, колкото и да въртим, няма да губим мазнини.
Що се отнася до самочувствието, ако ни помага да губим мазнини, ще подобряваме физиката си. Това е придружено от повишаване на самочувствието, като се чувствате добре за себе си и ви помага да изглеждате по-добре.
Помогнете ви да спите по-добре
Изчерпването на енергийните ни запаси ни помага да спим много по-добре. Освен това, по време на въртящи се упражнения се отделя хормон, наречен серотонин, който е отговорен за повишаване на настроението. Серотонинът също така подпомага производството на мелатонин, който е хормонът, свързан със съня. Следователно, правенето на предене в момент, който е повече или по-близо до лягане, може да е добър вариант.
Подобрява издръжливостта
Благодарение на непрекъснатите упражнения и интензивността изкуството ни помага да подобрим както аеробна, така и анаеробна устойчивост. Също така можем да спечелим като допълнителен ефект увеличение на тонизиране на мускулите, квадрицепсите, прасците и глутеусите.
Както можете да видите, има много предимства от въртенето. Надявам се тази информация да ви мотивира да правите този вид упражнения.