Както знаем, има два вида резистори. От една страна имаме аеробна устойчивост а от друга анаеробната резистентност. В тази статия ще се съсредоточим върху дефинирането на анаеробна резистентност и значението на упражненията. Тя се появява, когато практикуваме упражнения с по-голяма интензивност, които изискват използването на големи физически усилия. От друга страна, аеробната устойчивост се характеризира с предоставяне на способността да издържат за повече или по-малко време усилия, които имат по-ниска интензивност.
Ако искате да знаете всичко за анаеробната резистентност, това е вашият пост.
Какво е анаеробна резистентност
По време на процес, при който интензивността е по-висока, тялото ни се нуждае от голямо количество кислород, за да го изпрати в тъканите на нашите мускули и да отговори на тези високи енергийни нужди. Когато спортист прекрачи анаеробния праг, той е такъв когато метаболизмът започне да използва въглехидратите като източник на енергия. Поради тази причина е важно, когато сме във фитнеса, да имаме диета с високо съдържание на въглехидрати, за да имаме по-добри резултати. Мускулният гликоген се използва като основен енергиен източник при тренировки с тежести. Това води до намаляване на ефективността ни, ако диетата ни е с ниско съдържание на въглехидрати.
Силата, която атлетът трябва да може да издържи на липсата на кислород в тялото, е това, което е известно като анаеробна резистентност. Колкото по-дълго сте в състояние да се справите с липсата на кислород, толкова по-голяма анаеробна устойчивост ще имате. За да има недостиг на кислород, е необходимо упражнението да бъде с висока интензивност. Ако спортистът има слаба анаеробна издръжливост, възможно е не само състезанието, но и собственото му здраве да бъде изложено на риск. Някои статични упражнения като са изометрични дъски коремни стълбове са чудесни за подобряване на анаеробната издръжливост.
Капацитетът на изпълнение или на човек е свързан с капацитета за мускулно напояване. Усилията, причинени от упражнения за културизъм, могат да бъдат класифицирани както динамични, така и статични. Например, подобрена анаеробна издръжливост се появява, когато спортист практикува състезанието на 100 или 200 плоски метра за възможно най-кратко време.
Анаеробни упражнения
Аеробното упражнение се състои от няколко дейности с кратко време, основани на сила и скорост. Те се характеризират с голяма интензивност и кратка продължителност. Например, едно от най-често използваните упражнения за анаеробна устойчивост в обществото е вдигането на тежести. С тези упражнения движенията могат да бъдат засилени чрез преодоляване на съпротивлението и увеличаване на мускулната сила. С това можете да увеличите мускулната маса и да подобрите свиването, което допринася за минерализацията на костите.
Тези упражнения са често срещани при културистите, които не искат да изгарят мазнини, ако не използват максимално възможния физически капацитет за кратко време. Мускулите генерират млечна киселина и в крайна сметка получават по-голям обем.
Има много видове аеробни упражнения. Ще ги опишем накратко:
- Вдигане на тежести: Това е перфектно упражнение за стимулиране на координацията, баланса и ви позволява да коригирате някои от телесните сегменти, за да подобрите симетрията. Този тип упражнения изискват предварително изучаване на техниката в упражненията, за да може да се изпълняват без никаква опасност за здравето. Много хора се нараняват поради лоша техника в упражненията за вдигане на тежести или при използване на товар, по-голям, отколкото могат.
- КОРЕМНИ МУСКУЛИ: Повечето упражнения за корем се правят с телесно тегло и могат да стимулират натрупването на мускулна маса в корема и цялата зона на сърцевината. С тези упражнения също се работи по сила, координация и баланс, като винаги се спазват ограниченията на всеки отделен човек.
- Силови упражнения за машина: Този тип упражнения позволяват на тялото да работи локално и конкретно върху всеки мускул. Известно е като аналитично или допълнително упражнение и във фитнеса се третира като помощно средство за подобряване и целенасочена работа на мускулна група. Например удължаването на трицепса на скрипеца може да бъде изолиращо упражнение за тази мускулна група.
Като цяло, всеки вид упражнения, които се състоят в полагане на усилия с кратък период от време и с висока интензивност, са аеробни упражнения. Без да отивам по-далеч, спринт, скачане на въже, изпълнявайте интервалии т.н. Те са примери за анаеробни упражнения. Препоръчва се след аеробни упражнения да се направи малко разтягане на мускулите, за да се избегне нараняване. По този начин ще подобрим подвижността на ставите.
Видове анаеробна резистентност
Съществуват различни видове анаеробна устойчивост в зависимост от енергийния източник. Двата основни типа са алактичен и млечен. Първият се характеризира с използване на енергийни продукти с цел елиминиране на остатъците от млечна киселина. Пример за това са тестовете за скорост, генериращи около 180 удара в минута.
От друга страна, млечно-анаеробната устойчивост е тази, при която се произвежда млечна киселина, тъй като има по-висока интензивност и по-голям дефицит на кислород. Това съпротивление се отнася за състезания на повече от 100 метра и за балансирани състезания с препятствия.
Хранене в анаеробни спортове
Както се очаква, за подобряване на представянето в анаеробни спортове за издръжливост храненето е необходимо според целта. Следователно практикуващите тези спортове изискват диета, богата на храни, които осигуряват значителни количества енергия. В много случаи са необходими и допълнителни хранителни добавки, за да се отговори на нуждите. Най-широко използваните спортни добавки, както заради тяхната ефективност, така и заради знанията им за това, са креатинът, протеинът на прах и кофеинът.
Тази диета се стреми да противодейства на загубата на гликоген в организма и да увеличи капацитета за съхранение или хранителните вещества. Най-популярните диети за културисти те са диети с високо съдържание на въглехидрати, средно и високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.
Надявам се, че с тази информация можете да научите повече за анаеробната резистентност.