Нашето тяло има способността да упражнява в различни енергийни полета. Устойчивостта на организма към някакъв вид стимул или упражнения е разделена на два вида. Първо, имаме анаеробна издръжливост и след това аеробна издръжливост. Днес ще фокусираме публикацията върху аеробна устойчивост. Това е способността да можете непрекъснато да извършвате дейност или работа възможно най-дълго.
Ако искате да научите повече за аеробната издръжливост, това е вашият пост.
Какво е аеробна издръжливост
Аеробната издръжливост е способността на тялото да издържи упражнение или усилия за определено време. По-конкретно, имаме предвид способността на организма да организира вътрешния баланс на кислорода в човешкото тяло. Дишането е от основно значение за това. Без кислород или способността да го доставяте, няма да можете да прекарате твърде дълго в упражнения или напрежение.
Ритъмите на издръжливост също са важни при аеробната издръжливост. Например, Не е същото да се тича с 9 км / ч, отколкото да се прави с 14 км / ч. Тази втора скорост би била спринт. По време на спринт способността на тялото да разпределя кислород е по-ниска, тъй като търсенето е по-голямо.
Нашето тяло консумира кислород от въздуха, за да може да инициира всички процеси на разграждане на молекулата на глюкозата. По този начин можем да получим достатъчно химическа енергия, за да останем живи. Тялото не само се опитва да остане живо, но и трябва да върши ежедневната работа.
Когато натоварвате тялото, консумира се енергия, която е била складирана под формата на АТФ молекули. За да поддържате мускулите работещи, а останалата част от тялото кислородна, трябва да работите и да използвате тези молекули, които ще преобразувате в енергия. Ако способността на тялото да разпределя кръвта с кислород започне да се проваля или не се разпределя достатъчно от нашето развитие или издръжливост, ще има по-малко енергия на разположение и тогава започва да ни влияе това, което е известно като умора.
Умората е елемент, който ни принуждава да спрем усилията или упражненията, които изпълняваме. По този начин, тъй като аеробното съпротивление е по-голямо, можем да отложим пристигането на умора, доколкото можем и да издържим усилията по-дълго, без да останем без кислород.
Цели на обучението
Когато човек тренира, за да подобри представянето си, това, което се опитва да увеличи, е тази способност да прекарва възможно най-дълго упражнение, забавяйки умората. Например, човек, който бяга маратон, се опитва да издържи възможно най-дълго, ефективно разпределяне на кислорода в кръвта, така че той да достигне до тялото възможно най-добре. За да се увеличи аеробната издръжливост, различни упражнения, които включват сърдечно-дихателната система, трябва да се изпълняват с определена честота и последователност. Тези упражнения са известни като аеробни упражнения.
Аеробните упражнения обикновено се характеризират с представяне на ниска интензивност, но дълъг период от време. Джогингът е нещо, което има слаба интензивност. Можете обаче да джогирате в продължение на 1 час. През цялото това време, през което бягаме, тялото трябва да изпраща ефективно кислородна кръв по цялото тяло. По този начин успяваме да покрием тази повишена нужда от кислород и да позволим на мускулите да работят правилно.
Аеробни упражнения за съпротива
Ще изброим и опишем по-горе някои упражнения, които са в полза на аеробната издръжливост.
- Плуване. Плуването е спорт, който подобрява капацитета на белите дробове и помага за работата на мускулите. В това упражнение участват много мускули. Например, за да можете да издържите дължините в басейните, трябва да имате добър капацитет за разпределение на кислород в тялото. The Предимства при плуване има много, така че си струва да се работи върху него.
- аеробен. Аеробиката е сесия на ритмични движения. Тези движения са придружени от музика, която поддържа цялото тяло в постоянно движение. По този начин сърцето бие с висока честота, но редовно.
- Да вървиш. Въпреки че може да изглежда като нещо съвсем просто, ходенето по-бързо и предприемането на много стъпки е отлично упражнение за изгаряне на калории и поддържане на форма. Трябва да ходите поне половин час на ден с добро темпо. Можете обаче да комбинирате заниманието с ходене с отдих, разходки и екскурзии като туризъм.
- Джогинг. Това е участък между бягане и ходене. Има по-голямо въздействие върху тялото от ходенето и по-висок пулс. Поради това е по-взискателен към кислорода. Ако джогингът не е направен правилно, това може да причини увреждане на коленете и долните стави. Ето защо, за да можете да джогирате правилно дълго време и ден след ден, по-добре е да се подготвите добре или ще има възможни наранявания.
- Велосипед. Друг много интересен вид упражнения. Това е класика. Можем да го направим както на нормален мотор, така и на статичен мотор във фитнеса. Ако обичаме да караме велосипеди или да тренираме, за да се състезаваме, това е чудесно упражнение, за да подобрим крайната си линия и да спечелим аеробна издръжливост.
- Прескочете въжето. Нещо, което ще виждате във фитнес залите по всяко време. Въпреки че в началото може да се приеме като нещо детско, това е страхотно аеробно упражнение с потенциал за подобрение. С това упражнение поддържате тялото си в постоянно окачване. Тласкате краката си последователно към земята и полагате продължителни усилия. С това усилие използвате както долната, така и горната мускулатура.
Как да подобрите аеробната си издръжливост
За да подобрите способността си да понасяте упражнения за дълго време, най-добре е да започнете интервални тренировки. Интервали, през които привиквате тялото си да се подлага на адекватна интензивност, но има моменти на почивка. Малко по малко и стабилно ще видите как всеки път сте в състояние да прекарвате повече време, докато правите упражнението, без да се налага да си почивате.
Например бягане в продължение на половин час с интервал от 1 минута бягане и още едно бързо ходене. Всяка сесия, която правите, намалявайте интервала за почивка. След 15 дни ще можете да изтичате 30-те минути, без да е необходимо да почивате.
Надявам се, че с тази информация можете да подобрите и да знаете повече за аеробната издръжливост.