Ако напоследък страдате от безсъние и се чудите, повече от всякога, как да се наспите добре отново, тук ще намерите много съвети и трикове, които да ви помогнат да го постигнете.
Станете напълно ремонтирани и готови да посрещнете деня си, започвайки от утре с тях стратегии, насочени към релаксация и почивка, които са толкова прости, колкото и ефективни:
Как да се наспим добре
Постигането на добър нощен сън ви помага да предотвратите заболявания и злополуки и ви помага да функционирате най-добре в офиса. Безсънието също причинява тъмни кръгове и като цяло лош външен вид. В последователност, правилната почивка е полезна за вашето здраве и за създаване на добро първо впечатление. Нека да видим как да спим добре:
Опитайте се да се отпуснете, когато стигнете до нощта
Постигането на добро състояние на релаксация е от съществено значение, за да можете да спите добре по-късно.. Но понякога количеството стрес, което сте натрупали през деня, е толкова голямо, че не е достатъчно да го пожелаете, но е необходимо да се захванете с работа чрез техники за релаксация.
Те често са свързани единствено с медитация, но всяко действие, което ви осигурява благополучие и ви помага да прекъснете връзката, се счита за техника за релаксация. Най-честите са четенето, слушането на музика и в последно време гледането на сериали, но вашият релаксиращ навик може да е нещо съвсем друго. Въпросът е само да разберете какво е и да се възползвате от него.
Установете график за сън и се опитайте никога да не го пропускате
Заспиването и събуждането по едно и също време винаги благоприятстват качествения сън. Вместо, нередовните навици на сън могат да увеличат риска от безсъние, тъй като те биха били пречка за правилното функциониране на циркадния ритъм и нивата на мелатонин.
Очевидно е, че тялото и умът оценяват рутините, а този, свързан с графика на съня, несъмнено е един от най-важните, които можете да предоставите на тялото си. След като създадете вашата рутинна програма за сън / събуждане, придържайте се към нея и не я пропускайте. Не, не и през почивните дни.
Упражнявайте упражнения
Практикуването на упражнения е една от най-препоръчваните от лекарите стратегии срещу безсънието. И то е, че ползите от спорта надхвърлят физическите, като осигуряват и психически предимства, които, добавени един към друг, помагат да се улесни заспиването през нощта.
Трябва да се отбележи, че упражненията могат да станат неудобни, ако се правят малко преди лягане. По този начин, уверете се, че има поне три часа между вашата тренировка и лягане.
Как да изгорите много калории чрез упражнения
Погледнете статията: Упражнения за отслабване. Там ще намерите как да изгорите много калории, за да се отървете от тези излишни килограми.
Направете спалнята си по-удобно място
Като цяло, колкото повече светлина и шум в спалнята, толкова по-лошо е качеството на съня.. По този начин едно от нещата, които трябва да направите, за да сте сигурни, че получавате качествен сън, е да намалите максимално тези два фактора.
Температурата също играе важна роля в почивката (Не е случайно, че през лятото сте склонни да спите по-лошо), но в този случай трябва да го завършите, ако е възможно, въз основа на вашите лични предпочитания.
Избягвайте кофеина в края на деня
Кофеинът има множество предимства, но бъдете внимателни с времето на деня, което сте избрали да изпиете чаша кафе. Ако въведете кофеин в тялото си в края на деня, той може да се превърне в основна пречка за заспиването поради стимулиращото му действие.
Какво да избягвате, за да спите по-добре
Погледнете статията: Фактори, които влияят върху качеството на съня. Там ще намерите навици, ситуации и разстройства, които може да попречат на тялото ви да се възстанови правилно през нощта.
Вземи си душ
Високите температури влияят върху качеството на съня на всеки, дори това на тези, които отдавна са се научили как да спят добре.
През лятото, особено когато възникне гореща вълна, се препоръчва душ преди лягане като лек за безсъние, причинено от високи температури.
Опитайте с добавка
Мелатонин, валериана ... Има голямо разнообразие от добавки, които могат да ви помогнат да спите по-добре в определени моменти. Важно е да се отбележи, че въпреки че те могат да бъдат много полезни някои нощи, трябва да сте сигурни, че няма да се окажете в зависимост от тези помощни средства, дори ако те са естествени.
Последна дума
Надяваме се, че тези съвети за по-добър сън са ви били полезни. Както при другите преходни разстройства, като напр главоболие, ако безсънието продължава, уговорете среща с Вашия лекар. След като проучи вашия случай, той или тя може да предложи други промени във вашия начин на живот, различни от предишните. Можете също така да изберете лечение или, ако се счете за необходимо, да извършите някои тестове, за да сте сигурни, че вашите проблеми със съня не са причинени от някакво заболяване.