Със сигурност неведнъж сте си пожелавали някой да е открил как магически да облекчи главоболието. Докато чакаме да дойде този ден, трябва да се задоволим ефективните съвети и трикове за цял живот.
Разберете какво работи най-добре, когато трябва отървете се от главоболието, за да можете да продължите с ежедневието си и спрете да имате чувството, че някой е решил да ви наложи ролята на топката във футболен мач.
Съвети и трикове за облекчаване на главоболието
Следните съвети и трикове могат да ви помогнат да облекчите главоболието. Уговорете среща с Вашия лекар, ако главоболието продължава, е много тежко или е придружено от други симптоми, като замаяност или двойно виждане.
Отпуснете се на тихо място
Тъй като светлината и шумът влошават проблема, стойте на тихо място, докато главоболието отшуми. Ако имате възможност, идеалното е да почивате, стига да сметнете за необходимо в тъмна и тиха стая.
Повечето главоболия се причиняват от твърде много физически или психически стрес и целта на тази стратегия е именно да ви помогне да отпуснете цялото си тяло. За да извлечете максимума от него, не забравяйте да отпуснете мускулите (особено врата и раменете) и, ако е възможно, затворете очи поне за няколко минути.
Поеми си дълбоко въздух
Дихателните техники ще ви помогнат да облекчите главоболието, причинено от стрес. Една от най-използваните техники се състои от поемете няколко пъти дълбоко въздух, като изпускате въздуха бавно всеки път. Не се притеснявайте, ако не можете да го направите седнал пред морето ... фотьойлът в офиса ви също ще работи за вас. Нужни са ви само няколко минути.
Вземи си душ
Душът може да бъде много релаксиращ и възстановяващ, нещо, което сте имали възможността да изпитате много пъти. Благодарение на голямата релаксираща сила на водата, вземането на душ също може да ви помогне да изчистите главата си и да възобновите рутината си с подновена сила. Ако сте в офиса, има алтернативи, като например поставяне на мокра кърпа върху частта, която боли (обикновено врата и челото) за няколко минути.
Топла вода или студена вода? И двата варианта са добри, всичко зависи от вашите лични предпочитания. Някои хора изпитват по-голямо облекчение с топла вода, докато други предпочитат да е студена и дори слагат лед, увит в кърпа.
Направете си масаж
Направете си масаж разхлабете мускулите си и намалете симптомите на главоболие от напрежение, което е най-често срещаният тип. Главоболието е много вероятно да се появи, когато няма кой да ви направи масаж. В такъв случай опитайте да го направите сами. Как Много просто: използвайки върховете на пръстите си, леко разтривайте местата, където изпитвате дискомфорт, толкова дълго, колкото е необходимо.
Може ли да се предотврати главоболие?
Стресът е една от основните причини за главоболие. Следователно, правенето на неща за предотвратяване на стреса също ще помогне за намаляване на риска от главоболие. Трябва да се отбележи, че главоболието може да бъде причинено и от други фактори, например генетични.
Почивайте правилно
За да предотвратите главоболие, много е важно да получавате качествен сън всяка вечер. Когато не си почивате правилно, на следващия ден се оказвате изморени, което увеличава шансовете този проблем да се появи.
Увеличете качеството на съня си
Погледнете статията: Фактори, които влияят върху качеството на съня. Там ще откриете какви неща ви пречат да спите добре и по-интересна информация за почивката.
Научете се да управлявате стреса
Най-ефективното нещо е да се избягват стресови ситуации, въпреки че знаем, че през повечето време това е нещо много сложно или директно невъзможно. Следователно трябва да се научите да управлявате стреса и да предотвратите завладяването на тялото ви. Започва с резервирайте място в дневния си ред всеки ден, за да извършвате дейност, която ви харесва много. Това може да бъде всичко - от излизане на питие с приятели до нещо толкова просто като четене на книга.
Има много хора, които са се научили как да облекчават главоболието чрез техники за релаксация, но техниките за релаксация са още по-добри като метод за превенция. Дишането, йога и медитация са някои от техниките, които могат да ви помогнат да намалите шансовете да страдате от главоболие.
Упражнявайте упражнения
Както бихте могли да очаквате, редовното спортуване също предотвратява стреса и главоболието. Вината за това е на ендорфините. Очевидно, всичко, което можете да направите, за да направите живота си по правилния път и здравословен, ще помогне за предотвратяване на главоболие. Освен спорта, това включва избягване на тютюн и алкохол и балансирано хранене.