Знаете ли, че има много фактори, които влияят върху качеството на съня? Когато ви е трудно да заспите или постоянно се събуждате през нощта, вашите физически и интелектуални способности могат да бъдат значително намалени през деня.
Всеки иска сънят му да бъде спокоен и качествен, но понякога има пречки, които го възпрепятстват. Открийте кои са факторите, които влияят върху качеството на съня и как трябва да се лекуват, за да можете да спите добре всяка вечер.
Колко часа трябва да спите?
Според изследвания, здравословното нещо е да спите 7-8 часа на ден. Часовете сън се използват от тялото при възстановяването му от натрупания през деня физически и психически стрес.
Ако спите по-малко от 7 часа през нощта, ремонтът на тялото ще бъде непълен. Но е грешка да се мисли, че колкото повече, толкова по-добре. Количеството не е свързано с качеството. Всъщност, ако спите повече от 8 часа на ден, вероятно причината е некачествен сън, който ви кара да се нуждаете от повече време за възстановяване на тялото.
Сънят ви качествен ли е?
Добре е всички да получат качествен сън, тъй като това означава, че на сутринта тялото ви ще бъде възстановено. За да може сънят Ви да се счита за качествен, той трябва да отговаря на следните изисквания:
- Заспивате след 30 минути или по-малко
- Спите през припадък или не се събуждате повече от веднъж през цялата нощ
- Ако се събудите, връщате се да спите след 20 минути или по-малко
Когато тези изисквания не са изпълнени, качеството на съня може да бъде подобрено или лошо. И това има отрицателни последици в ежедневието ви, тъй като ви кара да се чувствате физически и психически изтощени.
Какво ви пречи да спите добре?
Ако не можете да спите добре, всеки от следните фактори може да бъде причината:
стрес
Тревожността и стресът са сред основните причини за безсънието. Ако смятате, че тези фактори стоят зад лошото ви качество на съня, има много техники за релаксация, които могат да помогнат за облекчаване на проблема. Основното е да се опитате да приемате нещата по-спокойно през деня.
С наближаването на лягане можете да четете малко, да дишате с диафрагмата си или практикувайте техника за релаксация, която е работила за вас в миналото.
Посетете Вашия лекар, ако тревожността и стресът продължават.
Светлина и шум
От всички фактори, които влияят върху качеството на съня, светлината и шумът са сред най-важните. И това ли е те са много лоши съквартиранти по очевидни причини, така че се опитайте да ги оставите настрана или да ги намалите колкото е възможно повече (не се колебайте да използвате тапи за уши, за да се изолирате от шума, ако е необходимо).
Тихото, подредено място без никакви разсейващи фактори е идеалната среда за спокоен сън.. Така че, ако не спите добре, помислете за изследване на спалнята си, за да видите дали можете да направите нещо, за да я подобрите в това отношение.
Консумация на кофеин
Кафето има своите предимства през деня, защото стимулира нервната система. Но това, което прави кофеина толкова привлекателен сутрин, може да ви попречи да достигнете спокойно състояние, необходимо за заспиване през нощта.
Отказът от кафе изцяло е сложен, но Ако смятате, че кофеинът може да повлияе на качеството на съня ви, добре е да предприемете някои мерки:
- Пийте кафе без кофеин
- Намалете броя на чашите на ден
- Ограничете кафето до сутринта, така че ефектът му да е изчезнал напълно, докато си легнете
- Заменете кафето с други енергийни храни
Неадекватен матрак
Липсата ви на почивка през нощта тясно ли е свързана с болки в раменете и гърба? В този случай вината за лошото ви качество на съня може да е матракът. Може да е твърде стар или просто неподходящ за вашите нужди.
Смяната на матрака представлява значителни разходи, така че не бива да се прави леко. Разгледайте добре всички опции, за да получите най-подходящия за вас матрак. Актуализирането на възглавницата е по-евтино и понякога също работи. Във всеки случай е препоръчително да подменяте матрака на всеки 10 години и дори по-малко, в зависимост от състоянието му.
Обилни ястия
Тъй като тежките храносмилания не насърчават точно почивката, трябва да се избягват големи хранения непосредствено преди лягане. Храната обаче не винаги е враг на качествения сън. Видът храна и времето играят ключова роля. Някои закуски могат да ви помогнат да заспите, особено ако сте били гладни на вечеря.
Освен това, има изследвания, които показват, че храненето с високо съдържание на въглехидрати е полезно за заспиването. Тайната би била да оставите няколко часа да минат между вечеря и лягане.
Сънна апнея
Лошото качество на съня може да бъде причинено от разстройство. Един от най-често срещаните при сънна апнея. Ако хъркате силно и сутрин не се чувствате толкова отпочинали, колкото би трябвало, може да имате сънна апнея. Уговорете среща с Вашия лекар, ако смятате, че имате сънна апнея или друго нарушение на съня, за да може да започне най-подходящото лечение.