Енергийните храни са много полезни преди и след спортуване. Те също така подобряват настроението ви и ви гарантират достатъчно енергия за ежедневието ви, така че в интерес на всички е да знаете кои са тези храни.
Следните храни са не само чудесен източник на сила и издръжливост, но повечето са и лесни за носене. По този начин, можете да ги приберете в раницата си във фитнеса или да ги държите под ръка в офиса, за да се обадите, когато се чувствате уморени.
Как да получим енергия чрез храната
Ако искате да се чувствате по-силни през целия ден, от съществено значение е да започнете деня, като се насладите на силно питателна закуска. Уверете се, че първото ви хранене за деня съдържа много фибри, както и сложни въглехидрати, здравословни мазнини и протеини.
Друга тайна на енергичните хора е направете 5-6 по-малки хранения вместо три големи. Този навик помага на нивата на енергия да останат по-стабилни.
въглехидрати
Тялото и умът се нуждаят от въглехидрати, за да функционират с пълен капацитет. Храните с високо съдържание на въглехидрати са любимото гориво на организма. Ключът е да залагате на пълнозърнести храни вместо сладкиши.
Пълнозърнестите храни са стабилен и дълготраен източник на енергия Тъй като те се усвояват бавно, докато сладките повишават нивата на кръвната Ви захар, оставяйки след това усещане за умора и раздразнение
протеин
Протеините са важни за енергията. Помислете за пилешко и пуешко месо без кожа. Ако сте вегетарианец, можете да получите достъп до протеин чрез много зеленчуци, включително бобови растения. Минерали (магнезий, селен ...), витамини (фолат, витамин В12 ...) и фибри също не могат да липсват във вашата диета.
Увеличете присъствието на фолиева киселина във вашата диета
Погледнете статията: Храни с фолиева киселина. Там ще намерите всичко за това важно хранително вещество, включително най-добрите храни за неговото набавяне.
греси
От своя страна мазнините също доставят добро количество енергия на тялото, какъвто е случаят с тлъстите риби и ядки. От друга страна, не е препоръчително да се злоупотребява с тях.
Енергична и здравословна храна
Има много здравословни храни, които ще ви дадат енергия, когато имате нужда. Нека да видим какви са те:
банан
Бананите са може би най-използваната храна, когато трябва бързо да получите енергия. И не е изненадващо, тъй като приносът на въглехидрати, калий и витамин В6 на банана правят този плод в отлична възможност за презареждане на батериите по всяко време и навсякъде.
ориз
Както знаеш, оризът е много добър източник на енергия. Спортистите често предпочитат бял ориз, защото това означава бърза енергия за мускулите им преди или след тежка тренировка. На хранително ниво обаче сложните въглехидрати от интегралната версия се считат за по-добри. В сравнение с белия ориз, кафявият ориз ви гарантира по-висока доза протеини, фибри и манган (минерал, който играе важна роля в създаването на енергия). Една чаша кафяв ориз съдържа почти целия манган, от който се нуждаете на ден.
кафене
Що се отнася до получаването на енергия чрез напитки, кафето се откроява над останалите възможности. Тази напитка стимулира както тялото, така и мозъка ви, благодарение на богатството на кофеин. Трябва да се отбележи, че кафето е моментно решение (ефектът му трае за кратко в сравнение с други енергийни храни). Освен това, въпреки че е чудесна възможност да започнете, препоръчително е да не пиете повече от четири чаши на ден. При злоупотреба с кафе се увеличава рискът от безсъние и други нежелани странични ефекти.
Тъмен шоколад
И още един стимулант, който трябва да имате предвид: тъмен шоколад. Яденето на малко от този вид шоколад винаги е полезно за да продължите да функционирате за време, когато запасите ви от енергия заплашват да се изчерпят.
яйце
Вашето богатство в протеини и други вещества, тясно свързани с енергията, превръщат яйцето в едно от най-добрите горива за вашето тяло.
Мазни риби
Благодарение на своите протеини, мастни киселини и витамини от група В, мастната риба може да ви помогне да запазите умората. Няколко седмични порции риба тон, сьомга или друга мазна риба често се препоръчват като част от балансираната диета.
Киноа
Ако търсите храна, която ви осигурява дълготрайна енергия, киноата е чудесен вариант. Похвален за своите ползи за здравето, киноата ви осигурява въглехидрати, фибри и протеини, както и витамини и минерали.
овес
Друг дълготраен енергиен източник, който си заслужава да се разгледа, е овесената каша. Силно се препоръчва да се оформи пълноценна закуска за да ви помогне да продължите да се движите с часове.
леща
Бобовите растения могат да ви дадат много енергия, за да се изправите срещу ежедневните си дейности. Богат на въглехидрати и фибри, лещата са чудесен пример.
Ядки и семена
Ядките и семената са идеален за бързо и навсякъде получаване на енергия. Вземете чиа, лен или тиквени семки. Ако предпочитате ядки, помислете за енергийни храни като бадеми, орехи или кашу.