Искате ли да знаете как да подобрите концентрацията? Поставянето на лични и професионални цели е един от ключовете за щастие, но За да постигнете целите си, способността ви да се концентрирате трябва да бъде с васособено в ключови моменти като интервю за работа или изпит.
Липсата на концентрация може да ви удари в най-неподходящия момент и да ви накара да пропуснете уникална възможност. Открийте кои прости навици ще ви помогнат да имате по-добра концентрация, когато имате най-голяма нужда от нея. Обърнете внимание и ги приложите на практика, така че нищо да не пречи на вашите цели:
Можете ли да работите върху способността си да се концентрирате?
Да. Способността за концентрация може да се работи чрез упражнения, чиято продължителност и трудност трябва постепенно да се увеличават.. Целта е да се фокусираме изцяло върху определен текст или дейност за определен период от време (хората с лоша концентрация обикновено започват с петминутна почивка и две минути). От този момент нататък всеки ден трябва да увеличавате времето както за работа, така и за почивка, докато постигнете необходимия капацитет за концентрация, за да изучавате текст в продължение на няколко часа, без мозъкът да се изключва от него поради някакви разсейвания.
Трябва също така да сте много ясни относно целите си и какви ползи ще получите от тях, както и голяма сила на волята. Работата върху последното ще ви помогне да игнорирате всички разсейващи фактори, докато не свършите работата. Силата на волята и концентрацията са тясно свързани.
Как постоянно да подобряваме концентрацията
Не пропускайте нито една възможност да укрепите мозъка си в свободното си време. Четенето е чудесна идея, но също така запаметяване на текстове и предизвикване на ума ви чрез всички видове мозъчни игри.
Научете се да се справяте с предстоящи задачи
Всеки има списък със задачи, но не позволявайте това да ви спре да се концентрирате върху това, което правите.. На въпроса как да подобрим концентрацията, много експерти съветват да се направи писмен списък на тези задачи, особено преди да се започне дейност, която изисква много концентрация. Изглежда, че този малък трик прави тези задачи по-малко вероятно да нахлуят в съзнанието ви в мисловна форма, когато трябва да се съсредоточите върху нещо друго.
Спи достатъчно
Към момента всички знаят това безсънието и концентрацията изобщо не се разбират. И, разбира се, способността ви да се концентрирате не може да функционира с пълен капацитет, ако не осигурите на мозъка си часовете за почивка, необходими му, за да се възстанови от усилията, положени през целия ден.
Какво означава достатъчно сън? Ако спите по-малко от 7 часа, няма да спите достатъчно. Спането между 7 и 8 часа на ден се счита за основно изискване да имате способност да концентрирате гаранции. Затова трябва да сте сигурни, че се наслаждавате на добро качество на съня.
Качество на съня
Погледнете статията: Фактори, които влияят върху качеството на съня. Там ще откриете какво е качеството на съня и кои са най-големите врагове, когато става въпрос за здравословна почивка.
Упражнявай се редовно
Спортува трябва да е един от стълбовете на нашия живот и за щастие ние все повече го осъзнаваме. Сутринта улиците се пълнят с бегачи, а фитнес залите чупят рекордите за записване. Ако сте от тях, без значение какъв спорт практикувате, вече сте разбрали, че тялото ви страда, когато спрете да тренирате за сезон. И един от аспектите, където това е най-забележимо, е концентрацията, тъй като упражненията подобряват кръвообращението в цялото тяло, включително мозъка.
Освен това, упражнението учи мозъка да игнорира разсейването. Подобно на изучаването или изпращането на работа, е необходима дисциплина и сила на волята, за да преминете през взискателна тренировка.
Храня се здравословно
Мозъкът се нуждае от гориво, за да функционира и за да го осигурите, трябва да сте сигурни, че като ги добавяте, храните в диетата ви осигуряват голямо разнообразие от хранителни вещества. Това е това, което е известно като здравословна и балансирана диета.
Как да подобрим концентрацията чрез храната? Възможно е? Да. Вашата концентрация ще спечели много от диета, богата на хранителни вещества, особено в тези храни, които означават добро впръскване на енергия. Важно е също така храните да са леки, тъй като знаем, че тежките ястия карат цялото ви тяло, включително мозъка ви, да работи по-бавно, което може да причини затруднения за постигане на оптимално състояние на концентрация.
Как да получите повече енергия чрез диета
Погледнете статията: Енергична храна. Там ще намерите какво да ядете, за да увеличите енергийното снабдяване на диетата си, ключов аспект, който трябва да преодолеете с гаранции за всички предизвикателства във вашите най-взискателни дни.
Пауза
Направете почивка, особено когато се чувствате заседнали. Не трябва да е много дълга пауза. Понякога пет минути са достатъчни, за да освежите ума си и по този начин да се насладите на по-голяма способност за концентрация, когато възобновите работата си. Можете да направите кратка разходка (в идеалния случай навън) или да направите разтягане, без да напускате бюрото си.
Прекъсванията също са полезни за предотвратяване на стреса. Това разстройство може да ви попречи да се концентрирате правилно, така че освен да правите почивки, когато чувствате, че имате нужда от тях, трябва да практикувате и други навици, като започнете с по-спокойно отнемане на живота. Йога, медитация и планински пътувания са други подобрители на концентрацията, които си струва да се обмислят..
Но какво се случва, когато трябва да се съсредоточите върху конкретни моменти, а не можете? Най-честата причина за този проблем обикновено е стресът. За да се освободите от стреса и да се съсредоточите единствено върху това, което правите, трябва да направите всичко възможно, за да се отпуснете. Y. дихателните техники са добра идея в този контекст.