За да сте в добра физическа форма или да увеличавате представянето си всеки ден, не е нужно да ходите на фитнес. Има безброй рутина у дома или на открито, ако нямате пари да се присъедините към фитнес. Сред домашните схеми, упражнения с фитбол и това, което ви предлагаме днес, упражнения с ластициМожете да поддържате форма от вкъщи, в случай че ви мързи да отидете на фитнес, нямате пари или мразите тези места, пълни с мъже, вярващи в себе си.
В тази статия ще обясним какво представляват упражненията с ластици и кои са най-важните, за да подобрим физическото си състояние.
Какво представляват гумените упражнения
Избрахме гуми, защото това е материал доста лесен за използване с различни възможности за неговото използване. Те не само служат за тонизиране на мускулите или правят крака, но можете да работите с цялото тяло. С тях можете да изпълнявате различни видове рутина и да спомогнете за генериране на по-високи калорийни разходи, ако търсите загуба на мазнини. За тези, които искат натрупване на мускулна маса не е много препоръчително, тъй като ограничението, което има, е голямо. Полезно е обаче да благоприятстваме стимулите на мускулите и да започнем да генерираме адаптации.
Ластиците ни позволяват да работим цялото тяло с доста широк обхват на движение. Силата, която упражняваме, се дължи на съпротивлението, което ни оказва след удължаването си. Предимството, което има пред другите методи на обучение, е това те могат лесно да бъдат транспортирани навсякъде и ние можем да работим както у дома, така и на открито.
Напрежението, което генерират в мускула, е доста ефективно, тъй като е по-прогресивно, докато го разтягате все повече и повече. Това ще доведе до постепенно укрепване на мускулите ни, но с ограничението, че след като достигнем максималното ниво на разтягане, няма да можем да го увеличим допълнително. Във фитнеса имаме предимството, че можем да работим с различни нива на натоварване и правим всеки път, когато можем да се адаптираме към прогресивното претоварване. Упражненията с ластици обаче генерират добри адаптации на ниво мускулна и нервна система.. Сякаш се смята за работа по средата между упражнения със собственото си телесно тегло и упражнения с тежести.
Използва се от бегачи
Те се използват широко от бегачите, за да тренират стартовете в състезанието. 100-метровите спринтьори трябва да се опитват да излязат от решетката възможно най-бързо. Ето защо една от най-ефективните форми на обучение за подобряване на скоростта на излизане е да се практикува с гумите, така че, Свикнали да го правите със съпротива, когато го правите свободно, имайте повече скорост и ускорение.
Те не само служат за практикуване на бягане, но и за извършване на доста пълна работа в горната и долната част на тялото. По този начин можем да подобрим различните дисбаланси, които имаме, когато правим някаква физическа активност. За тези, които тичат, те трябва да знаят, че бягането не е единственото важно нещо. Също важно е да имате добри мускули в горната част на тялото, корема и в крайна сметка в цялата сърцевина да има по-голяма стабилност в състезанието и да бъде разумен, когато се състезава.
Сега ще видим някои от най-добрите упражнения с ластици за укрепване на цялото тяло.
Упражнения с ластици за горната част на тялото
- Рамене. Започваме с упражнения за работа с раменете. Можете да работите с различните делтовидни мускули в зависимост от ъгъла, който му даваме. В това упражнение ще работим върху медиалния делтоид. Ще настъпим гумата в средата, докато я държим за ръцете в двата края. Ще извършим тягата на ръцете си в кръст.
- Бицепс. Използваме същата позиция, стъпвайки върху гумата и ще огънем лактите, за да ги фиксираме към тялото и да не се движат, докато ние извършваме движения нагоре и надолу, работещи бицепсите.
- Трицепс Можем да стъпим върху гумата и да я държим с ръце за краищата. Поставяме лактите напред и без да ги движим, изпълняваме движението нагоре и надолу, за да изпълняваме упражненията за трицепс.
- Обратно. За да обработим гърба с тези ластици, можем да наведем багажника напред с леко свити колене. По този начин ще получим позиция, при която изобщо не увреждаме гърба си. Важно е да правите упражненията правилно, за да избегнете нараняване. След като сме в това положение, издърпваме ластиците напречно и повдигаме лактите нагоре. По този начин постигаме по-добро набиране на лигавник.
- Пекторални. Поставяме гумата зад багажника на височина на гърдите. Търсим стабилна позиция, където ни е удобно и бутаме въжето напред. Това е начин да забравите за правенето на толкова много лицеви опори.
Упражнения за долната част на тялото
Долната част на тялото е най-взискателната при упражнения за бягане. По тази причина бегачите ги работят по-често, за да настроят краката си за състезанието. Ще видим различните упражнения с ластици за долната част на тялото.
- Квадрицепс. Ние стъпваме върху гумата в краищата, докато я прекарваме през раменете си, така че да са заобиколени. Ще продължим да изпълняваме клекове, към които ще добавим допълнителни усилия поради съпротивлението, което предлага гумата.
- близнаци. Една от мускулите, които се открояват при бегачите и велосипедистите, са прасците. За да работим с тези мускули, просто трябва да поставим гумената лента около стъпалото и да го поставим в напрежение, разширявайки глезена. По този начин ще можем да упражним стимул за израстване на близнака.
- Адуктори. Стъпваме по-къс участък от гумата с един от краищата, закотвен към стъпалото. След като се позиционираме, движим крака си навътре, сякаш искаме да подадем пас на играча от наша страна във футбола. Ще направим това с двата крака.
- Задни части. Нещо силно желано сред жените. Венците също се използват за направа на задни части. За целта поставяме краищата на ластиците, закотвени към едно от стъпалата, за да можем да отведем гумата назад с противоположния крак. Ще държим коляното изправено и гуменото опънато за по-добър резултат.
- Феморална. Поставяме същата позиция като за глутеуса, но вместо да удължаваме правия крак, ние го връщаме обратно. По този начин ще повдигнем крака нагоре, но няма да движим коляното, за да фокусираме усилията върху бедрената кост.
Надявам се, че с тази малка рутинна тренировка с ластици можете да влезете във форма.