Упражнения с фитбол

Упражнения с фитбол

Присъединяването към фитнес залата е много добър вариант за подобряване на физическата активност и засилване на тялото, но не е определящ фактор. Можете да правите много видове упражнения у дома, без да харчите пари или да пътувате. Упражнението е нещо, което не трябва да бъде приватизирано и което трябва да бъде свободно по избор на всеки един. Един от начините за работа на краката и корема, с изключение на упражнения с ластик са упражнения с фитбол. Те са в състояние да работят с тези мускули до голяма степен и да дадат на вашите мускули необходимия им стимул, за да процъфтяват и да бъдат в по-добро физическо състояние.

В тази статия събираме най-добрите упражнения с фитбол, за да можете да преместите упражненията в дома си и да имате по-голяма адаптивност. Искате ли да знаете какви са и как са направени?

Качеството на упражненията с фитбол

Качество на фитбол упражненията

Въпреки че повечето стаи за тежести и фитнес залите като цяло имат фитбол, това не е нещо, което е много широко разпространено. Фитболът е гигантска и мека топка, която ви помага да работите с подвижността на много части на тялото, работят мускули като краката и корема, наред с други, и подобрява гъвкавостта и стабилността. Стремежът към подобряване на баланса е от ключово значение за същността и за функционалността на многобройните упражнения. Следователно фитболът е ключов за работата на тази част като аксесоар за останалите.

Много хора добавят упражнения за фитбол към силовата си рутина, за да дадат повече мобилност и да работят по различен начин. Най-нормалното нещо е това обществото като цяло свързва тази практика с пилатес. Вярно е, че фитболът се използва широко в пилатеса, но не е единствената област, в която се използва.

След това ще анализираме различни упражнения според мускулната група, която работи най-много. Ще обясним как да ги направим и ще оставим видеоклип, който да служи като ориентир.

Упражнения за крака

Въпреки че много хора оставят работата на краката висяща, от съществено значение е да постигнем целите си както за здравето, така и за естетиката. Долната част на тялото има големи мускули, които също трябва да бъдат стимулирани. Правилният стимул, осигурен от голям избор от упражнения за крака, може да помогне за увеличаване на метаболизма и секрецията на хормони като растеж и тестостерон, жизненоважни за процеса на мускулна печалба.

Клек с подкрепа

Клек с подкрепа

Това е първото упражнение, най-посочено и използвано с фитбол. Това е начин да се гарантира безопасността на квадрицепсите по време на клякане и да се избегнат възможни наранявания. Освен това допринася здравословно за подобряване на баланса. Когато се съмнявате или липсва техника, Фитболът ви помага да поддържате баланс и правилно да огъвате коленете си.

В идеалния случай в това упражнение е, че докато придобивате сръчност, опората, която правите на гърба на топката, намалява, докато тя изчезне. Този вид упражнения помагат много за натрупване на сила в мускулите на похитителите.

За да направим упражнението, трябва да държим топката между краката си и да упражняваме натиск, за да ги има между тях. Задържаме натиска за около 8 секунди и го отпускаме. Почиваме няколко секунди и повтаряме отново.

Предна флексия на коляното

Фитбол флексия на коляното

В този случай, фитболът трябва да се постави срещу гърба и стената. Приемайки го като опорна точка, ще огънем коляното до напълно вертикално положение със земята. В това упражнение вие ​​също работите с латс и пекторал, за да поддържате баланс. Трябва да избягвате да огъвате гърба си или да се навеждате твърде много, за да не нараните коляното си.

Български клек

Български фитбол клек

Изпълнява се точно като обикновен български клек. Използваме фитбола като опорна точка и упражняваме квадрицепсите на огънатия крак. От друга страна, ние също ще положим усилия, които ще подобрят гъвкавостта на подколенните сухожилия и адукторите на крака, който лежи върху топката. Важното тук е да свиете добре коляното и да държите гърба неутрален.

Повдигане на тазобедрената става

Фитбол на тазобедрената става

Това упражнение е идеално за глутеуса. Като аксесоар също работи лумбалната област и подколенните сухожилия. За да имате по-голяма стабилност е препоръчително да отворите ръцете си и да почивате на земята. Повдигнете багажника колкото можете, за да оформите диагонал с тялото, поддържайки краката на фитбола.

Упражнения за корема

Както споменахме и преди, фитбол също силно се препоръчва да се работи на корема. От съществено значение е да се правят правилно, за да осигурят баланс и стабилност. Ние намираме упражнения като дъски, наклонен корем, изометричен абс и други мускулни групи, които активират повече корема.

Динамична плоча

Динамичен железен фитбол

В това упражнение участват всички мускули на ядрото. Чрез добавяне на движения нагоре и надолу на крака, ние също ще добавим допълнителен стимул към глутеусите и абдукторите.

Легнала дъска

Легнала дъска

Както има упражнения с легнало в легнало положение или в легнало положение, във фитбол те също се използват. В този случай класическата склонна дъска се изпълнява върху повърхност, но ще бъде нестабилна. Ето как ангажираме повече мускули на корема благодарение на необходимостта да поддържаме стабилност през времето, което трае дъската. Ако продължи между 15 и 30 секунди, това е повече от достатъчно.

Странична дъска

Странична дъска на Fitball

Вие също трябва да работите по косите, като правите страничната дъска. Балансът е динамичен и помага да се включат повече аксесоари. В това упражнение трябва да се опитаме да задържим тялото да формира диагонала по отношение на земята. Не е нужно да повдигаме торса над бедрата, както правят мнозина. В идеалния случай ютията трябва да издържи 15-30 секунди. Колкото по-дълго, толкова повече напрежение ще упражняваме.

Както можете да видите, упражненията за фитбол могат да бъдат наистина полезни за добавяне към вашата рутина, каквато и да е целта ви. Помага на тялото ви да се съсредоточи върху мускулната група, върху която работи и вие получавате добри резултати от нея. В идеалния случай създайте рутбол за фитбол с програми и повторения, програмирани за оптимизиране на представянето.

Надявам се тези упражнения да ви помогнат да подобрите мускулите си и да увеличите баланса и стабилността на ядрото и на цялото тяло.


Съдържанието на статията се придържа към нашите принципи на редакторска етика. За да съобщите за грешка, щракнете върху тук.

Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.