Да, вярно е, че пристигането в последните часове на деня, стомахът ни е по-отворен и можем да скочим тревожно в хладилника си. По този начин се опитваме да напълним стомаха си по компулсивен начин и още повече, ако е бил ден, пълен със стрес. Следователно трябва да контролирате това Приемайте здравословно и не много калорично.
Трудно е да се запази този натрапчив начин si además estamos a dieta. En este caso, en Hombres con Estilo, incluiremos вечери, за да отслабнете и да го правите по лек и здравословен начин, и ние знаем, че в дългосрочен план е от съществено значение да се поддържа този дневен план, тъй като с течение на времето тялото ви ще го оцени. Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк, това е най-добрият начин да го направите поддържайте нормално тегло.
Съвети за поддържане на правилно тегло
Важно е да се запази идеята, че отслабването не означава да пропуснете някое хранене или че при всяко хранене трябва да ядете само зеленчуци. Можете да имате пълноценна диета, като ядете практически всичкоПросто трябва да проучите какъв е най-добрият ви план, какви храни ви карат да се чувствате по-леки и преди всичко е много важно упражнявайте се ежедневно.
Имайте дисциплина и ежедневие това ще бъде най-добрият резултат. Важно е да не пропускате нито една от стъпките, тъй като това ще отмени това тялото ви отново се забавя и ви струва да започнете отново процес на отслабване.
Трябва да ядете 5 хранения на ден (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря), изчакване по два часа интервали, така че за всеки път, когато ядете. тялото ви ви дава време да изгорите това, което консумирате правилно. По този начин стомахът ще се чувства по-заситен и без това чувство на празнота.
Важни данни, които трябва да имате предвид
Вечерите трябва да осигуряват 20-30% от дневния енергиен приемС тези данни можем да посочим, че в диета от 1.500 Kcal можем да включим вечеря от 300 до 400 Kcal, но за мъжете на диета от 2000 Kcal ще посочим вечеря от 400 до 500 Kcal.
Трябва да вземете варени, приготвени на пара, папилот или храни на скара и използвайте практически супена лъжица масло или нищо.
Позволен е прием на въглехидрати, но в справедливата си мярка. Има научни изследвания, които подкрепят теорията, че консумацията му осигурява енергия, необходима за нашите телесни функции, но да, тъй като те може да са въглехидрати от пълнозърнести брашна, а не от рафинирани брашна.
Може ли десерт? Да, можеш. Препоръчва се парче плод или обезмаслено кисело мляко, въпреки че за някои специалисти по диети за отслабване приемането на някои млечни съединения през нощта не е много добра идея.
Вечери за отслабване
Предлагаме вечери, за да можете да правите повече от седмица:
ВЕЧЕРЯ 1:
- Салата от нежни издънки на маруля, с рукола и домат.
- хек на скара.
- 2 филийки пълнозърнест хляб.
- Десерт: Обезмаслено кисело мляко или 1 парче плод.
CENA 2:
- супа Жулиен с юфка.
- Лаврак със зеленчуци от папилот (лук, аспержи, морков).
- 2 филийки пълнозърнест хляб.
- Десерт: Обезмаслено кисело мляко или 1 парче плод.
ВЕЧЕРЯ 3:
- Зеленчуково пюре (морков, тиквички и зелен фасул).
- Пилешки гърди на скара + 2 бисквити.
- 2 филийки пълнозърнест хляб.
- Десерт: Обезмаслено кисело мляко или 1 парче плод.
ВЕЧЕРЯ 4:
- Доматена салата.
- Омлет.
- 2 филийки пълнозърнест хляб.
- Десерт: Обезмаслено кисело мляко или 1 парче плод.
ВЕЧЕРЯ 5:
- Бели аспержи, облечени с винегрет.
- Морска риба, запечена с картофи и лук.
- 2 филийки пълнозърнест хляб.
- Десерт: Обезмаслено кисело мляко или 1 парче плод.
ВЕЧЕРЯ 6:
- Салата от рукола и спирали от пълнозърнеста паста с риба тон и чери домати.
- 2 филийки пълнозърнест хляб.
- Десерт: Обезмаслено кисело мляко или 1 парче плод.
ВЕЧЕРЯ 7:
- Картофена салата, пъпки с настъргани моркови и бобови кълнове.
- Филе пуйка на скара.
- 2 филийки пълнозърнест хляб.
- Десерт: Обезмаслено кисело мляко или 1 парче плод.
ВЕЧЕРЯ 8:
- Зеленчуци на скара: патладжан, черен пипер, лук и диви аспержи.
- печен папилот от хек с ароматни билки, диви аспержи и 1 малък картоф.
- 2 филийки пълнозърнест хляб.
- Десерт: Обезмаслено кисело мляко или 1 парче плод.
ВЕЧЕРЯ 9:
- Зеле със сотен нахут.
- Бъркани яйца с гъби и скариди с 1 яйце.
- 2 филийки пълнозърнест хляб.
- Десерт: Обезмаслено кисело мляко или 1 парче плод.
Това са само някои предложения, за да можете да ги имплантирате по време на вечерите си, за да отслабнете. Това е ориентировъчно предложение, всеки може заменете някоя от съставките с подобна по ваш вкус. Очевидно не всеки ще хареса риба, но можете да замените малко бяло месо. Важно е, поне винаги смесвайте зеленчуци с протеини. Ако следвате интензивно обучение и тази опция е недостатъчна, можете да видите в една от нашите статии "Какво да ям след тренировка", или ако предпочитате здравословна диета без диета, ви предлагаме „Как да се храним в средиземноморска диета“.