هل تعرف تمارين الحس العميق؟ يستخدم هذا المصطلح في أ التدريب العصبي العضلي حيث يكون هدفه الرئيسي هو تصحيح وضع الجسم على الفور. الرياضة ضرورية لوظائفنا البدنية والأوعية الدموية ، لكننا سندرج أيضًا أن طريقة القيام بها مهمة للغاية.
هناك العديد من الاستشارات الطبية حيث يصل المرضى مشاكل مشتركة، معظمهم بسبب إصابات في المجال الرياضي وعدم أداء التمارين بشكل جيد. عند التمرين من المهم الحفاظ على وضعية الجسم الجيدة بحيث لا توجد مثل هذه الإصابات.
ما هو استقبال الحس العميق؟
استقبال الحس العميق هو قدرة جسمك على الحفاظ ما هي وضعية الجسم التي يجب أن تحافظ عليها؟ ونفعل ذلك بضمان كامل. لفهمها بشكل أفضل ، فهي قدرة الجسم على اكتشاف حركة وموضع العضلات والمفاصل. نظرا لهذه القدرة أيضا يتم تصحيح أي وضع غير صحيح على الفور.
لذلك ، عندما نؤدي تمرينًا ، فإن أجسامنا تؤدي أيضًا تدريب عصبي عضلي من أجل الحصول على أفضل وضعيةوالتوازن والتنسيق. يمتلك الجسم أيضًا القدرة على اكتشاف مثل هذه الحركة عندما يكون في حالة راحة.
كيف تعمل أجسامنا من أجل استقبال الحس العميق؟
لأداء هذه الوظيفة ، يستخدم الجسم ملف المستقبلات العصبية الموجودة في العضلات والأربطة والمفاصل. المستقبلات الأخرى التي تعمل أيضًا هي الجلد ، والمستقبلات الحركية المشتركة ، وأعضاء وتر جولجي.
عندما يتم تلقي هذه المعلومات فهي موجه نحو الجهاز العصبي المركزي للدماغ لمعرفة ذلك. بهذه الطريقة ، سيتم توصيل نوع الموقف ودرجة الانكماش وطول العضلات والسرعة وبالتالي تحديد نوع الاستجابة التي يجب الحفاظ عليها لاحقًا.
فوائد تمارين الحس العميق
استقبال الحس العميق له فوائد أيضا. هذه الوظيفة هي وظيفة يقوم بها الجسم وبالتالي يجب أن يكون لها قوة تركيز بدقة كاملة. من بين مزاياها نجد:
- يتم أيضًا ممارسة الجسم من خلال الحس العميق ، لذا فهو يقوم بالفعل بحساب دقيق لـ كيف تضع نفسك ولا تعاني من أي نوع من الإصابات.
- من خلال أداء تمارين آمنة وفعالة ، أنت أيضًا نقوي المفاصل.
- يحسن الأداء الرياضي.
- Se يزيد من القدرة على الاستجابة.
- يعمل الجسم على التوازن والمرونة والتنسيق والقوة.
ما نوع التمارين التي يمكن القيام بها من أجل استقبال الحس العميق الجيد؟
كما وصفنا بالفعل ، سيتم تنفيذ التمارين بشكل جيد أو تدريب جيد على الحس العميق تنسيق وقوة وتوازن أفضل. مع هذه الأنواع من التمارين ، سنحافظ دائمًا على وضعية جيدة للجسم ، وهو أمر ضروري للحفاظ عليه عندما نجري أو نؤدي أي نوع من التمارين.
ممارسة 1
يتم هذا التمرين في الوضع المستقيم والوقوف. عليك أن تنحني وتضع إحدى رجليك للأمام ، وثنيها بزاوية 90 درجة.
من المهم الحفاظ على وضعية منتصبة ، مع ثبات الظهر والرقبة والذقن مستقيمة. ال يجب مد الذراعين بشكل مستقيم إلى الأمام ، حتى يتم الحفاظ على هذا التوازن.
أنزل الرجل الأخرى ، عليك أن تفعل ذلك ثنيها قدر الإمكان، دون إراحة الكعب على الأرض. ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين بالساق الأخرى. نؤدي 10 عدات لكل رجل.
ممارسة 2
هذا التمرين تم الوقوف. عليك أن ترفع ساق واحدة وتحافظ على توازنك. يجب أن تكون الساق الأخرى شبه مثنية.
نحافظ على الموقف لمدة 30 ثانيةلأنه تمرين للقوة والتوازن. ثم بدل الساقين. يمكن القيام بهذا التمرين مع إغلاق عينيك لجعل أدائه أكثر تعقيدًا. نؤدي 10 عدات لكل رجل.
ممارسة 3
يتم هذا التمرين أيضًا واقفًا. نرفع إحدى الساقين ونثنيها.
ننزل و حاولنا خفض الجذع، من أجل لمس طرف القدم المقابلة. نؤدي 10 عدات لكل رجل.
ممارسة 4
يتم إجراؤها مقلوبًا ، في وضع أفقي على الأرض. نستلقي على وجهنا ونضع أطراف أقدامنا على الأرض. نضع راحتي اليد على الأرض ، مع رفع الجسم ، مستقيمًا في خط مستقيم ، مع تمديد الذراعين.
سيتم تنفيذ التمرين بواسطة تغييرات في دعم اليدين على الأرض ، الأول ثم الآخر. يمكنك أيضًا القيام بذلك بالتناوب مع الأرجل ، نحن نطوي إلى الأمام ، ثم الآخر. يمكن إجراؤه بأعين مغلقة لإحداث المزيد من التعقيد. نؤدي 10 عدات مع كل جانب.
لا تتوقف عن إنشاء هذا النوع من ملفات تمارين استقبال الحس العميق ل تحسين وضع الجسم. أي نوع من المعلومات القيمة التي يمكنك أن تعطيها لجسمك سيكون ذا أهمية حيوية للتنسيق مع الدماغ. سيساعدك على إنشاء استجابات أفضل لأي تمرين تريد القيام به وتحسينه ، مع قدرة أفضل على الإمساك ورد الفعل. لا ينبغي أن ننسى أن هذا النوع من الحركة الأكثر دقة سيمنع الإصابات المستقبلية.