يقال دائمًا أن ممارسة نوع من الرياضة مفيد للصحة البدنية والعقلية. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، ممارسة الرياضة أمر إلزامي أو يجب أن يتم إجبارهم لأن لديهم أسلوب حياة مستقر. تعمل التمارين البدنية على تحسين الوظيفة العقلية والاستقلالية والسرعة والشعور بالرفاهية العامة التي تساعدنا على التمتع بصحة أفضل وصورة أفضل.
في هذه المقالة سوف نشرح ما هو ملف فوائد الرياضة.
الرياضة ونمط الحياة
بالنسبة للكثيرين ، الرياضة جزء من أسلوب حياتهم. هناك من يمارسون كرة القدم أو كرة السلة أو التنس أو يعرفون ببساطة كيفية الجري أو يحبون بعض التخصصات مثل كروس فيت أو رفع الأثقال. هناك من يعتقد ذلك أولئك الذين في صالة الألعاب الرياضية لاكتساب كتلة عضلية أو فقدان الدهون لا يمارسون الرياضة. ومع ذلك ، فهي تخصصات تساعد في تحسين الأداء البدني والعقلي وتحقيق الهدف الذي حددته لنفسك. أهداف صحية مثل اكتساب كتلة العضلات ، وتحسين الأداء الرياضي ، وتحسين القدرة على التحمل البدني ، والقوة ، أو فقدان الدهون الزائدة.
هناك أيضًا أولئك الذين يذهبون ببساطة إلى صالة الألعاب الرياضية "للحصول على اللياقة". يجب إجراء التمارين البدنية من خلال برامج الأنشطة المقترحة مسبقًا. لا يمكنك البدء في التدريب أو ممارسة الرياضة دون أي تخطيط. إذا قررت ، على سبيل المثال ، اكتساب كتلة عضلية في صالة الألعاب الرياضية ، فيجب أن تخطط لنظامك الغذائي وتدريبك. هناك الآلاف من المتغيرات التي يجب مراعاتها لتكييف التخطيط مع مستواك وهدفك. إذا كنت مبتدئًا ، فيجب أن تتدرب بحجم وكثافة وتكرار يناسب استجابتك وقدرتك على التعافي. لذلك ، يقوم المدربون الشخصيون بعمل جيد في هذا المجال.
في التفاعل الذي سيحدث بين الجسد مع المكان والزمان من خلال الحركة ، يمكن بناء العديد من الدروس على الإنسان. يتم تحقيق هذا التعلم مع تعاقب الخبرات التعليمية واستيعاب الممارسة الرياضية. هذا هو، لا يستطيع الشخص أداء التقنية بشكل جيد في التمارين أو ممارسة الرياضة بشكل مثالي في المرة الأولى، لكنها تجربة يتم اكتسابها شيئًا فشيئًا بمرور الوقت والممارسة المستمرة.
هذا هو أحد الأخطاء الرئيسية التي يرتكبها الناس عندما يبدأون ممارسة الرياضة. يأملون في تحقيق الخطة الصحيحة والكمال غير الموجود. في وقت لاحق ، أدركوا أنه من المهم أن تكون متسقًا في الوقت المناسب أكثر من سعيهم إلى الكمال غير الموجود.
فوائد الرياضة على الصحة البدنية والعقلية
تقدر منظمة الصحة العالمية ذلك بين 9٪ و 16٪ من الوفيات التي تحدث في البلدان المتقدمة تعود إلى قلة ممارسة الرياضة البدنية. هذا ما نسميه الحياة المستقرة. تعد الحالة الصحية للأشخاص عاملاً أساسياً يتم دمجه مع محددات أخرى مثل العمر والحالة التغذوية والمنح الجيني والضغط والتبغ. هذه المتغيرات هي التي تشكل الصحة البدنية لأي شخص خارج الرياضة. إذا كان نمط حياة الشخص صحيًا ، جنبًا إلى جنب مع الرياضة ، يمكن أن يكون له تأثير تآزري. دعونا نرى النقاط الرئيسية لفوائد الرياضة في الصحة:
- ممارسة الرياضة بشكل متكرر يساعد على خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة. يساعد هذا في عدم خفق القلب كثيرًا في الدقيقة أو أنه عندما نبذل جهدًا ، تزداد كمية الدم التي نطردها في كل نبضة. هذا يجعلنا نحصل على أكسجة أفضل في الدماغ وتعمل عضلاتنا بشكل أفضل في الاستجابة.
- ينشط الدورة الدموية داخل عضلة القلب يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وزيادة الدورة الدموية في جميع العضلات.
- يقلل من تكوين الجلطة داخل الشرايين مما يساعدنا على تقليل السكتات الدماغية والتخثر الدماغي.
- تهتم الكثير من النساء بظهور الدوالي حتى في الصغر. من خلال تحسين الدورة الدموية بالرياضة ، نمنع ظهور الدوالي لأننا نحسن الأداء الوريدي.
- عندما نمارس التمارين البدنية ، فإننا نزيد أيضًا من قدرة الجسم على الاستفادة من الأكسجين الذي يأتي إليه من خلال الدورة الدموية. هذا يعمل على التمثيل الغذائي ونشاط إنزيمات العضلات.
- بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ، تساعد التمارين البدنية على زيادة تناول الدهون أثناء النشاط البدني. يساهم هذا في فقدان الدهون وتقوية العضلات.
- يحسن تحمل الجلوكوز تفضيل علاج مرض السكري.
- بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول ، يمكن أن تساعد التمارين البدنية في خفض الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد.
- على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أنها ليست ذات صلة ، إلا أن أحد فوائد الرياضة هو ذلك يتعاون في الحفاظ على حياة جنسية كاملة.
- دعونا لا ننسى أنه من خلال ممارسة الرياضة سنقوي الهياكل مثل العظام والأربطة والأوتار والغضاريف ، وتحسين وظيفة نظام العضلات والهيكل العظمي بالكامل وتحسين نوعية الحياة.
فوائد الرياضة من الناحية النفسية
على الرغم من عدم ارتباطه بشكل مباشر ، إلا أن هناك أدلة على أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا بشكل متكرر في حياتهم يكون لديهم وقت أسهل في الإقلاع عن التبغ مقارنة بمن لا يمارسون أي نوع من النشاط البدني.
للرياضة أيضًا فوائد أخرى على الجوانب النفسية مثل:
- يزيد من الشعور بالعافية ويقلل من الضغط النفسي. يحدث هذا بفضل إطلاق الإندورفين الذي يعزز الشعور بالرضا بعد التمرين.
- يساعد في تقليل درجة العدوانية والقلق والكرب والغضب والاكتئاب. هذا أمر حيوي لأولئك الذين لديهم حياة مزدحمة ولا يعرفون كيفية إدارة عواطفهم بشكل جيد.
- يقلل من الشعور بالتعب، مما يمنح المزيد من الطاقة والقدرة على القيام بالعمل.
- يسهل بعض حركات الحياة اليومية عن طريق تحسين الجهاز الحركي.
- أخيرًا وليس آخرًا ، يحسن النوم. الراحة تكاد لا تقل أهمية عن الرياضة.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن فوائد الرياضة.