La الكرياتين تم اكتساب مناصب مثل مكمل غذائي للرياضيين. يحتوي على مزيج من ثلاثة أحماض أمينية: الجلايسين ، إل-أرجينين ، إل-ميثيونين. تصل خصائصه إلى خلايا العضلات ، لذا فهي تساعد كثيرًا على ذلك بناء كتلة العضلاتكما أنه يصل إلى منطقة الدماغ. سنراجع أفضل العلامات التجارية للكرياتين التي قد تكون موجودة في السوق ، حيث يجب أن تكون صياغتها أصلية ويجب أن تكون مآخذها دقيقة.
يؤخذ هذا المكمل قبل أو بعد ممارسة الرياضة البدنية ، خاصة في الرياضات عالية الكثافة أو التنافسية. لا ينبغي تجاوز مآخذها ، لأنها يمكن أن تسبب اضطرابات في الجسم أو تكون غير فعالة. لكن تبين أن جرعته الدقيقة نشطة وتقوي العضلات وتساعد في تقليل الإصابات.
أفضل ماركات الكرياتين
هناك ثلاثة أنواع من المكملات التي تحتوي على الكرياتين: مونوهيدرات الكرياتين ، الكرياتين المخزن ، والكرياتين HCL. تعتبر جميعها كرياتين جيدة ، ولكن أفضلها قيمة هو الكرياتين أحادي الهيدرات ، لأنه يحتوي على العديد من الفوائد.
- يساعد على زيادة آثار التدريب القدرة على التحمل ، يقوي قوة العضلات ويزيد من كتلة الجسم.
- يقدم الكثير المزيد من الجودة في زيادة المقاومة في تدريب السرعة والكثافة العالية.
- في التمارين الهوائية ، يكون لها أيضًا وصول كبير ، خاصةً عندما تكون كذلك كثافة عالية.
لا بد من الإشارة إلى أن هؤلاء المكملات هم ما تصفها الكلمة نفسها. "هم مكمل". تحت أي ظرف من الظروف هم بديل لوجبة متنوعة ومتوازنة ، ويجب تناولها مع نظام غذائي صحي. ولا يجب أن تتجاوز مدخوله ، حيث أن تأثيره لاغٍ ، فقد يسبب آثارًا جانبية ، وآلامًا في المعدة ، وإسهالًا.
100٪ كرياتين سايتك التغذية
إنها واحدة من العلامات التجارية عالية الجودة ، بل وتعتبر من أفضل العلامات التجارية ، حيث أن مكوناتها عالية الجودة. من بينها ، نجد مونوهيدرات الكرياتين عالي النقاء وذات جودة عالية.
توصي Creatine Scitec Nutrition بأخذها 3,4 جرام من هذا المكمل يوميًاقبل كل تدريب مع 300 مل من الماء أو أي مشروب.
الكرياتين التكنولوجيا الحيوية الولايات المتحدة الأمريكية
إنه مركب آخر تمت صياغته باستخدام مونوهيدرات الكرياتين. يمكن تناوله مع مكملات أخرى ، وله طعم محايد ويمكن إضافته إلى مشروب البروتين لمن يرغبون في اكتساب كتلة عضلية. هذا سوف يعتمد على احتياجات كل رياضي.
توصي Creatine Biotech USA بتناول جرعة يومية من 3,4 جم كرياتين ويمكن تناوله مع 500 مل من أي سائل.
التغذية المثلى
من أفضل الكرياتينات قيمة ومن السهل العثور عليها نظرا لفعاليتها الكبيرة وتقييمها الإيجابي الكبير بين الرياضيين. من بين مكوناته يمكننا أن نلاحظ أنه كذلك مناسبة للنباتيين ، لأنه لا يحتوي على اللاكتوز.
لديه طعم محايد ومن السهل مزجه مع أي سائل حتى الماء البارد. من المستحسن أن تأخذ 3,4 غرام من هذا الكرياتين يوميًا ، مع 240 مل من الماء البارد أو أي نوع من المشروبات.
Gen: تنسيق XXL - German Elite Nutrition
إنها علامة تجارية أخرى مفضلة للمستهلكين وتتراكم في متاجرها العديد من التعليقات الإيجابية. يباع بتنسيق XXL ، لأنه يضمن استهلاكه على مدار عام. إنه أيضًا مكمل نباتي تمامًا ، وهو خيار موجود في العديد من الرياضيين.
هو مداوي في وجبة 3,4 غرام من الكرياتين أحادي الهيدرات يومياً وله جودة ، لأن شكله جيد بشكل خاص ، بحيث يمكن للجسم امتصاصه بسهولة. تحتوي على مغرفة بحيث يمكن استخدامها بدقة تامة.
WFN. الكرياتين النباتي المحايد
هذا الملحق الآخر يحظى بشعبية كبيرة بين المستهلكين. يتضمن الكريب الاصطناعيلذلك فهو مناسب للنباتيين والنباتيين. عند طعم محايد وخالي تمامًا من المواد المضافة والملونات والمنكهات والمكثفات والعوامل المضادة للتكتل أو الغلوتين.
لديها تكوين متناهية الصغر، بحيث يذوب بسهولة شديدة ، دون ترك كتل ويمكن أن يمتصه الجسم بشكل أفضل. هو مداوي بملعقة مع 3 جرام من المنتج يوميا ويمكن خلطها مع أي مشروب بروتيني أو مخفوق.
CRN-5 من Crazy Nutrition
هذه العلامة التجارية متخصصة في المكملات الرياضية ، ب تكوين 5 كرياتين وشوارد، وهو مزيج يميزه عن العلامات التجارية الأخرى في السوق. تركيبته خفيفة وتضمن عدم حدوث آثار جانبية مثل تقلصات المعدة المزعجة.
- تكوينه: مونوهيدرات الكرياتين ، لتعزيز القوة واستعادة العضلات. هو هيدروكلوريد من الكرياتين لزيادة القدرة البدنية. هو الكرياتين إيثيل الأثير، مما يوفر طاقة أفضل. ثلاثي مالات الكرياتينلمقاومة أكبر. و ال كرياتين بيروفات ستراتلتعزيز فقدان الدهون أثناء ممارسة الرياضة.
- يحتوي أيضًا على ملفات الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيومكل ما يحتاجه الجسم. يجب تناوله يومياً ، 30 دقيقة قبل التمرين ، جرعة واحدة من ملعقة القياس مع كوب كبير من الماء.
يتم اختيار هذه المكملات بعناية نظرًا لفوائدها العظيمة وتعليقاتها الإيجابية. كل منهم مفيدة لبناء العضلات وزيادة احتياطيات الطاقة داخل الخلايا وتقديم دعم كبير لزيادة الكثافة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم هذا المكون الذي يساعد في إصلاح أنسجة العضلات ، وتسريع الشفاء وتقليل الألم.