La الكرياتين إنها مادة موجودة في عالم العالم لفترة طويلة. اللياقة البدنية وكمال الاجسام. يُعرف هذا المنتج في جميع أنحاء العالم بأنه المنتج الرئيسي لـ اكتساب كتلة عضلية. هذه المعلومات صحيحة ، ولكن بصرف النظر عن ذلك ، هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها ، لذلك ، سنقوم بتحليل أفضل كرياتين في السوق وكيفية تناوله.
هل تعلم أن الكرياتين موجود بالفعل في أجسامنا بشكل طبيعي؟ هذه المادة ضرورية لخلق تلك الكيمياء الخاصة ، مما يعطي طاقة إضافية للعضلات ويعمل بشكل صحيح للخلايا العصبية. دعونا نرى بالتفصيل ما هو الكرياتين وما هي الفوائد التي يجب أن يأخذها.
ما هو الكرياتين؟
هذه المادة هي جزء أساسي ل تطوير نظامنا. وهو حمض النيتروجين الذي يساعد على توفير الطاقة في جميع أنحاء الجسم ، بشكل عام إلى منطقة العضلات.
- يحتوي على مزيج من ثلاثة أحماض أمينية: الجلايسين ، إل-أرجينين ، إل-ميثيونين.
- يرتفع الكرياتين إلى خلايا العضلات، لكن ايضا إلى منطقة الدماغ.
لماذا تأخذ الكرياتين؟ هذه المادة طبيعية لكن يجب تناولها بجرعات محددة وبدون تجاوزها. تؤخذ على أنها ملحق al تمرين بدني مكثف أو منافسة عاليةعلى سبيل المثال ، الرياضيون. مثل العديد من المواد ، يجب ألا تتجاوز الكمية التي تتناولها ، لأنها يمكن أن تسبب جرعة زائدة ، وتكون لها عواقب وتصبح غير فعالة.
ما هو أفضل كرياتين في السوق؟
يتم تناول هذه المادة في ثلاثة أنواع من المكملات الغذائية:
- مونوهيدرات الكرياتين: وهي أكثر المواد التقليدية التي يتم تناولها. يتكون من جزيء الماء وجزيء آخر من الكرياتين.
- الكرياتين المخزن: يحتوي على عازلة قلوية ويعرف باسم Kre-Alkalyn.
- الكرياتين HCL: يتم إرفاقه بملح هيدروكلوريد بحيث يمكن أن يساعد في امتصاص أفضل.
جميع الكرياتينين الثلاثة هي أفضل المكملات الغذائية التي يجب تناولها. لكن مونوهيدرات الكرياتين يحتوي على العديد من الفوائد وهو الأكثر موصى به.
- يزيد بشكل أفضل من آثار تدريبات المقاومة ، ويزيد القوة وكتلة الجسم.
- تتمتع بجودة وفوائد أكثر بكثير ، خاصة في تدريب السرعة المتقطع عالي الكثافة.
- لديها نطاق أكبر بكثير للأنشطة الهوائية عالية الكثافة.
هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى الكرياتين ، بل تم الإبلاغ عنها على أنها مادة أساسية للتدريب. يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد العضلات على عدم التعرض للإصابات.
ما هي فوائد تناول الكرياتين؟
تمت دراسة الكرياتين كثيرًا واكتشف كيف اتضح أنه كلي محسن خلوي ورفع حالة الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعمل داخل دماغنا.
- وهو الناقل العصبي للجهاز العصبي المركزي، مع عامل علاجي مع خصائص anaplerotic.
- يعمل كمجمع أنتيروست، مفيد للعديد من الأمراض التنكسية.
- يساعد على تعزيز استقلاب الطاقة.
- لديه السلوك الأسموليلأنه يساعد على احتباس الماء في العضلات.
- يساعد في تقليل الإصابات التي يمكن أن تحدث أثناء التدريب. يعمل كمضاد للأكسدة وهذا يساعد إلى حد كبير حتى لا تتضرر العضلات ، خاصة عندما يكون الجهد مكثفًا.
- بل هو أيضا مُجدد قوي ، نظرًا لوجود العديد من الإصابات ، فإن الكرياتين يساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع ، خاصةً مع إصابات الدماغ. لكن أقوى شيء هو زيادة قوة العضلات وتقوية كتلة العضلات الهزيلة.
كيف تأخذ الكرياتين بشكل صحيح؟
عليك أن تأخذ قبل أو بعد التمرين، سيعتمد ذلك على استخدامه والوقت الذي يفضل فيه تناوله.
يوصي المتخصصون بأخذ الكرياتين بين من 20 إلى 25 جرامًا يوميًا للأسبوع الأول من استخدامه. ثم عليك تنزيله من 5 إلى 10 جرام يوميًا كجرعة منتظمة.
سيتم تناوله طوال اليوم ، يرافقه مع بعض الحلو، بحيث تزداد ذروة الأنسولين في الدم ويمكن نقله بشكل أفضل إلى الدم. يجب عليك أيضًا تناول طعام يحتوي على بعض الكربوهيدرات وخاصة الشراب الكثير من الماء
المكمل الآخر الذي يمكن تناوله هو بيتا أنالين ، حمض أميني غير أساسي من أصل طبيعي ، مما يساعد على التغلب على حدود قوتك.
- يساعد على نمو العضلات إلى حد كبير عندما تكون التدريبات صعبة.
- يتم تقليل مستوى الدهون في الجسم إلى الحد الأقصى.
- يزيد لتقوية القوة الغاشمة.
كما رأيت بالفعل ، فإن ملف مكملات الكرياتين ضرورية ل بناء العضلات وتنشيط قوة العضلات. تزداد الاحتياطيات داخل الخلايا وهذا ملحوظ ، لأنه يحسن الأداء البدني والعقلي بشكل كبير. بالإضافة إلى زيادة العضلات بسهولة أكبر.
إنه يعمل ويساعد إعادة تدوير جزيئات الطاقة داخل الخلايا وهذه معلومة جيدة ، لأنه سيكون من الأسهل بكثير بذل جهود بدنية وعقلية لفترة أطول ، دون الشعور بالتعب بهذه السرعة ، تناول الجرعات الموصى بها ، وإذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى ، فاستشر طبيبك.