الرياضات عالية الأداء هي تلك التي تتطلب أكبر قدر من المتطلبات البدنية للرياضي. بعض الأمثلة الأكثر تمثيلا هي كرة القدم والملاكمة وفنون الدفاع عن النفس وكرة السلة والتنس. أولئك الذين يمارسونها لديهم احتياجات غذائية أعلى قليلاً لأن التآكل الجسدي هو الذي ينتج ، وبالتالي العناصر الغذائية التي يتم فقدها.
لهذا السبب ، يختار معظمهم الجمع بين النظام الغذائي الصحي والمكملات الغذائية تساعد في الحفاظ على لياقتك وتحضير الجسم بشكل أفضل لممارسة الرياضة. أدناه ، نقدم أفضل المكملات الغذائية للرياضات عالية الأداء.
الفيتامينات
على الرغم من أن الفيتامينات المتعددة لا تتداخل مع إنتاج الجسم للطاقة أثناء الحركة ، أخذهم يمكن أن يساعد a تنتج البروتينات الحاملة للأكسجينوالمحافظة على صحة العظام وإصلاح الأنسجة العضلية. لهذا السبب ، يشار إلى استهلاكه للرياضيين ذوي الأداء العالي. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب دمجها في النظام الغذائي ، خاصةً إذا كان هناك نقص ؛ نحن نتحدث عن الفيتامينات B6 و B12 و C و D. وبالمثل ، هناك منتجات تحتوي على معادن ، مثل الحديد واليود ، والتي تساهم أيضًا في الأداء السليم للجسم عند لعب كرة القدم أو التنس أو الرياضات الأخرى.
الكرياتين
الكرياتين هو أحد أفضل المكملات الغذائية التي يمكن أن يتناولها الرياضيون ذوو الأداء العالي يؤثر على إنتاج الطاقة. من بين وظائفه الرئيسية ، يمكننا أن نذكر أنه مضاد قوي للأكسدة ، ويمنع إجهاد العضلات ، ويحسن تخليق البروتين ويزيد من القوة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مثالي لتلك الرياضات التي تتطلب قوة الجسم لبضع ثوانٍ فقط ، حيث يوفر جرعة إضافية من الطاقة. يسمح استهلاكه بتحسين الأداء الرياضي ، على وجه التحديد ، لأن الجسم يمكنه بذل جهد أكبر.
ألانين بيتا
مكمل غذائي رائع آخر للرياضيين ذوي الأداء العالي هو بيتا ألانين. في هذه الحالة ، يشار إلى استخدامه لتلك الرياضات التي تتطلب أ مقاومة أكبرمثل الملاكمة والتنس وكرة السلة. إنه عندما يقضي الرياضي وقتًا طويلاً في ممارسة الرياضة ، تبدأ درجة حموضة جسمه في الانخفاض ، مما يتسبب في حدوث أ الشعور بالتعب. يساعد هذا الأحماض الأمينية الطبيعية في مواجهة هذا التأثير ، بالإضافة إلى زيادة قدرة العضلات أثناء ممارسة الرياضة.
كافيين
على الرغم من وجود الكافيين في منقوع مثل القهوة والشاي ، إلا أنه من الممكن أيضًا دمجه في النظام الغذائي من خلال مكمل غذائي. بالنسبة للرياضات عالية الأداء ، فإن آثارها ذات قيمة عالية ، منذ ذلك الحين يساعد على زيادة التركيزوتقليل الإدراك الذاتي للجهد وتشجيع استخدام الأحماض الدهنية لإنتاج الطاقة. وبالمثل ، نظرًا لأنه يمنع ارتباط الأدينوزين بالمستقبل الذي يرتبط به جزيء الكافيين نفسه ، فإنه قادر على تقليل الشعور بالتعب.
الرياضات عالية الأداء هي تلك التي تتطلب أقصى جهد من جانب الكائن الحي. لذلك ، فإن أولئك الذين يمارسونها لديهم احتياجات غذائية أعلى ويمكن أن يستفيدوا من استكمال النظام الغذائي بالفيتامينات المتعددة والكرياتين وبيتا ألانين والكافيين.