أفضل النصائح لخسارة الدهون

التدريب والتغذية لفقدان الدهون

عندما يقترب الصيف ، نريد جميعًا أن نفقد الكيلوغرامات التي اكتسبناها خلال الشتاء. ومع ذلك ، فإننا في عجلة من أمرنا ننسى أهمية اكتساب عادات صحية جيدة في نظامنا الغذائي. من المهم معرفة الإرشادات الرئيسية التي يجب اتباعها من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية وليس لها تأثير ارتدادي. هناك بعض المنتجات التي تساعد في فقدان الدهون، لكن ليس لديهم القدرة على مساعدتك على إنقاص الوزن إذا لم تستوفِ القواعد.

لذلك ، سوف نخبرك ما هي الأسس لتكون قادرًا على إنقاص الدهون بطريقة صحية وما هي الحيل لاكتساب عادات غذائية جيدة.

مفاتيح لانقاص الوزن

أفضل النصائح لفقدان الدهون والعادات الجيدة

عندما نقرر إنقاص الوزن ، يجب ألا ننظر فقط إلى الرقم الموجود على الميزان. يجب أن يكون مفهوما أنه يجب تحفيز الجسم بنشاط من خلال الأكل الصحي ، وتجنب أنماط الحياة الخاملة وممارسة النشاط البدني الكافي. من أجل إنقاص الدهون بطريقة صحية ، من الضروري تدريب القوة لزيادة كتلة عضلاتنا. جسدنا يفهم المنبهات ويخلق تكيفات مختلفة للتحسين والتعود على التغلب على المقاومة. لذلك ، من المثير للاهتمام أن تفقد الدهون لتدريب القوة. دعونا نرى ما هي المزايا التي تتمتع بها بين القوة خلال مرحلة فقدان الدهون:

  • يزيد من قوة العضلات ويجعلك أكثر جاذبية عندما تفقد الدهون. يمكن اعتبار هذا الهدف جماليًا ، على الرغم من أنه أيضًا مسألة صحية.
  • تحصل على نتيجة أفضل عندما تفقد الدهون لأنك لا تبدو ضعيفًا أو سيئ التغذية.
  • يساعدك على خسارة المزيد من الدهون
  • يزيد من إنفاقنا على الطاقة أثناء الراحة ، لذلك سنحتاج إلى المزيد من الطعام لزيادة الوزن.
  • ينشط عملية التمثيل الغذائي لدينا ويسرع فقدان الدهون.
  • تخلص من نمط الحياة المستقرة وحفزك على الاستمرار في التحسن.
  • يحسن صحة العظام والمفاصل والعضلات.
  • يساعد على إطلاق الإندورفين ويقلل من الإجهاد.

أهمية نقص السعرات الحرارية لإنقاص الدهون

أفضل النصائح لفقدان الدهون

ضع في اعتبارك أن النشاط البدني أكثر ، والتحرك أكثر في يومنا هذا وقوة التدريب أمر ضروري لفقدان الدهون. ومع ذلك ، لن يكون لأي من هذا نتائج ملحوظة على المستوى الجمالي إذا لم يكن لدينا نقص في السعرات الحرارية في نظامنا الغذائي. يعتمد النقص في السعرات الحرارية على تناول السعرات الحرارية التي تكون أقل من السعرات الحرارية التي ننفقها في حياتنا اليومية. إجمالي إنفاقنا من السعرات الحرارية هو مجموع الأيض الأساسي لدينا ، ونشاطنا البدني غير مرتبط بالتمارين الرياضية وتمارين القوة.

افترض أنه للحفاظ على وزننا يجب أن نتناول 2000 سعرة حرارية في اليوم. إن تحديد عجز في السعرات الحرارية في النظام الغذائي هو تناول سعرات حرارية أقل من تلك المذكورة. ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن النقص في السعرات الحرارية لا يمكن أن يكون عدوانيًا جدًا لأنه قد يتسبب في عدم الاستقرار في الجسم ، وزيادة الجوع ، والضعف ، والمزاج السيئ ، والتوتر ، ونقص العناصر الغذائية ، من بين أمور أخرى عادة ما يكون النقص في 300-500 كيلو كالوري طبيعيًا للجميع. هذا لا يعني أنه فقط مع نقص السعرات الحرارية سوف نفقد الدهون بشكل فعال. يمكن القول أن هذا النقص في السعرات الحرارية هو المحرك الذي ينشط ويسمح بخسارة الدهون.

بمجرد تحديد نقص السعرات الحرارية في النظام الغذائي والبدء في تدريب القوة ، سنقوم بإثارة ما يكفي من المحفزات في الجسم حتى يتكيف مع الظروف الحالية. التكيفات الرئيسية التي تحدث في أجسامنا هي زيادة القوة وزيادة كتلة العضلات وفقدان الدهون. تبدأ الدهون في الانخفاض منذ ذلك الحين باستمرار تفتقر أجسامنا إلى الطاقة لتتمكن من إدارة جميع النفقات التي تترتب عليها. لهذا السبب ، يحتاج جسمنا إلى استخدام مخزون الدهون لدينا ليكون قادرًا على مواجهة نفقات الطاقة التي نمتلكها يوميًا.

يساعد على فقدان الدهون

نصائح التخسيس

يجب أن نفهم أن فقدان الدهون ليس شيئًا سريعًا. ومع ذلك ، قد يكون من المثير للاهتمام في بعض المناسبات تقديم بعض المساعدة الإضافية لتحسين فقدان الدهون وتسريع هذه العملية. معظم المنتجات التي يبيعونها لفقدان الدهون ليست مفيدة على الإطلاق. ومع ذلك ، هناك مجموعة صغيرة يمكن أن تساعد حقًا. طالما تم استيفاء القواعد لقد اكتشفنا عجزًا في السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني وتمارين القوة.

أحد المنتجات القليلة التي تساعد في عملية فقدان الدهون هو Saxenda. وهي مادة فعالة تساعد على تحفيز إفراز الأنسولين في البنكرياس وتخلق الشعور بالامتلاء. فهو لا يساعد في ذلك فحسب ، بل إنه يساعد أيضًا في استقرار مستويات السكر في الدم. أي أنه ليس منتجًا يستخدم لزيادة فقدان الدهون ، ولكن من خلال التحكم بشكل أفضل في الشهية ، يمكن أن يساعدك أيضًا على مواجهة نقص السعرات الحرارية في النظام الغذائي والحصول على أحاسيس أفضل خلال هذه المرحلة.

لذلك ، يوصى بهذا المنتج لجميع الأشخاص الذين لا يجيدون التحكم في شهيتهم والذين قد يميلون إلى تناول وجبة خفيفة بين الوجبات أو عدم الامتثال لخطة الأكل. في النهاية هذه هي الأشياء الرئيسية التي يفشل فيها معظم الناس في مرحلة فقدان الدهون. من الضروري اتباع القواعد أثناء الوقت الكافي حتى يتمكن الجسم من إحداث تكيفات ومواصلة عملية إنقاص الوزن هذه.

عادةً ما يتم استخدام هذه الأنواع من المنتجات من قبل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل خطير ويجب أن يكونوا في هذه المرحلة من فقدان الدهون لفترة طويلة. في هذه الحالات ، يصبح التحكم في الشهية أمرًا ضروريًا وضروريًا لتحقيق الأهداف.

الثبات على الكمال

في نهاية كل النصائح الأكثر حكمة التي يمكن تقديمها هي أن تكون متسقًا بدلاً من أن تكون مثاليًا. هذا يعني أنك تبحث عن خطة أكل يمكنك اتباعها لفترة كافية حتى يفقد جسمك الدهون وأنه ليس من الصعب عليك اتباعها في حياتك اليومية. عادة يجب أن تتكيف الخطة معك وليس لك. استمتع بهذه العملية ، وادمج العادات الصحية وستأتي النتائج من تلقاء نفسها.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.